Avez-vous déjà essayé Pilates? Le sport rappelle le yoga, mais en fait, il existe de nombreuses différences entre les sports.
Si vous voulez pimenter un peu l'entraînement de votre Pilates, une bague Pilates est une bonne idée. Le cercle flexible, également appelé cercle de Pilates, peut être intégré à divers exercices et rend l'entraînement de fitness encore plus efficace.
Voulez-vous faire du sport? Nous vous présentons des exercices de bague Pilates pour les bras, les jambes, les fesses et le ventre, que vous pouvez facilement imiter à la maison. Entreprise heureuse!
Qu'apporte le sonne de Pilates?
Fondamentalement, vous n'avez besoin que de vêtements de sport et d'un tapis de sport avec le Pilates. Si vous voulez rendre votre entraînement encore plus efficace, vous pouvez faire les exercices avec Pilates Ring.
Pilates anneaux comme celui-ci de Tchibo* ou ceciModèle sur Amazon* se compose d'un matériau élastique qui peut supporter beaucoup de pression. Vous avez différents diamètres. Il y a deux poignées à l'extérieur afin que vous puissiez mieux prendre le cercle de Pilates pendant l'entraînement.
Quels muscles sont entraînés avec la bague Pilates?
Avec la bague Pilates, vous entraînez le corps supérieur et inférieur - de vos épaules à vos jambes. L'anneau agit comme une résistance supplémentaire.
Vous pouvez donc renforcer doucement vos muscles et également améliorer votre attitude. Soit dit en passant, la bague Pilates nécessite également les muscles du milieu du corps - c'est ainsi que vous faites également correspondre les muscles profonds!
Une bague Pilates présente de nombreux autres avantages:
- Il y a beaucoup d'exercices différents et des utilisations possibles - vous ne serez certainement pas ennuyeux!
- Vous obtenez une formation efficace sans poids lourds. En conséquence, le risque de blessure est également très faible pour les débutants.
- Vous n'avez pas à aller au gymnase, vous pouvez faire les exercices directement à la maison.
- Non seulement la force est promue, la coordination et la stabilisation jouent également un rôle majeur.
- Contrairement à certains autres entraîneurs à domicile, l'équipement d'entraînement rond n'est pas très cher.
- L'anneau est léger et pratique. Vous pouvez donc simplement le prendre avec vous n'importe où.
À qui une bague Pilates est-elle adaptée?
En principe, l'anneau Pilates est destiné à tous. Peu importe la quantité d'expérience que vous avez. L'anneau convient également merveilleusement aux nouveaux arrivants de Pilates. Parce qu'aucune grande force n'est exercée sur le corps, comme le poids de poids, il n'est donc pas si facilement blessé.
Avec l'anneau Pilates, vous pouvez, entre autres,:
- Prévenir ou traiter les problèmes musculaires.
- Développer des muscles.
- Installez des exercices d'étirement dans le plan de formation.
- Améliorez votre coordination.
Soit dit en passant, parce que les mouvements sont si doux, le sport est également idéal pour les jeunes mères après l'accouchement, qui approche lentement de la forme physique. Ils peuvent entraîner le plancher pelvien avec l'appareil.
Convient à ceci: Gymnastique douce - entraînez votre corps entier avec le Pilates
Pilates Ring Exercices pour le ventre
Vous voulez aller à votretravail? Un noyau solide a non seulement l'air bien, mais il stabilise également le milieu du corps et soulage la colonne vertébrale. Voici quelques idées de formation spécialement pour le ventre:
En particulier les muscles abdominaux
1. Allongez-vous simplement sur votre tapis de formation (Achetez directement sur Amazon*) Et mettez les pieds aussi larges que vos hanches. Faites glisser vos mains sur votre tête et maintenez la bague Pilates de l'extérieur.
2. Expirer et redresser lentement le haut du corps. Les mains restent étirées sur vous et randonnent avec le mouvement vers le genou. Tendre consciemment les muscles abdominaux! Les muscles du cou et de la tête ne devraient pas être responsables du mouvement.
3. Ne vous installez pas complètement, mais reste légèrement penché en arrière, de sorte que les muscles abdominaux sont tendus. Gardez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ avec l'expiration.
Muscles abdominaux latéraux
1. Plongez sur le côté les jambes tendues sur votre tapis d'entraînement. Placez votre tête sur le bras inférieur et soutenez-vous avec le haut devant votre poitrine afin de ne pas tomber.
