Vous êtes à nouveau devant le réfrigérateur ou le meuble à snacks et avez envie de quelque chose de sucré ou de grignotage, mais vous avez en fait bien mangé ? Avec tant de choses à offrir sur le marché, il n'est pas étonnant qu'il soit difficile de résister aux collations et aux sucreries. Mais pour freiner votre appétit, vous n'avez pas besoin de recourir immédiatement aux comprimés et autres remèdes prometteurs. Heureusement, la nature a ses propres produits à offrir dans la luttecontre les envies gênantespeut aider. Nous avons répertorié pour vous quelques coupe-faim naturels afin de vous donner un aperçu. Rapprochez-vous de votre silhouette de rêve et d’une alimentation saine de manière naturelle ! Alors, que manger quand on a une fringale ?
Unperdre du poids sainementPour pouvoir manger, vous devez apprendre à reconnaître la différence entre l’appétit et la faim. Les coupe-faim naturels ne sont pas destinés à supprimer la « vraie » faim. Ce serait tout sauf sain. Si vous avez réellement faim, vous devriez manger. Les coupe-faim, quant à eux, sont destinés à supprimer les soi-disant fringales. Vous pouvez y parvenir, entre autres, grâce à une alimentation saine et équilibrée. Les coupe-faim naturels comme ceux que nous avons répertoriés ci-dessous sont uniquement destinés à vous aider à éviter les collations malsaines entre les deux. Les coupe-faim à base de produits chimiques doivent être complètement évités.
Coupe-faim naturels – pommes
Votre corps a envie de quelque chose de sucré et vous êtes sur le point de chercher le chocolat dans le placard ? Essayez-le d'abordavec une pomme. Ce coupe-faim naturel serait sans aucun doute le meilleur choix, mais en quoi aide-t-il ?
D'une part, une pomme contientbeaucoup de fibres. Celles-ci sont appelées pectines et assurent une sensation de satiété durable en maintenant stable l'équilibre du glucose dans le corps. Cela signifie que l'envie de sucreries disparaît et qu'en même temps vous avez fait quelque chose de bien pour votre corps. Car comme nous le savons tous, les pommes contiennent également des vitamines importantes. Les fibres ont un autre effet positif. Ils stimulent la digestion et libèrent des hormones qui stimulent la combustion des graisses. Parfait si vous travaillez votre silhouette. Vous pouvez combiner la pomme avec quelques amandes, car ce sont également de bons coupe-faim à base de plantes, comme vous le découvrirez ci-dessous.
Les tomates comme coupe-faim naturel
Les tomates sont également des coupe-faim naturels qui stabilisent la glycémie. Ceci est assuré par la teneur élevée en chrome de ce délicieux légume rouge. Bien entendu, tous les autres nutriments importants que nous apportent les tomates ne doivent pas être sous-estimés. Et comme les légumes peuvent être utilisés de nombreuses manières différentes en cuisine, ils sont également parfaits pour lutter contre les fringales. Préparez une salade ou une sauce pour pâtes selon votre humeur. Ou, au lieu de prendre le sac de chips, pourquoi ne pas grignoter à la place ?une délicieuse soupe aux tomates!
La farine d'avoine est un coupe-faim naturel rassasiant
La farine d'avoine est un véritable remplissage. C'est aussi la raison pour laquelle les experts en nutrition continuent de manger des céréales ouBouillie pour le petit déjeunerrecommander. Cette céréale fait partie des glucides lents et garantit que la glycémie reste constante sur une longue période. De cette façon, vous pouvez facilement joindre les deux bouts jusqu’à l’heure du déjeuner sans grignoter des aliments malsains. Ajoutez des fruits frais à votre muesli et chouchoutez votre corps avec des vitamines le matin. La farine d'avoine contient également beaucoup de magnésium, qui aide à fournir aux cellules de l'oxygène, ce qui stimule la combustion des graisses. Cela semble parfait, n'est-ce pas ?
Le saumon riche en graisses comme remède contre la faim
Vous avez commencé votre journée avec un muesli ou un porridge sain et rassasiant, l'heure du déjeuner approche et vous avez à nouveau faim petit à petit. Et siun délicieux filet de saumon? Ici, ce sont les précieux acides gras oméga-3 qui vous rassasient pendant longtemps et qui augmentent également le niveau d'une hormone importante. Cette hormone s’appelle leptine et régule la sensation de faim. Cela signifie qu’un taux élevé de leptine signale au cerveau que vous êtes rassasié. Et en même temps, le corps tire son énergie des amas graisseux. Que demander de plus ? Le thon, le maquereau et la truite sont également riches en acides gras oméga-3.
