L'obésité et le surpoids sont souvent associés à une mauvaise alimentation et à des exercices ou des exercices de perte de poids inadéquats. Le manque d’activité physique ralentit également le métabolisme du corps et les nutriments importants ne peuvent pas être absorbés correctement. Nous ne pouvons donc pas vraiment brûler et éliminer les excès de toxines et de graisses du corps. Les exercices physiques pour perdre du poids et l'exercice aident à contrôler les kilos en trop en accélérant le métabolisme, en abaissant les niveaux d'insuline et en brûlant l'excès de masse corporelle.
Une activité physique régulière améliore la santé globale et prévient l’apparition de nombreuses maladies. Mais même si vous mangez sainement etfaire de l'exercice fréquemment, vous pouvez toujours avoir l'impression de ne pas vraiment perdre de poids. La vérité est que bien manger et faire de l’exercice souvent peut être un processus très relatif et général. Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous pouvons certainement admettre que nous pourrions tous faire un peu plus d’efforts dans les deux domaines. La forme physique totale est également un mode de vie. La perte de graisse ne se produit que lorsque vous trouvez une activité ou un sport que vous aimez. De plus, vous devez commencer à considérer la nourriture comme un carburant plutôt que comme quelque chose qui nourrit vos émotions ou prend votre temps.
Si vous ne perdez pas de poids grâce à des exercices de perte de poids, le premier endroit où vous devriez en chercher la raison est la cuisine. Certaines personnes concentrent toute leur énergie à brûler des calories sans prendre le temps de réfléchir à ce qu’elles consomment comme carburant. L’alimentation représente au moins 80 % du combat.
Bien que les aliments exacts que vous devriez manger dépendent grandement de votre type de corps, de votre métabolisme et d’autres facteurs, une bonne règle de base est de s’en tenir à tous les aliments naturels et entiers. Pour cette raison, essayez de manger la plupart de vos féculents, comme les pommes de terre, le riz brun et les céréales, les jours où vous faites de la musculation. Tenez-vous-en aux protéines et aux légumes uniquement les jours de repos en évitant le pain, le sucre et les produits transformés.
Redémarrez votre corps avec le mouvement
Si vous consommez uniquement des aliments végétaux pendant un certain temps, par exemple pendant un jeûne, le corps commence immédiatement à se nettoyer des impuretés environnementales, des divers poisons, des bactéries, de l'alcool, du tabac, etc. Il existe un processus d'auto-restauration et de désintoxication, qui se produit généralement à l'aide des voies urinaires, des reins, du foie, des poumons, de la peau et des ganglions lymphatiques. Or, c’est le mouvement qui ouvre ces processus de nettoyage et de reprise. Dans le cadre de notre mode de vie, nous créons les conditions permettant au corps d’améliorer le fonctionnement de tous les organes et systèmes responsables de la détoxification et du rafraîchissement des cellules.
Cependant, il existe une variété de méthodes, différents types d’entraînement et d’exercices. Il est extrêmement important que vous sachiez exactement ce dont vous avez besoin : vous et votre corps. Par exemple, à une époque où le corps élimine littéralement les toxines, il y a aussi un processus de récupération. Pendant une telle période, il est recommandé que l’exercice soit aérobie avec une intensité modérée ou faible. Vous bougez votre corps de manière à ne pas le surcharger. Cela peut se produire lors d’un entraînement physique de haute intensité continue, ainsi que lors d’exercices avec des poids lourds.
Choisissez des exercices adaptés pour perdre du poids
L’exercice est donc un élément essentiel d’un mode de vie sain. Cela amène les organes et les systèmes de notre corps à fonctionner d’une manière complètement différente. L’activité physique et le développement musculaire aident à brûler des calories, à maintenir la souplesse des muscles et des tendons, et ce n’est pas tout. Lorsque nous faisons des exercices spéciaux pour perdre du poids, nous favorisons les processus de détoxification du corps. Et encore une chose qui peut changer votre façon de penser à l'exercice : ce faisant, nous favorisons la libération des hormones du bonheur.
