Le mode de vie végétalien n’est certainement pas pour tout le monde. Néanmoins, cela peut apporter de nombreux avantages qui s’appliquent non seulement au corps, mais aussi à notre conscience. Car il est clair qu’une alimentation à base de plantes ne peut pas seulement être bonne pour notre corps. Cela protège également les animaux et l’environnement en général. Et une alimentation saine assure un bien-être physique, ce qui peut entraîner une perte de poids. Et c’est exactement ce que nous souhaitons au plus tard au début de l’été. Si vous souhaitez également perdre du poids en étant végétalien, vous pouvez y parvenir à merveille grâce aux conseils d'aujourd'hui sur ce sujet et en même temps faire quelque chose de bien pour votre corps.
Pourquoivégétalienvie?
Nous avons déjà mentionné que les animaux et l'environnement sont ainsi protégés. De plus, en évitant les produits finis et autres aliments malsains, vous donnez à votre corps la possibilité de se purifier et de récupérer tout en vous apportant des vitamines et des minéraux importants, car l'accent est mis davantage sur les fruits et légumes et autres aliments d'origine végétale. et vous mangez une alimentation plus saine et plus variée.
Un régime à base de plantes fait-il maigrir ?
Sans aucun doute, vous pouvez perdre du poids en étant végétalien, mais vous pouvez également le faire avec d'autres types d'alimentation saine et à condition d'éviter les quantités excessives de sucreries, de chips, de restauration rapide, etc. Une vie végétalienne peut donc aussi avoir cet effet. En outre, l'attitude saine des végétaliens est fondamentalement unemode de vie plus sainconduit. C’est un fait que les végétaliens sont également moins susceptibles de fumer et de boire des boissons malsaines, notamment de l’alcool. Et ce sont précisément ces deux habitudes malsaines qui perturbent votre métabolisme et provoquent une prise de poids ou du moins vous empêchent de perdre du poids dans une certaine mesure.
Maigrir vegan – à quoi faut-il faire attention ?
Pour que ce type de régime soit vraiment sain, quelques éléments doivent être pris en compte. Interdire simplement tous les produits d’origine animale de votre alimentation est loin d’être suffisant. Certains nutriments importants ne peuvent pas simplement être absorbés par le corps à cause de ce régime. Il est donc important de savoir ce qu’il faut faire pour en fournir à l’organisme. À propos, ceux-ci comprennent la vitamine B12, la vitamine B2, la vitamine D, le sélénium, l'iode, le zinc, les protéines, le calcium, le fer et les acides gras oméga-3. Le corps a besoin de ces nutriments même si vous mangez végétalien et souhaitez perdre du poids. Il faut donc être bien informéle régime végétalienRenseignez-vous sur les habitudes saines avant de vous lancer. Une visite régulière chez le médecin avec des analyses de sang constitue également un bon contrôle et vous informe de ce qui ne va pas dans votre corps.
Il est important de ne pas confondre véganisme et régime. Cela signifie que vous ne devriez pas manger moins, mais manger plus sainement. Et d’autant plus que l’on évite certains aliments contenant certains nutriments, il est important de trouver un bon équilibre. C'est pourquoi il est si important de connaître les aliments que vous mangez et de garder une trace de ce que vous avez mangé et de ce qui vous manque encore.
Il y a aussi le risque de redevenir paresseux et de choisir le produit fini du magasin au lieu d'un plat préparé avec amour. Oui, il existe désormais également des produits prêts à l'emploi malsains contenant des additifs pour les végétaliens. Si vous souhaitez perdre du poids, cela doit rester tabou. Prenez le temps de cuisiner vous-même de délicieux plats à base de produits frais et biologiques. Pas de douleur, pas de gain, comme le dit le proverbe !
Les glucides sont autorisés si vous souhaitez perdre du poids végétalien. Oui, vous avez bien lu ! Mais ne le prenez pas mal. Cela n’inclut pas le sucre, le pain blanc, les croissants et autres aliments faisant grossir. Alternativement, il existe de « bons » glucides par lesquels vous pouvez et devez remplacer les aliments que nous venons de mentionner. Les produits à base de céréales complètes, mais également les pommes de terre, les céréales, les haricots et les produits à base de soja sont les bienvenus dans votre alimentation. Ils ont l’avantage de fournir à l’organisme de nombreux nutriments importants et en même temps de vous rassasier plus longtemps. Les fringales occasionnelles appartiennent donc au passé. Et si vous souhaitez grignoter quelque chose, il existe de nombreuses alternatives plus saines et moins sucrées qui peuvent être choisies et préparées pour remplacer les aliments qui font grossir. Renseignez-vous donc sur ces types d’aliments si vous souhaitez perdre du poids végétalien et créer un plan alimentaire équilibré.
Perdre du poids grâce à un régime végétal, mais pas seulement !
