Savoir quel poisson conviendrait le mieux au menu quotidien pour perdre du poids peut permettre un changement de régime sain et efficace. Il s’agit d’une excellente source de protéines qui peut contribuer à la fois au développement musculaire et à la perte de poids en tant qu’alternative saine à la viande. Dernièrement, les non-végétariens ont commencé à manger davantage de poisson pour contrôler leurs kilos en trop. De plus, leur teneur en protéines et en graisses saines fait des fruits de mer un excellent élément du régime méditerranéen. Cependant, l’aspect clé est de choisir le bon type de poisson pour perdre du poids. Alors poursuivez votre lecture pour découvrir comment intégrer le poisson à votre alimentation afin que vos efforts de perte de poids en valent la peine.
Lors d'un régime, pourquoi savoir quel poisson est recommandé pour perdre du poids ?
La plupart des types de poissons sont riches en protéines mais pauvres en fibres et en glucides. La teneur en matières grasses et en calories de la chair du poisson varie d'une variété à l'autre. Il est bien connu que le poisson est également une excellente source d’acides gras oméga-3, de vitamine B-12 et de sélénium. Cependant, la plupart des espèces de poissons constituent également une source alimentaire décente d’autres vitamines du complexe B, de vitamine D et de minéraux tels que le potassium et le phosphore. Le tableau suivant présente les profils nutritionnels pour 100 g des types de poissons les plus courants qui pourraient compléter un tel changement alimentaire.
Ainsi, ces aliments riches en protéines peuvent contribuer à augmenter la satiété et à éviter de trop manger pendant ou entre les repas. De plus, la consommation de viande de poisson riche en acides gras oméga-3 garantit la santé du cœur et du cerveau grâce aux nutriments essentiels. Bien entendu, il est important de noter que l’ajout de fruits de mer à votre alimentation ne garantit pas automatiquement une perte de poids.
Cependant, incorporer du poisson riche en nutriments dans un régime alimentaire équilibré et s'engager à faire régulièrement de l'exercice, à s'hydrater et à bien dormir peut vous aider.meilleurs résultats dans la perte de poidsplus rapide et plus sain. Voici donc cinq poissons riches en nutriments que vous pouvez ajouter à votre assiette lorsque vous suivez un régime.
Choisissez du thon en conserve écologique
Vous pouvez avoir trois fois raison si vous choisissez le thon dans votre alimentation pour perdre du poids. Il est abordable, polyvalent et bon pour la gestion du poids. En conséquence, le thon mariné à l’eau offre une option riche en protéines aux personnes qui tentent de perdre du poids. La viande retient toujours moins de calories que la plupart des types de poulet pour une portion comparable. Par exemple, vous obtenez 73 calories pour une portion de 200 g de thon en conserve, contre 126 calories pour la même quantité de poulet grillé.
De plus, les aliments en conserve sont de longue conservation et incroyablement pratiques pour des repas rapides et faciles. Assurez-vous simplement de vous en tenir au thon pâle, faible en mercure et respectueux des animaux. Mélangez-le avec de l'avocat et étalez les morceaux de poisson sur des tranches de pomme comme collation, ou mélangez-les avec du concombre et des épinards pour une salade satisfaisante à faible teneur en glucides.
Le saumon est-il faible en calories et quel poisson vous aide à perdre du poids ?
Type de poisson populaire, le saumon peut également être une excellente source de protéines maigres. Il contient des acides gras oméga-3, essentiels au maintien de la santé. Ces nutriments fournissent de l’énergie au corps et assurent le bon fonctionnement du cœur, des poumons, du cerveau et du système immunitaire. Ceci est particulièrement important pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids, car ces acides gras peuvent également aider.Stimuler le métabolisme. En plus de ces bienfaits, les acides gras oméga-3 peuvent également contribuer à lutter contre l’inflammation.
Le saumon sauvage en particulier peut non seulement être plus savoureux que les variétés d'élevage, mais il contient également plusieurs des nutriments décrits ci-dessus. 200 g de saumon sauvage ne contiennent que 156 calories et 23 grammes de protéines, ce qui vous aide à rester rassasié entre les repas tout en contrôlant les calories. Pour un repas facile, garnissez un lit de verdure et de légumes de saison d'une portion de saumon cuit au four, ou ajoutez du saumon fumé à une omelette pour encore plus de protéines.
Morue riche en nutriments dans le cadre d'une alimentation équilibrée
La morue est un autre type de poisson fabuleux à ajouter à votre alimentation. Cela peut aider votre corps à fonctionner correctement grâce aux vitamines et aux minéraux qu’il contient. De plus, le filet de cabillaud est riche en protéines et pauvre en calories et en matières grasses, tout en étant riche en vitamine B. Ce dernier est nécessaire à l’organisme pour faire face au stress, construire des neurotransmetteurs, métaboliser les nutriments et libérer l’énergie des aliments.
