Si tu es en même tempsperdre du poidsSi vous souhaitez rester en forme, certains sports peuvent vous aider à brûler plus de calories plus rapidement. La mise en garde importante ici est qu’un tel entraînement à lui seul ne contribue pas beaucoup à perdre du poids. Cependant, le suivi des calories brûlées par heure est une bonne mesure de l’efficacité de la pratique d’un sport particulier. Nous vous proposons ci-dessous une liste des meilleurs sports dans lesquels la consommation calorique la plus élevée peut être atteinte. Cependant, gardez à l’esprit que les chiffres fournis ne font qu’estimer la quantité approximative de calories brûlées. Ce n’est pas parce qu’un exercice particulier peut brûler beaucoup de calories que c’est la meilleure option pour vous. Le meilleur entraînement est celui que vous pouvez à la fois apprécier et faire régulièrement.
Comment brûler des calories en faisant de l'exercice
Il ne s’agit pas du temps que vous consacrez à l’entraînement, mais de la façon dont vous utilisez ce temps. De plus, vous pouvez passer des heures à la salle de sport ou à faire du sport sans obtenir de résultats visibles. Pour cette raison, il est logique de se concentrer sur des sports ou des exercices spécifiques qui vous aideront rapidement.Brûlez des calories et perdez de la graissepeut. Choisir le bon sport vous aidera également à développer vos muscles sans perdre trop de temps. De plus, vous économisez également de l’argent, ce qui pourrait améliorer l’intensité de votre exercice.
Une consommation calorique horaire maximale par sport peut être facilement calculée pour des personnes de poids différents. Cependant, la quantité de calories consommées dépend de nombreux facteurs, notamment le poids corporel, l'intensité de l'activité, la condition physique, le niveau et le métabolisme. Le sport est un excellent moyen de faire de l'exercice et de perdre du poids rapidement. Bien que brûler des calories ne soit pas la seule mesure de la valeur d'un exercice, le nombre peut en dire long sur l'intensité avec laquelle vousEntraînez votre corps. La course à pied et le cyclisme figurent en tête de liste des sports dans lesquels vous pouvez brûler le plus de calories.
Lignes directrices pour faire de l'exercice
Selon les directives en matière d’activité physique, les adultes en bonne santé devraient viser au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse chaque semaine. De plus, au moins deux fois par semaineEntraînement en force qui cible les groupes musculaires clés, être exécuté. Cependant, participer à un tel sport peut aussi être un moyen amusant et efficace de respecter ces directives. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice d’intensité modérée se caractérise par une respiration et une fréquence cardiaque sensiblement plus rapides. Vous pouvez également répondre à vos besoins sociaux tout en faisant du sport en communiquant avec les gens et en ayant une conversation. Cependant, les activités de haute intensité, qui incluent souvent des sports de compétition, nécessitent un rythme respiratoire qui les rend trop difficiles à suivre.
La course à pied et le vélo peuvent brûler plusieurs calories
Selon de nombreuses études sur l’exercice et la perte de poids, courir à 16 km/h et faire du vélo à 32 km/h produisent la plus grande dépense calorique. Par exemple, une personne pesant 80 kilos peut brûler 1 466 calories, tandis qu’une personne pesant 60 kg peut brûler 990 calories par heure. Lorsque vous pratiquez ces deux sports plus lentement, votre consommation d’énergie diminue également. Par exemple, courir à 8 km/h brûlera entre 480 et 710 calories par heure, selon votre poids. Vous pouvez brûler un nombre similaire de calories en pédalant à 20 km/h.
Courir à travers des paysages intéressants peut également vous aider à lutter contre le stress du quotidien et l'ennui. De plus, vous pouvez toujours augmenter l'intensité de ce sport en courant plus vite pendant une période de temps plus courte, brûlant ainsi la même quantité de calories, voire plus. L’autre gros avantage de ces sports est qu’ils sont pour la plupart gratuits. Cependant, vous devez investir de l'argent dans des équipements sportifs pour éviter de vous blesser en le pratiquant. Une bonne paire de chaussures de course combinée à des chaussettes de course évitera que vos pieds ne chauffent pendant la course. Cela vous offre également un amorti, essentiel lors du passage sur des surfaces dures. La même chose s’applique au cyclisme.
Nager demande beaucoup d’énergie
Que vous nagez pour le plaisir ou en compétition, c'est un autre sport qui peut brûler des calories importantes. Par exemple, la nage papillon peut vous aider à brûler entre 660 et 976 calories par heure, selon votre poids et vos capacités physiques. Avec des tours à un rythme soutenu, vous atteindrez une dépense énergétique comprise entre 600 et 888 calories par heure. Différentes techniques de natation affectent donc différents muscles et brûlent différentes quantités de calories. D'autres mouvements de natation qui brûlent un nombre important de calories comprennent le dos et la brasse.
Contrairement à la course à pied et au vélo, où ce sont vos jambes qui font l’essentiel du travail, la natation est une activité qui sollicite tout votre corps. Cela fait de ce sport une alternative encore meilleure aux autres activités. Vos articulations peuvent également en bénéficier car elles ne sont soumises à aucune contrainte. Si vous nagez également dans la mer, l'eau de mer salée peut avoir un effet positif sur la santé de votre peau. Le seul inconvénient, s'il y en a, est que vous ne pouvez rien faire d'autre en nageant. D’un autre côté, tout le monde doit convenir que cette activité est très amusante. Alors préparez votre maillot de bain et vos lunettes de natation et dirigez-vous vers la piscine ou la plage.
