Que vous voyagiez pour le travail ou pour le plaisir, il n'est pas rare que de nombreuses personnes sportives soient en mouvement au milieu de leur entraînement. Cependant, la façon dont vous le gérez lorsque vous êtes en déplacement peut vous aider à améliorer votre condition physique certains jours. Des vacances à l'étranger peuvent présenter des défis en matière de course à pied ou d'entraînement croisé. Toutefois, ces obstacles peuvent être facilement surmontés grâce à certaines approches pratiques. Vous n'êtes pas obligé de sacrifier votre entraînement en vacances pendant que vous récupérez et vous détendez.
Planifiez votre formation pendant vos vacances
Être en vacances ou en voyage d'affaires peut perturber de nombreuses choses dans votre vie, y compris votre régime alimentaire et votre programme de musculation. Souvent, l'endroit où vous voyagez ne dispose pas de l'équipement que vous utilisez habituellement pour votre routine d'entraînement. Vous avez de la chance si un hôtel dispose de quelques haltères dans la salle de sport. Par exemple, si vous louez une maison, vous risquez de manquer de matériel pour vous entraîner en vacances.
Vous pourriez potentiellement trouver une salle de sport près de chez vous et payer un pass journalier, mais c'est une option peu probable si vous êtes en pleine nature. L'essentiel est de rompre avec votre routine habituelle et vous avez des endroits à visiter et des choses à voir. Assister à une séance de formation d’une heure n’est peut-être pas à votre agenda.
Ensuite, il y a aussi le régime des fêtes. Lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez facilement vous en tenir à votre menu du jour. Vous pouvez planifier vos repas et remplir votre réfrigérateur de nombreux aliments sains. Cependant, lorsque vous voyagez, vous n'avez peut-être pas accès à une cuisine, vous vous retrouverez donc beaucoup à manger au restaurant, surtout dans des endroits peu connus pour leurs menus « légers ». C'est le moment de se faire plaisir et de lâcher prise. Alors, face à ces défis, comment concilier s’entraîner pendant les vacances tout en profitant de son temps libre ?
Courir en vacances
Courir ou faire du jogging, par exemple, offre une façon unique d’explorer la région que vous visitez. Assurez-vous simplement d'avoir une idée du terrain afin de savoir de quel équipement vous aurez besoin et quel chemin emprunter. S'entraîner comme celui-ci pendant vos vacances peut également avoir l'avantage inattendu de vous préparer à votre prochain événement sportif, comme un marathon, de manière non conventionnelle. Essayez de courir tous les deux jours. Considérez la semaine de vacances comme une semaine d’entretien et de récupération. Cela signifie que vous n'êtes pas à jour et que vous vous concentrez sur ce qu'il faut faire pour combler l'écart jusqu'à la semaine prochaine.
Vous pouvez planifier 3 à 4 courses de qualité par semaine. Courez en alternance un jour sur deux et, si possible, commencez tôt pour que rien ne vous gêne et que vous ne vous sentiez pas stressé tout au long de la journée. De plus, gardez vos entraînements de vacances aussi courts et rapides que possible. Si vous courez généralement 45 à 60 minutes par semaine, essayez plutôt de faire un entraînement plus court et plus intense deux fois par semaine. Par exemple, faites deux courses à intervalles de 30 minutes, une course sans effort de 40 minutes et une longue course progressive. Si vous courez trois fois, supprimez la course facile de 40 minutes. En effectuant des entraînements plus courts et plus durs, vous en aurez pour votre argent et gagnerez du temps en famille.
Combinez sport et plaisir
Planifiez donc vos entraînements de vacances à l’avance. Certains sites Web vous permettent même de voir vos itinéraires de course à l'avance lorsque vous voyagez. Ou renseignez-vous auprès de votre hôtel sur les itinéraires et les équipements de fitness disponibles. Savoir ce qui est possible peut vous rassurer et vous faire gagner du temps dans la planification de vos entraînements. Jouer en famille apporte également de nombreux avantages. Cela vous permet de récupérer des exigences d'un entraînement intense et de faire de l'exercice avec vos personnes préférées grâce à d'autres activités comme la natation, la plongée en apnée, la planche à voile, la glissade d'eau, le vélo et bien plus encore. Vos enfants et votre corps vous remercieront.
Équilibrez vos repas et restez hydraté. Une partie de l’entraînement en vacances concerne ce que vous ressentez lorsque vous vous écartez de votre alimentation normale. Les niveaux d'énergie peuvent chuter, surtout si vous ne restez pas hydraté. Essayez de respecter la règle des 80/20 et d’avoir une alimentation saine et équilibrée 80 % du temps, tout en mangeant des aliments amusants et malsains 20 % du temps. Apportez une bouteille d’eau avec vous pour vous rappeler de la siroter tout au long de la journée. Tant que vous avez atteint un niveau minimum d’exercice au cours de la semaine, vous pourrez facilement rattraper votre retard à votre retour. Qui sait, peut-être trouverez-vous une nouvelle façon d'améliorer vos performances pendant l'entraînement.
