Un rapide etentraînement simple à la respirationpourrait être la solution à votre problème d’hypertension artérielle. Vous pouvez réguler votre tension artérielle en seulement 5 minutes, même confortablement devant la télévision. Bien sûr, ce serait encore mieux d'être au grand air ! C’est ce que montre une étude du Journal of the American Heart Association. L'exercice est spécifiquement destiné à l'entraînement de force des muscles respiratoires, vise à abaisser la tension artérielle et en même temps à améliorer la santé vasculaire.
Mieux vaut réguler la tension artérielle avec des exercices de respiration que l'aérobic et la méditation ?
Les chercheurs affirment que cet exercice peut réguler la tension artérielle encore mieux que le cardio et la méditation. L’équipe appelle l’entraînement des muscles respiratoires « Entraînement de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) ». Daniel Craighead, auteur principal et professeur adjoint à l’Institut de physiologie intégrative, déclare : « Nous savons qu’il existe de nombreuses stratégies de style de vie qui peuvent aider les gens à maintenir leur santé cardiovasculaire à mesure qu’ils vieillissent. Mais la réalité est qu’ils nécessitent beaucoup de temps et d’efforts et peuvent être coûteux et difficiles d’accès pour certaines personnes. L'IMST peut être réalisé en cinq minutes chez vous pendant que vous regardez la télévision.
Comment se déroule l’exercice de respiration ?
Vous utilisez un appareil portable à travers lequel vous respirez. Cela crée une résistance et rend la respiration un peu plus difficile. Pour avoir une meilleure idée, les chercheurs décrivent le processus comme une forte aspiration à travers un tube qui aspire également. Ils ont testé 36 adultes en bonne santé âgés de 50 à 79 ans présentant une tension artérielle systolique supérieure à 120 mmHg pendant 6 semaines. Les participants ont été divisés en deux groupes : l’un a effectué l’IMST tandis que l’autre a suivi une formation placebo à faible résistance.
Le premier groupe a constaté une réduction de la pression artérielle systolique de 9 points en moyenne. Ceci est comparable à une marche de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou à la prise de suppléments hypotenseurs. «Nous avons constaté que non seulement c'est plus efficace en termes de temps que les programmes d'exercices traditionnels, mais que les bénéfices durent plus longtemps», explique Craighead.
Réguler naturellement la tension artérielle – l’entraînement respiratoire comme thérapie
Le groupe IMST a également connu une amélioration de 45 pour cent de sa santé vasculaire. Les niveaux d’oxyde nitrique se sont également améliorés. Il s’agit d’une molécule qui permet de dilater les artères et d’éviter la formation de plaque. "Nous avons identifié une nouvelle forme de thérapie qui abaisse la tension artérielle sans administrer de composés pharmacologiques et avec une observance bien plus élevée que l'exercice aérobique", déclare Doug Seals, professeur distingué de physiologie intégrative et auteur principal de l'étude.l'étude. "C'est remarquable."
Exercice suffisantAfin de faire du bien à votre cœur et de réguler naturellement l’hypertension artérielle, cela reste important et ne doit pas être négligé.