Brûlez 300 à 800 calories avec la boxe ou le kickboxing
Que vous décidiez de suivre un cours de kickboxing ou de faire un entraînement au sac de boxe, vous pourrez brûler beaucoup de calories. La boxe est un entraînement si intense qu'elle nécessite un mouvement constant et des poussées d'énergie rapides lors de l'entraînement avec un partenaire ou en compétition. Selon votre condition physique et votre poids, vous pouvez brûler entre 540 et 800 calories par heure avec un partenaire. Si vous pesez plus de 80 kilos, votre consommation calorique augmente en fonction de votre poids. Les bienfaits de ce sport sont donc nombreux pour ceux qui souhaitent perdre du poids. En plus de brûler des calories, cela permet de développer vos muscles.
En plus de vous blesser potentiellement, la boxe peut être tout aussi bonne pour votre état mental. Parce que pendant que vous frappez dans le sac de boxe, vous pouvez également évacuer le stress. Voici comment vous sentir mieux après une séance de sport, en vous assurant d'avoir une bonne paire de gants de boxe.
Aviron ou kayak
C'est un autre sport que vous pouvez pratiquer aussi bien en salle de sport qu'en extérieur. Si vous choisissez cette dernière, vous aurez besoin d'un kayak, de pagaies et d'un équipement de sécurité approprié. Cependant, cela semble définitivement une bonne idée d’investir dans cet équipement, car l’aviron et le kayak peuvent vous apporter beaucoup de joie en plus de perdre du poids et de développer vos muscles. Afin de pouvoir pratiquer ce sport à moindre coût, les équipements sportifs mentionnés ci-dessus sont également disponibles à la location à tout moment.
Il s’agit donc d’un sport actif qui sollicite tout votre corps, à commencer par les muscles du dos. Cependant, les bras et les jambes travailleront également dur, ainsi que les muscles abdominaux. L’avantage du rameur est qu’il permet de brûler beaucoup de calories. Généralement, vous en utiliserez plus de 700 en une heure. De plus, certains rameurs permettent d’augmenter l’intensité de votre entraînement. Cela signifie non seulement que vous perdez du poids, mais aussi que votre corps se construit plus rapidement et plus efficacement.
Jouez au football ou au basket-ball et brûlez beaucoup de calories
Un joueur de football moyen parcourt environ 12 kilomètres à chaque match qui dure plus de 90 minutes. Fondamentalement, ces athlètes passent la plupart de leur temps à faire du jogging sur le terrain de football. Cependant, il faut aussi souvent sprinter le plus vite possible. De plus, un match de football comprend aussi beaucoup de tacles et encore plus de duels aériens. Si l’on considère également que le football est l’un des sports les plus populaires, vous êtes assuré de vous amuser tout en perdant du poids.
Un sport tout aussi populaire est le basket-ball. Il s’agit d’un autre jeu intense qui pourrait produire essentiellement les mêmes résultats en matière de combustion de calories que le football. La principale différence est qu’il faut moins de joueurs que le football pour jouer au basket. On y joue généralement en 5 contre 5, mais même en 1 contre 1, le jeu peut être assez excitant et intense. Tout ce dont vous avez besoin est un ami ou un membre de votre famille, un ballon de basket et un panier de basket, ainsi que des chaussures de basket confortables. De cette façon, vous pouvez facilement combiner perte de poids saine et plaisir.
Brûlez des calories avec le tennis et les sports d'équipe
Au tennis, vous affrontez généralement un seul adversaire. Cela signifie que vous n'avez besoin de demander à personne de rejoindre votre équipe, sauf si vous jouez à un double jeu. Cependant, si vous avez du mal à trouver un adversaire ou un partenaire, vous pouvez jouer au squash. Il s'agit essentiellement d'un jeu de tennis dans lequel vous pouvez frapper la balle de tennis contre un mur et dépenser autant d'énergie que jouer au tennis. Procurez-vous simplement une bonne paire de chaussures de tennis et une raquette de tennis et vous êtes prêt à partir.
Une heure de basket ou de tennis brûle 480 à 710 calories ou plus, selon votre poids, vos capacités physiques et l'intensité avec laquelle vous jouez. Lors d'un jeu intense, vous pouvez brûler entre 420 et 622 calories par heure. D'autres sports d'équipe et individuels qui consomment 300 calories ou plus par heure comprennent le softball et le baseball, qui sont largement pratiqués en Amérique mais ne nécessitent pas autant de force et d'intensité.
Pratiquer des sports d'été et d'hiver
Les sports d'hiver et les activités populaires qui peuvent également vous aider à brûler un nombre élevé de calories comprennent le ski et la raquette. Selon votre intensité, le ski de fond et le patinage sur glace peuvent brûler de 420 à 622 calories par heure. Divers autres sports comme l'escalade, le water-polo, le handball, la plongée, la lutte, le kayak et le tir à l'arc brûlent également beaucoup de calories.
