Il existe de nombreuses façons motivantes de s’entraîner plus durement, et faire de l’exercice avec de la musique en fait partie. Avec le début de la nouvelle année, les salles de sport sont à leur apogée. Beaucoup de gens en essaient unDévelopper une routine d’entraînementpour améliorer leur santé. Obtenir un avantage grâce à un entraînement plus facile et plus efficace pourrait faire la différence entre le succès et un retour coupable à l’étreinte chaleureuse du canapé. Et si vous pouviez bénéficier du fait d’écouter uniquement un certain type de musique ?
Combinez le sport avec la musique
Une nouvelle étude de « Frontiers in Psychology » montre pour la première fois qu’écouter de la musique à un rythme plus élevé réduit l’effort perçu de l’exercice et augmente ses bienfaits. Ces effets étaient plus importants pour les exercices d’endurance, comme la marche, que pour les exercices de haute intensité, comme l’haltérophilie. Les chercheurs espèrent que les résultats pourraient aider les gens à améliorer leurs habitudes d’exercice.
De nombreuses personnes écoutent de la musique tout en faisant de l’exercice et des études antérieures ont documenté certains de ses bienfaits. Par exemple, la musique peut détourner l’attention de la fatigue et de l’inconfort et accroître la participation à l’exercice. Cependant, la façon dont nous vivons le sport avec la musique est très subjective. Les facteurs culturels et les préférences personnelles jouent un rôle dans l’impact sur l’individu. Les mélodies sont variées et offrent différents aspects comme le rythme et les paroles qui ajoutent à l'expérience.
Jusqu’à présent, les chercheurs n’ont pas compris les propriétés spécifiques de la musique qui nous affectent pendant l’exercice. Cela inclut les types de musique les mieux adaptés pour améliorer certains types d’entraînement. Comprendre ces particularités pourrait donc aider à réaliser tout le potentiel de la musique en tant qu’amplificateur de pratique. Les scientifiques ont entrepris d'étudier l'effet du tempo d'un morceau de musique sur des sujets féminins qui effectuaient un exercice d'endurance (Marcher sur un tapis roulant) ou effectuez un exercice de haute intensité (à l'aide d'une presse à jambes).
Résultats de la recherche
Les volontaires ont réalisé les exercices en silence ou en écoutant de la musique pop à différents tempos. Les chercheurs ont enregistré divers paramètres. Cela incluait les opinions des volontaires sur l'effort requis pour réaliser les exercices. Ils ont également enregistré leur fréquence cardiaque pendant l'exercice. Un rythme cardiaque plus élevé signifierait que l’exercice serait plus bénéfique pour la forme physique.
"Nous avons constaté qu'écouter de la musique à un rythme élevé pendant l'exercice entraînait une fréquence cardiaque plus élevée et un effort perçu plus faible que ne pas écouter de musique." C'est ce qu'a expliqué le professeur Luca P. Ardigò de l'Université de Vérone en Italie. "Cela signifie que l'exercice semble moins intense mais plus bénéfique en termes d'amélioration de la condition physique."
Ces effets étaient plus visibles chez les volontaires qui pratiquaient un entraînement d'endurance que chez les sujets qui pratiquaient des exercices intenses, ce qui suggère que les personnes qui pratiquent un entraînement d'endurance comme la marche ou la course pourraient tirer le meilleur parti de l'écoute de musique à un rythme élevé.
Les chercheurs espèrent que ces résultats fourniront un moyen simple d’améliorer l’activité physique. Bien que l'étude actuelle ait impliqué un petit groupe de volontaires, des études plus vastes seront nécessaires à l'avenir pour examiner les nuances de la manière dont la musique influence nos entraînements. Ainsi, vous pouvez essayer de jouer de la musique à un rythme rapide la prochaine fois que vous vous entraînerez à la salle de sport. Sinon, vous pourriez entendre un coup sur votre pied pendant que vous êtes assis sur le canapé en train de manger du chocolat.
"Dans l'étude actuelle"Nous avons étudié l'effet du tempo de la musique sur l'entraînement, mais à l'avenir, nous aimerions également étudier les effets d'autres caractéristiques musicales telles que le genre, la mélodie ou les paroles sur l'endurance et l'entraînement de haute intensité", a-t-il déclaré à Ardigò.