Manger sainement est bien sûr une base parfaite si vous souhaitez mincir. Toutefois, cela ne suffit pas. Parce que sans suffisamment d’exercice, il vous sera difficile de réussir. Si vous êtes allongé sur le canapé toute la journée et regardez la télévision, vous pouvez également obtenir la meilleure et la plus haute qualité.Fruits ou légumesn'aide pas à perdre du poids. Donc, si vous souhaitez perdre du poids en étant végétalien, votre alimentation doit être associée à une activité physique suffisante. Et il n’est pas nécessaire que ce soit la salle de sport ou un sport en particulier. Vous pouvez également intégrer l’exercice à votre vie quotidienne : allez au travail à vélo au lieu de conduire ou de marcher. Utilisez les escaliers et non l’ascenseur ou l’escalier roulant. Et si vous combinez cela avec quelques jours à la piscine, un jogging le matin ou avec un sport que vous pratiquez entre amis, c'est encore mieux ! Réunissez-vous pour une partie de volley-ball ou de badminton. Tout ce que vous aimiez faire étant enfant peut s’avérer utile.
Une quantité suffisante de liquides est un autre point souvent sous-estimé, mais, tout comme une activité physique suffisante, elle contribue grandement à la perte de poids. Et cela vaut également pour le régime végétalien. L’eau contribue à la détoxification en éliminant toutes les substances nocives du corps. En règle générale : si vous avez soif, c’est le signe que vous ne consommez pas suffisamment de liquides. Vous ne devriez donc pas avoir soif en premier lieu. Il devrait y avoir au moins deux à trois litres d'eau par jour. Combinez cela avec de délicieuses soupes de légumes et vous couvrirez rapidement vos besoins quotidiens.
Pour beaucoup de gens, le manque de goût est le problème. Au lieu de l’eau, les gens se tournent vers des boissons sucrées et malsaines. Une bonne alternative est le thé non sucré etliquide amniotique fait maison. Ils peuvent eux-mêmes ajouter de la saveur à l’eau et la rendre beaucoup plus appétissante. Que ce soit avec des fraises, du concombre, du gingembre, du citron ou des épices comme la menthe et la cannelle, vous n'en aurez jamais assez. La manière dont vous consommez plus d’eau n’a pas d’importance. L'essentiel est que votre corps reçoive suffisamment de liquides (sains) si vous souhaitez perdre du poids de manière végétalienne.
Forfait hebdomadaire
Surtout en tant que débutant, vous pouvez faciliter un peu le démarrage si vous utilisez des plans de repas hebdomadaires et les suivez. Vous vous y habituerez rapidement et pourrez décider vous-même de ce qui vous convient le mieux à préparer pour chaque repas. Et pour manger varié et ne pas vous ennuyer, vous pouvez varier votre alimentation avec une grande variété de produits. Nous avons rassemblé pour vous un exemple de plan hebdomadaire dans le tableau suivant. D’une certaine manière, cela peut aussi être appelé un régime végétalien. Cependant, cela ne doit pas donner l’impression que la nourriture est réduite. Bien au contraire ! Mangez au moins trois fois par jour et en quantité suffisante. Vous pouvez aussi grignoter entre les deux, mais c'est sain !
Avec le petit-déjeuner, vous pouvez stimuler votre métabolisme ou le faire démarrer. C’est pour cette raison que c’est particulièrement important. Il n'est pas nécessaire que ce soit beaucoup, mais il faut que cela vous rassasie. Les aliments sains et riches en fibres, comme les céréales (muesli) et les légumes, conviennent parfaitement à cet effet.
Le soir, vous pouvez choisir un repas sain, sans manger trop tard et avec des portions plus petites. Après tout, on manque généralement d’exercice après avoir mangé, la digestion est donc plus lente et il est plus difficile de dormir l’estomac plein. Expérimentez pour trouver le montant qui vous convient le mieux.
A l'heure du déjeuner, cela peut être un peu plus. Cependant, bien sûr, il ne faut pas en faire trop. Après tout, vous voulez bien passer la seconde moitié de la journée de travail. Les produits de comblement qui retardent la sensation de faim sont également bénéfiques. Si vous avez faim ou faim entre les repas, prenez des légumes ou des fruits comme collation. Les barres de muesli faites maison et autres sont également une bonne option.
Vous ne découvrirez probablement qu’avec le temps si perdre du poids avec un régime végétalien est fait pour vous. Dans tous les cas, votre corps vous remerciera pour les nombreuses vitamines et minéraux. N'oubliez pas de toujours vérifier votre état de santé auprès d'un médecin, que vous souhaitiez perdre du poids de manière végétalienne ou simplement modifier votre alimentation. Cela s’applique à tous les types de régimes, mais surtout à ceux qui évitent certains produits. Essayez de compenser les éventuels symptômes de carence avec des aliments adaptés avant de recourir à des compléments nutritionnels. Il est toutefois préférable de consulter votre médecin à ce sujet.
