Si vous vous tenez droit, regardez vers le bas et que vous ne voyez pas vos orteils, vous devrez probablement vous débarrasser de votre panse de bière. Comme la plupart des gens, votre esprit se tourne probablement directement vers des solutions telles que « plus d’exercice » ou « une meilleure alimentation » afin de perdre la graisse du ventre et de réduire naturellement le tour de taille. Cependant, de nombreux facteurs contribuent à l’apparition d’un ventre de bière, et vous pouvez trouver des solutions simples à certains d’entre eux. Voici donc nos suggestions et moyens efficaces pour vous aider à vous débarrasser de votre panse de bière.
Comment se débarrasser d’un ventre de bière – Conseils pratiques
À mesure que nous vieillissons, notre graisse corporelle augmente et cela se produit généralement autour de la partie médiane du corps. Non seulement un ventre qui grossit rend difficile la fermeture d'un jean, mais ce n'est pas non plus bon pour la santé. La graisse abdominale peut entraîner des problèmes de santé, mais vous pouvez vous débarrasser de la bedaine de bière et améliorer votre santé globale en suivant une alimentation saine et un programme d'exercice.
Une posture correcte joue un rôle crucial lorsque, par exempleRéduisez votre tour de taille en vieillissantvouloir. Le moyen le plus rapide de réduire naturellement votre ventre est de vous tenir droit. Vous remarquerez rapidement que votre abdomen paraît plus en forme et surtout plus plat. La posture saine du corps est l'une des choses les plus faciles et naturelles à changer, ce qui peut réduire sensiblement votre estomac sans trop d'effort. Essayez ce qui suit pour trouver la position idéale de votre torse :
- Tout d’abord, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
- Cependant, assurez-vous que vos genoux sont « mous » et ne sont pas bloqués.
- Pointez ensuite votre coccyx vers le sol, en poussant légèrement vos hanches vers l’avant.
- Commencez par soulever vos côtes et étirez votre colonne vertébrale en position droite.
- Ensuite, roulez vos épaules en arrière puis vers le bas.
- Rentrez votre menton en arrière.
- Enfin, allongez votre cou comme si votre tête tirait vers le plafond.
Qu’est-ce que la graisse du ventre exactement ?
Les deux types de graisses présentes dans votre corps sont la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. Le premier est la graisse que vous pouvez pincer. Non seulement ce type de graisse peut provoquer une panse de bière, mais il s’agit également de la graisse de vos hanches et de vos fesses. Cependant, la graisse viscérale est le principal facteur à l’origine de la croissance de la partie médiane de votre corps. Ce type de graisse se trouve profondément dans votre abdomen et entoure vos organes vitaux. La graisse viscérale est liée aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, au cancer du sein chez la femme et aux problèmes de vésicule biliaire. Même si l’excès de graisse n’importe où sur votre corps n’est pas bon pour la santé, le type de graisse viscérale peut être particulièrement inquiétant.
Renforcer les muscles abdominaux
Bien entendu, une bonne posture repose également sur des muscles forts, notamment les muscles abdominaux. Pour cette raison, essayez de faire chaque semaine des exercices qui amélioreront votre...Entraînez votre cœurpeut. Il existe en fait de nombreux muscles abdominaux différents :
- Votre bas-ventre (transversal)
- Les muscles de votre six pack (rectus abdominus ou rectus abdominis)
- Votre diaphragme
- Les muscles de votre plancher pelvien
- Vos muscles profonds le long de votre colonne vertébrale
Comme vous le savez probablement déjà, certains types d’exercices physiques peuvent aider à renforcer et à stabiliser l’ensemble de ces muscles pour améliorer la posture. En fait, le double avantage de l’exercice est de développer et de maintenir votre masse musculaire. Cela signifie également que vous obtenez un métabolisme plus sain et une combustion des graisses plus intense. Les exercices courants pour renforcer et stabiliser le haut du corps comprennent le Pilates, le yoga, les exercices de musculation correctement exécutés, l'équitation, les exercices avec ballon de stabilité et les sports qui mettent l'accent sur l'équilibre comme le surf, le ski, etc.
Réduire la consommation d’alcool
Comme son nom l’indique, la consommation de bière a un effet notable sur votre tour de taille. Pour cette raison, essayez de réduire votre consommation d’alcool et vous pourrez vous débarrasser plus rapidement de votre panse de bière. Les hommes et les femmes qui boivent régulièrement de l’alcool ont également un ventre plus gros que les personnes généralement sobres. Pendant une phase sans spiritueux ni autre alcool, vous, en tant qu'ancien buveur régulier, pouvez perdre encore plus de centimètres au niveau de votre taille. Pourquoi? Eh bien, cela est principalement dû au fait qu’ils ne consomment plus de calories vides et en excès. Une bouteille de vin peut également devenir riche en calories avec divers repas. L’alcool donne donc faim à cause des glucides et vos inhibitions disparaissent. Ensuite, vous prenez par exemple votre quatrième part de pizza.
En d’autres termes, vous finissez par ajouter un repas complet à cette bouteille de vin, ce qui représente une énorme quantité de calories. Si cela ne suffit pas, en combinant trop d’alcool et de nourriture, votre métabolisme vous fait défaut. C’est parce que l’alcool est facile à brûler et que votre corps commence à le brûler immédiatement, aux dépens de tout le reste. Après avoir brûlé l’alcool, votre corps commence à décomposer la prochaine chose la plus facile : les glucides.