Le gingembre est un coupe-faim naturel
Apprécié par certains, détesté par d’autres, le gingembre est un parfait coupe-faim naturel. Alors si vous êtes fan de cette racine si particulière, utilisez-la pour éviter les fringales. Le gingembre est particulièrement stimulant, ce qui lui permet de satisfaire les envies d'aliments sucrés et fruités ainsi que les envies salées et même épicées. Ce superaliment vous apporte également de nombreux nutriments, renforce le système immunitaire et a un effet anti-inflammatoire. Il vous rassasie, réduit la sensation de faim et stimule votre métabolisme. Si vous recherchez des coupe-faim naturels pour le thé contre la faim, rencontrez-nousLe gingembre est le choix parfait– le thé est délicieux aussi bien chaud en hiver que froid en été. Vous pouvez également le sucrer avec un peu de miel.
Coupe-faim naturels – remèdes maison « Menthe poivrée »
Il convient également comme thé coupe-faimla bonne vieille menthe poivrée. Mais ce n’est en aucun cas la seule manière d’utiliser la plante aromatique comme coupe-faim naturel. Puisque les huiles essentielles qu’il contient sont chargées de freiner l’appétit, un simple chewing-gum à la menthe poivrée et même du dentifrice conviennent également à cet effet. Ils rafraîchissent tous l’haleine, ce qui signale au corps « il est temps de manger ». En été, vous pouvez utiliser la plante pour une boisson rafraîchissante et rafraîchissante : ajoutez simplement des feuilles de menthe poivrée à l'eau froide. Vous pouvez également ajouter un filet de citron, car les citrons sont également d’excellents coupe-faim naturels :
Coupez votre appétit avec des citrons
Les citrons stimulent la production de salive, ce qui stimule l’appétit. Comment alors les citrons peuvent-ils être des coupe-faim naturels ? L'acide citrique supprime cet effet. En même temps, votre corps reçoitbeaucoup de vitamine C, qui renforce le système immunitaire et stimule à son tour le métabolisme et brûle de nombreuses calories. Vous pouvez utiliser le jus de citron de plusieurs façons, par exemple pour parfumer les thés mentionnés ci-dessus.
D'autres agrumes suppriment également l'appétit. Alors si vous préférez le jus d'orange, d'ananas ou de pamplemousse, vous pouvez vous offrir un jus d'agrumes entre les repas (ou au petit-déjeuner).
Les amandes comme coupe-faim
Passons aux amandes déjà évoquées. Tout le monde sait que les noix sont saines avec modération. Maiscontient des amandesoui, en fait, beaucoup de gras. Alors pourquoi les utiliser comme coupe-faim naturels si vous finissez par consommer beaucoup de graisses ? C'est simple : le corps ne peut pas absorber correctement la graisse contenue dans les amandes, mais elles vous rassasient quand même. Un autre point positif doit être mentionné ici. Les amandes inhibent également la digestion des graisses lorsque vous mangez d’autres aliments, ce qui signifie que vous consommez moins de calories. Une poignée d'amandes chaque jour est une excellente idée, mais certainement sans sel, car le sel stimule l'appétit !
Coupez votre appétit avec les lentilles
Vous pouvez également arrêter la sensation de faim,en utilisant des lentilleschoisissez-le comme coupe-faim naturel. Les fibres et les protéines sont des coupe-faim qui vous rassasient pendant longtemps. Les glucides complexes qu'il contient garantissent que le taux de sucre dans le sang n'augmente que lentement et progressivement, de sorte que les fringales dues à un faible taux de sucre dans le sang soient évitées. Soupe, ragoût et salade : vous pouvez utiliser ces petites friandises de différentes manières et les manger comme une alternative saine aux autres friandises. Parfait également pour les végétaliens et les végétariens qui obtiennent leurs protéines uniquement à partir d'aliments à base de plantes.
Supprimez la sensation de faim avec le piment
Tout le monde n'aime pas la nourriture épicée, mais si vous faites partie de ces personnes, vous le ferezLe piment est ton meilleur amiêtre. « Capsaïcine » est le nom de l'ingrédient qui peut supprimer l'appétit et assure également le piquant. Le coupe-faim naturel, avec lequel vous pouvez satisfaire la sensation de faim, peut faire encore plus : le métabolisme est stimulé, la température corporelle augmente, ce qui stimule à son tour la combustion des graisses. Ça a l'air génial, n'est-ce pas ?