Vous pouvez nager pendant l'été,Yoga, Tai Chi, saut, marche rapide, faire du jogging, faire de la gymnastique et du Pilates. Avec leur aide, votre corps va progressivement se purifier et se recharger en vitalité et en énergie. Ce sont les meilleurs exercices pour perdre du poids le matin, car le corps est le plus reposé et les niveaux d’énergie sont les plus élevés. Voici donc quelques façons dont vous pouvezmanière naturelle et sainepeut réduire l’excès de poids.
Courir ou faire du jogging
La course à pied est une méthode très populaire si vous souhaitez perdre du poids. C’est l’un des exercices de perte de poids les plus efficaces qui brûlera rapidement l’excès de graisse tout en tonifiant votre corps. Les exercices de course à pied de haute intensité stimulent les processus plus intensément, de sorte que la combustion des graisses se produit davantage qu'avec les exercices de faible intensité. En seulement une heure à vitesse moyenne, vous pouvez brûler entre 600 et 1 000 calories.
Cardio-entraînement
Ces types d’exercices font partie des méthodes d’entraînement pour perdre du poids les plus couramment utilisées en raison de leur efficacité. Ils augmentent le rythme cardiaque et accélèrent le métabolisme. Cependant, il est important de noter que si c’est la première fois que vous faites ce type d’entraînement, cela ne devrait pas prendre plus de 20 minutes par jour. Au fil du temps, augmentez progressivement la durée et l’intensité de l’exercice pour améliorer votre endurance et atteindre la forme souhaitée.
Les bons entraînements cardio présentent de nombreux avantages, mais ils entraînent souvent une surutilisation et d’autres problèmes tels que des douleurs au genou, une perte musculaire, un métabolisme plus lent et bien plus encore. La formation doit également être adaptée à votre santé et à votre état psychologique. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps et que vous souhaitez commencer un entraînement cardio, il est conseillé de consulter au préalable un entraîneur professionnel.
Faire du vélo en plein air
Faire du vélo en extérieur est aussi un moyen agréable et efficace de réduire votre excès de poids. Il présente un avantage important : la variété des terrains différents et des itinéraires difficiles. La quantité de calories brûlées en faisant du vélo dépend généralement de la vitesse et de la résistance du parcours.
À vélo, vous pouvez brûler jusqu'à 372 calories à une vitesse moyenne de 15 km/h, jusqu'à 745 calories à une vitesse modérée de 20 km/h et environ 1 117 calories à plus de 25 km/h. Le cyclisme améliore également les muscles des jambes. Si possible, utilisez un vélo plutôt qu’un véhicule à moteur. De cette façon, vous garantissez une meilleure condition physique et protégez en même temps l’environnement.
Corde à sauter
Sauter avec une corde est facile et très efficace. Sauter à la corde pendant quelques minutes peut faire des merveilles pour votre corps et votre poids. De plus, la corde à sauter fait travailler tout votre corps et contribue à améliorer la coordination œil-bras. Avec un rythme de saut modéré, vous pouvez brûler environ 931 calories en une heure.
Danse
C’est aussi un bon moyen de réduire les kilos en trop. C'est un exercice aérobique qui améliore l'état du cœur et des poumons ainsi que votre coordination et votre équilibre. Selon votre poids et votre effort, vous pouvez brûler entre 150 et 250 calories en 30 minutes de danse. Danser accompagné de votre musique préférée est un excellent moyen de réduire ou d’éliminer le stress et la tension mentale auxquels vous êtes confronté dans votre vie quotidienne.
Sport individuel
Le sport est extrêmement important pour quiconque souhaite être en bonne santé et maintenir une bonne forme physique. La règle de base lors du choix d’un sport est d’en profiter. Les meilleurs sports pour réduire l'excès de poids sont : le tennis - 600 à 1 000 calories provenant des graisses par heure, le basket-ball - 600 à 900 calories provenant des graisses par heure, le football - 500 à 900 calories provenant des graisses par heure.
Randonnée et alpinisme
Le tourisme de montagne peut également grandement vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé et actif. La marche aide à améliorer les muscles et à garder les articulations bien lubrifiées. Il augmente également la capacité pulmonaire tout en évitant d’éventuels états dépressifs et en maintenant un poids idéal. En escaladant des montagnes, vous pouvez brûler entre 400 et 650 calories par heure.