Les protéines sont ensuite consommées. Finalement, votre corps vaPerdre de la graissepeut. Ainsi, si l’alcool est en tête de file métabolique et que votre digestion est lente, une grande partie du repas que vous avez mangé avec du vin sera probablement stockée sous forme de graisse. Pour étayer cette hypothèse, plusieurs études montrent également que la majorité des calories alcoolisées consommées semblent être stockées sous forme de graisse abdominale.
Optimiser l’équilibre hydrique
Vous pouvez facilement vous débarrasser de cette sensation de rétention d’eau gonflée et gonflée en buvant la bonne quantité de liquides et d’eau et en contrôlant votre consommation de sel. Après tout, votre corps aime l’équilibre lorsque vous êtes dans cet état d’équilibre. Si vous n’aidez pas votre organisme en rétablissant l’équilibre, votre corps tentera de réguler lui-même les niveaux d’eau et de sel grâce au processus d’osmose.
Ainsi, si vous mangez beaucoup d’aliments salés et que vous ne les équilibrez pas avec suffisamment d’eau, votre corps absorbera et retiendra l’eau pour diluer le sel dans vos cellules. Donc, si vous vous sentez ballonné, essayez de réduire votre consommation de sel et d’augmenter votre consommation d’eau.
Faites attention à la taille des portions
Vous ne réalisez peut-être pas que la taille des portions peut affecter votre ventre de deux manières. Et la quantité de nourriture fait partie de ces choses qui nécessitent un peu plus de temps et d’efforts pour être correctement réparties. Considérez les scénarios à court et à long terme à cet égard. À court terme, manger au point de trop remplir provoque une dilatation et une saillie temporaires de votre estomac. Par conséquent, il n’est pas compliqué de conclure qu’une suralimentation constante peut tout simplement conduire à un « bébé nourrissant » tout d’un coup.
Heureusement, il s’agit généralement d’une sensation temporaire. Cependant, trop manger entraîne à long terme un stockage des graisses dans l’organisme. C’est aussi pourquoi une suralimentation régulière fera progressivement grossir votre ventre. Cela signifie que vous devez surveiller la taille de vos portions tout au long de chaque semaine et essayer d'écouter les signaux naturels de votre corps. Cela signifie que vous savez approximativement quand vous avez suffisamment mangé. Si vous gérez la quantité de nourriture que vous mangez 85 % du temps, vous serez sur la bonne voie pour vous débarrasser de votre panse de bière.
Réduire le stress
Oui, le stress du ventre est en fait une chose en soi. À mesure que vous réduisez le stress et que vous le gérez mieux, votre ventre rétrécira. Lorsque vous êtes stressé et que les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, augmentent, votre corps libère de l’insuline dans votre sang. Ce processus favorise le stockage des graisses et inhibe leur combustion. Pourquoi? Eh bien, dans les temps anciens, ce processus de stockage des graisses nous aidait à préserver les réserves de graisse pour les « périodes de soudure ». Mais soyons honnêtes : nous n’avons pas vraiment de périodes difficiles ces jours-ci ; juste beaucoup de stress, qui peut provenir de nombreuses sources, telles que :
- Aliments interdits, tels que les aliments transformés et les additifs
- Lumière bleue émise par les appareils électroniques, notamment les téléphones portables et les tablettes
- Produits chimiques, tels que les produits de soins personnels
- Autres toxines et bien sûr défis émotionnels
Tous ces types de facteurs de stress peuvent favoriser la formation de graisse abdominale. Cependant, si vous suivez un régime alimentaire équilibrant les hormones, vous pouvez en fait réduire les niveaux de cortisol dans le corps et réduire votre stress abdominal beaucoup plus rapidement.
Contrôler l'apport en glucides
L'apport en glucides est relativement facile à gérer et fait une grande différence si vous souhaitez vous débarrasser de votre panse de bière. La résistance à l’insuline est l’un des plus grands problèmes de santé des temps modernes. Bien sûr, il existe de nombreux autres facteurs, mais un facteur important est le fait qu'il y ait trop de glucides. Les glucides raffinés, transformés et sucrés en particulier peuvent provoquer un déséquilibre de l’insuline et ainsi favoriser le stockage des graisses. Malheureusement, dans de tels cas, il y a aussi un double coup dur. Le vieillissement signifie un risque accru de résistance à l’insuline. En d’autres termes, vous devrez probablement réfléchir un peu plus attentivement à votre apport en glucides après 40 ans. Une astuce consiste à vous assurer d’avoir le bon équilibre de glucides, de protéines et de graisses à chaque repas.
Pourquoi? Il y a deux raisons : si vous suivez un régime riche en glucides sans un bon équilibre de protéines et de graisses, vous aurez faim plus rapidement. Dans ce cas, il n’y a pas d’éléments « rassasiants » dans le repas (protéines et graisses) qui feraient baisser votre glycémie. Ensuite, le repas riche en glucides est métabolisé rapidement, donc tôt ou tard vous deviendrez vide et affamé. La teneur élevée en glucides augmente également temporairement le taux de sucre dans le sang et vous donne de l'énergie. Cependant, si cela disparaît, recherchez quelque chose de sucré ou de féculent pour faire remonter votre glycémie. Comme vous pouvez le constater par vous-même, il est important que votre repas soit bien équilibré pour éviter ces situations.