Ainsi, avec une saveur douce et un profil nutritionnel impressionnant, comprenant des vitamines B-12 et B6, la morue est un excellent ajout à tout plan de régime amaigrissant. Une portion standard ne contient que 89 calories et 20 grammes de protéines, ce qui, selon les recherches, peut entraîner une satiété accrue. Les recherches montrent que les personnes qui mangent de la morue au déjeuner mangent 11 % de moins au dîner que celles qui mangent du bœuf au déjeuner. Avec seulement cinq portions de morue par semaine, vous pouvez perdre quatre livres de plus que les personnes qui consomment la même quantité de calories mais pas de fruits de mer.
Incorporez des sardines comestibles polyvalentes dans un régime méditerranéen sain
Si vous vous demandez quel poisson choisir pour perdre du poids, ce type de poisson souvent négligé serait parfait. Les petits poissons sont généralement très bon marché en conserve et constituent une excellente source de protéines. Environ 250 g contiennent 26 grammes de protéines et couvrent 30 % de vos besoins quotidiens en calcium. De plus, les sardines sont également riches en fer et en vitamine D et peuvent aider à réduire l’inflammation grâce aux acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Puisqu’ils se situent plus bas dans la chaîne alimentaire, ils contiennent moins de polluants, comme le mercure et les métaux lourds. Si le goût vous préoccupe, vous pouvez trouver des versions en conserve avec des saveurs comme l'huile d'olive citronnée et le paprika.
Alors essayez les sardines comme collation rapide sur du pain grillé ou comme protéine supplémentaire saine dans une salade ou dans un bol commePorridge d'après-midipour perdre du poids. De plus, ils peuvent être bénéfiques pour vos os et votre cœur. Ce type de poisson vous donne une sensation de satiété, ce qui amène une personne à manger moins fréquemment. Les graisses saines qu’il contient peuvent également réduire l’inflammation, améliorer la digestion et nourrir de bonnes bactéries intestinales pour favoriser la guérison intestinale.
Connaître les bienfaits du flétan pour savoir quel poisson vous aide à perdre du poids
Ceux qui aiment manger régulièrement du flétan peuvent également bénéficier de nombreux bienfaits pour la santé. Ce poisson plat est une excellente source de protéines si vous essayez de perdre quelques kilos. Sa viande contient une variété de nutriments tels que le phosphore, le sélénium, le magnésium et les vitamines B6 et B-12. Des recherches scientifiques ont montré que la vitamine B-12 joue un rôle important dans la perte de poids. Une carence et de faibles niveaux de cette vitamine sont donc associés à une plus grande accumulation de graisse dans l’organisme et à un risque accru d’obésité.
Pour un repas simple et nutritif, pensez à inclure un filet de poisson blanc surgelé comme le flétan dans votre alimentation. Une portion de 200 g de flétan fournit près de 20 grammes de protéines pour seulement 94 calories. Et comme le poisson blanc est moins gras que le saumon, le flétan peut être facilement cuit au four sans décongeler. Cela peut simplifier le processus de cuisson quotidien et vous faire gagner beaucoup de temps. Il est préférable d'essayer ce type de poisson avec un accompagnement d'épinards cuits à la vapeur ou de l'utiliser pour créer d'autres recettes de votre choix.
Conseils nutritionnels pour manger du poisson dans un régime
- Combien de poisson peut-on manger par semaine pour perdre du poids ? – Vous pouvez consommer environ 85 à 170 g de poisson par portion. Deux à trois portions de poisson par semaine devraient suffire pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Limitez-vous à une portion de 100 g si vous souffrez d’hypertension artérielle.
- Quel est le meilleur moment pour manger du poisson pour perdre du poids ? – Vous pouvez inclure du poisson dans votre déjeuner ou votre dîner pour perdre du poids. Cela peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire les excès alimentaires et les grignotages après les repas. Consommer du poisson dans votre repas après l'entraînement peut également fournir à vos muscles les protéines dont ils ont besoin pour se réparer et récupérer.
- Comment cuisiner le poisson dans le cadre d'un régime ? – La cuisson à la vapeur, le pochage, le grillage et la cuisson au four sont les meilleures méthodes pour préparer le poisson si vous essayez de perdre du poids. Ces méthodes nécessitent généralement très peu d’huile ou de graisse pour cuire le poisson, ce qui permet de maintenir un faible nombre de calories. L'ajout de poisson riche en protéines au riz, aux soupes ou aux pâtes avec des légumes peut compléter votre repas et ajouter les macronutriments nécessaires tels que les glucides et les fibres.
- Quel régime à base de poisson choisir pour perdre du poids ? – Le régime à base de poisson pour perdre du poids consiste à consommer du poisson et des fruits de mer au moins trois repas par semaine et à éviter les autres viandes comme le poulet, le porc, le bœuf, le veau, le gibier, etc. Si vous suivez ce régime pendant au moins huit semaines, vous pouvez obtenir de bons résultats en perdant du poids. Donc, si vous n’êtes pas végétarien, réduire votre consommation de viande et passer au poisson peut vous aider.
- Quels sont les risques d’une consommation excessive de poisson pour perdre du poids ? – La plupart des poissons contiennent certaines quantités de métaux lourds toxiques comme le mercure, qui sont nocifs pour la santé en cas d'ingestion. Cela peut entraîner des effets néfastes sur le cerveau, les reins et le système circulatoire.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