Coupe-faim naturels – Topinambours
Un peu comme le gingembre, mais aussicomme l'artichautet pomme de terre - voilà à quoi ressemble ce tubercule racine exotique, encore inconnu de beaucoup. Cependant, si vous souhaitez que votre coupe-faim soit à base de plantes, cela en vaut la peine.familier avec la racineparce que c'est vraiment utile si vous voulez supprimer la faim. Plus précisément, c'est la fibre d'inuline qui a un effet rassasiant car elle gonfle au niveau du tractus gastro-intestinal. Étant donné que le taux de sucre dans le sang reste constant à long terme et qu’il n’y a pas de fluctuations d’insuline, les fringales sont supprimées.
Avocat
Pendant que nous parlons de choses exotiques –mourir avocatest déjà la norme dans de nombreuses cuisines. Si ce n’est pas encore le cas pour vous, il est grand temps car cela vous permettra de perdre du poids plus facilement. Le coupe-faim naturel a une teneur élevée en acides oléiques, qui ont un effet rassasiant durable. Un taux de sucre dans le sang constant est un autre résultat qui agit contre les fringales. Cependant, les graisses que vous obtenez des avocats ne devraient pas vous inquiéter. Ce sont des acides gras insaturés sains qui vous aident même à perdre du poids.
Aliments coupe-faim – protéines
Nous avons déjà mentionné que les protéines ont un effet rassasiant vis-à-vis des lentilles. Mais bien sûr, cela s’applique également à d’autres aliments riches en protéines. La viande maigre est donc idéale pour satisfaire vos envies de manière saine ou même pour éviter qu'elles ne se produisent. Que vous choisissiez du poulet, du porc ou du bœuf, c'est à vous de décider. Si la viande est de bonne qualité (ce qui est bien entendu fortement recommandé), 120 g suffisent. Vous pouvez également utiliser les œufs comme coupe-faim naturels, riches en protéines, ainsi que les haricots, les pois chiches etmême les épinardset du brocoli.
Arrêtez les fringales avec des remèdes maison – rue de chèvre
Ce coupe-faim naturel est l’un des plus efficaces de tous. La rue des chèvres (Herbe galégae) est une herbe disponible dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels et qui contient l'ingrédient actif galégine. Cela a l'effet suivant :
- abaisse la glycémie pendant une période plus longue
- réduit l'excrétion urinaire de sucre
L'hypoglycémie qui en résulte stimule la perte de graisse et incite le corps à abaisser son taux de cholestérol (unglycémie élevéed'autre part, empêcherait la perte de graisse, favoriserait la constitution de nouvelles réserves de graisse et augmenterait ainsi l'appétit). Les substances amères contenues dans la plante freinent également l’appétit. L’option parfaite si vous souhaitez éviter les fringales et que vos coupe-faim doivent être naturels. Il est préférable de préparer un thé à partir de cette herbe.
Juste de l'eau
Souvent, vous n’avez pas faim du tout, mais simplement soif et confondez les deux signaux. Et làL'eau est importante de toute façonSi vous avez faim, vous pouvez d’abord simplement prendre un verre d’eau. Si après quelques minutes vous avez encore faim, reste à déterminer si c'est vraiment l'heure du repas ou si c'est juste votre appétit qui vous dérange à nouveau. Ce coupe-faim naturel peut également être associé à un peu de jus de citron.
Coupe-faim naturels – exercice
L'ennui vous pousse à ouvrir plus souvent la porte du réfrigérateur à la recherche de quelque chose à grignoter. Se distraire simplement avec des choses amusantes est d’une grande aide. Mais ce serait encore mieux si vous faisiez du sport. Qu'il s'agisse de faire du jogging, du vélo, du roller ou simplement de faire quelques redressements assis et pompes à la maison, vous ne ferez pas que cela.Stimuler la combustion des graisseset je me sens mieux après. Une étude britannique a également montré que les coupe-faim du corps sont libérés. Après l’exercice, vous avez un besoin accru d’énergie, ce qui vous amène à manger davantage. Cependant, les sujets testés dans l’étude n’ont pas compensé ce besoin avec des portions plus importantes. Le rapport entre la consommation calorique et l’apport était toujours négatif pour eux par rapport aux sujets testés qui ne faisaient pas d’exercice.