2. Élimine le Pilates sonner entre les veaux. Considérez et soulevez vos jambes étirées autant que possible vers le plafond et maintenez quelques secondes.
3. Retournez à la position de départ et répétez l'exercice des deux côtés.
Bassin, muscles abdominaux et adducteurs
1. Postez sur votre tapis de yoga et placez la bague Pilates juste au-dessus des chevilles entre les jambes tibiales.
2. Étirez vos jambes et soutenez-vous avec vos bras. Les palmiers montrent trop mat, leurs mains vers la hanche. Le corps décrit maintenant une sorte de V. aplati.
3. Poussez la bague de Pilates et laissez-la repartir. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Pilates Ring Exercices pour les cuisses et les fesses
Qui veut un joli cul croquant et des cuisses fortes? Vous pouvez également entraîner facilement cette partie du corps avec l'anneau Pilates:
Bas du dos et cuisse
1. Conservez et mettez vos jambes. Les pieds doivent être à peu près à la largeur de la hanche. Posez vos mains vaguement à côté de vous.
2. Tenez l'anneau du Pilates entre vos cuisses au-dessus du genou. Maintenant, soulevez lentement les hanches jusqu'à ce que votre ventre forme une ligne avec les cuisses. Ne vous déclenchez pas dans votre hanche! Essayez de tendre vos muscles abdominaux afin que vous restiez bien droit.
3. Maintenant, étirez lentement et consciemment votre jambe sous le genou jusqu'à ce que les cuisses et les jambes inférieures forment une ligne. Tenez quelques secondes et arrêtez-vous. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
Fesses
1. Cet exercice commence très similaire à celui précédent. Allongez-vous sur votre tapis et mettez vos genoux. Assurez-vous de garder le dos.
2. Tenez l'anneau du Pilates entre vos cuisses, juste au-dessus du genou. Soulève les fesses.
3. Appuyez ensemble sur l'anneau de résistance. Assurez-vous de tendre en particulier vos muscles de fesses. Gardez quelques secondes et retournez au sol.
À l'intérieur de la cuisse
1. Posez votre tapis d'entraînement et placez les jambes à l'échelle de la hanche. Mettez vos mains à côté du corps. Variation: Soutenez-vous avec vos mains et asseyez-vous debout, comme sur l'image.
2. Élimine le Pilates qui sonne entre vos jambes, juste au-dessus du genou. Ensuite, le serrez lentement et expirez.
3. Tenez et desserrez lentement. L'exercice fonctionne plusieurs fois.
Pilates Ring Exercices pour les bras et les épaules
Pour beaucoup, l'entraînement du haut du corps est la partie la plus impopulaire de l'entraînement. Mais ça n'a pas à l'être! Voici quelques exercices simples avec l'anneau Pilates qui obtient les bras, les épaules et le retour en mouvement:
Muscles du sein et biceps
1. Vous pouvez faire cet exercice tout en se tenant ou en vous asseyant. Si vous êtes assis, vous devez installer vos jambes et placer vos pieds en toute sécurité sur le sol.
2. Ensuite, prenez l'anneau de Pilates dans vos mains et étirez vos bras légèrement pliés vers l'avant. Poussez l'anneau ensemble, puis lâchez-le lentement.
3. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Épaules et dos
1. Placez votre estomac sur votre tapis et maintenez l'anneau du Pilates entre vos paumes.
2. Poussez vos jambes en arrière et vos mains en avant. Maintenant, soulevez légèrement le haut du corps et les jambes et maintenez la position pendant environ 10 à 15 secondes. Tendez également vos fesses pour y activer les muscles.
3. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous brièvement.
Muscles du sein, bras et muscles trapézoïdaux
1. Mettez en position verticale et placez vos pieds autour de la largeur de l'épaule sur le sol.
2. Tenez l'anneau de résistance entre vos mains et étirez vos bras vers l'avant. Gardez-les légèrement pliés. Ensuite, appuyez avec vigoureusement, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis résolvez l'exercice. Répéter!
3. Variation: Dans la même position, vous pouvez également activer les muscles trapézoïdaux. Pour cela, vous levez les mains légèrement penchées au-dessus de votre tête et les appuyez ensemble. Gardez le dos droit et resserrez votre estomac.
Pas d'humeur pour développer des muscles? Ensuite, la bague Pilates est également merveilleuse comme outil pour étirer des exercices. Surtout si vous n'êtes pas si agile, l'anneau aide à rendre vos membres lentement plus flexibles. Vous pouvez trouver de nombreuses instructions sur YouTube.
Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez vous-même découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