Explorez les environs
Lorsque nous partons en vacances, nous avons tendance à nous rendre dans un nouvel environnement, qu'il s'agisse de vacances à la campagne, d'une station balnéaire ou d'un séjour en ville. Pour cette raison, essayez de vous attaquer à votre nouveau cadre de vacances au lieu du type de séances que vous faites habituellement à la maison. Donc, si vous courez habituellement en ville, essayez de courir sur la plage. Si vous êtes le plusSéances d'entraînement sur tapis roulantterminé, essayez de courir sur des itinéraires. Sachez que vous ne devriez probablement pas pousser votre corps aussi fort que vous le feriez lors de vos séances normales. Vous pourriez vous blesser. Si vous souhaitez voir des sites touristiques, planifiez un itinéraire de course à pied qui vous permettra d'explorer certaines des attractions locales.
Des vêtements de sport assortis pour les vacances
Lorsque vous faites vos valises, pensez au type de terrain sur lequel vous marcherez. Sera-ce vallonné, humide, plat ? Allez-vous courir sur la plage ou dans la rue ? En cas de doute, planifiez votre itinéraire à l'aide d'un outil de cartographie en ligne. Si vous savez sur quel terrain vous allez courir, vous pouvez emporter les bonnes chaussures de course en conséquence. En plus d'emporter des vêtements adaptés au climat, emportez également des vêtements de course qui évacuent l'humidité, des lunettes de soleil et un chapeau pour la chaleur, ainsi qu'une paire de gants décents pour le froid si vous êtes en vacances d'hiver.
Par exempleLes bandes de fitness sont idéalespour les moments où vous avez besoin de vous entraîner en vacances mais où vous ne pouvez pas vous rendre à une salle de sport. Un rouleau en mousse peut être encombrant, mais les vacances sont le moment idéal pour accorder à votre corps l'attention dont il a besoin pour se remettre d'un entraînement intensif. Il peut également être pratique d'emporter avec soi des vêtements de haute qualité afin d'être toujours bien visible sur les parcours d'entraînement inconnus.
Entraînez-vous de manière flexible et réaliste
Lorsque vous suivez un plan de formation, vous devez être réaliste quant à ce que vous pouvez réaliser. Pour cette raison, il vaut mieux être flexible. Par exemple, si votre plan d'entraînement prévoit une séance de sprint mais que vous restez à mi-hauteur d'une montagne, vous ne pourrez probablement pas la terminer. Avant de partir en vacances, réfléchissez aux séances alternatives que vous pouvez faire et cherchez de l'inspiration sur Internet si vous rencontrez des difficultés. Gardez à l'esprit que vous ne disposerez peut-être pas de WiFi sur place. Donc, si vous pensez à des séances alternatives, vous aurez plus de chances de pouvoir les réaliser.
Connaître l'itinéraire
Cela peut être formidable de s'entraîner dans un endroit où vous n'êtes jamais allé auparavant, dans une culture complètement nouvelle. Mais si vous ne vous préparez pas correctement, cela peut aussi être un peu désastreux. Tout d’abord, assurez-vous de planifier et d’imprimer correctement votre itinéraire lorsque vous partez courir ou vous entraîner en vacances. Si vous ne le faites pas, vous pourriez facilement vous perdre. Vous devriez également demander aux locaux quel itinéraire vous souhaitez emprunter. Vous sortez pendant un festival ? Y a-t-il des chiens sauvages dans la région ? Si vous avez été blessé, où se trouve l'hôpital ou le cabinet médical le plus proche ? Cela peut paraître un peu dramatique, mais ce sont les questions que vous devez considérer. Si vous trouvez les réponses, vous serez en sécurité.
Soyez aventureux
Après tout, vous êtes en vacances. C'est donc le moment idéal pour essayer de nouvelles choses. Faites donc des exercices que vous n’avez jamais faits auparavant, que ce soit en canoë de mer, en escalade ou en vélo. Un entraînement de vacances comme celui-ci peut être formidable car vous n'avez pas l'impression de manquer le plaisir des vacances. De plus, votre corps sera mis au défi par la nouvelle activité, conçue pour vous aider à améliorer votre condition physique. J'espère que vous continuerez à vous entraîner une fois à la maison. Bien sûr, avant d’essayer quelque chose de nouveau, vous devez toujours prendre des précautions pour assurer votre sécurité et demander l’aide d’un professionnel si nécessaire.
