Brûler les graisses pendant que vous dormez ressemble à un rêve, mais c'est possible si vous suivez quelques astuces simples. Lorsque votre corps tombe en sommeil paradoxal, il commence à brûler plus de calories. Si vous en avez déjà unAvoir un déficit calorique, vous brûlerez des graisses. Dormir davantage la nuit n’est pas la pilule magique pour perdre du poids, mais il a été démontré que le manque de sommeil entraîne une augmentation de l’appétit.
Brûler les graisses pendant le sommeil : combien de calories vous brûlez lorsque vous vous reposez pendant 8 heures
La quantité de calories que vous brûlez pendant votre sommeil dépend de votre poids. Chaque heure de sommeil, une personne brûle en moyenne environ 1 calorie pour 1 kg de poids corporel. Cela signifie qu’une personne pesant 150 livres brûle 580 calories en dormant pendant 8 heures.
Faits intéressants : Qu’est-ce que le sommeil paradoxal
Pendant le sommeil, le cerveau passe par quatre phases différentes, dont la phase REM. En cela, les yeux se déplacent rapidement dans des directions différentes. Normalement, les humains entrent dans la phase REM au cours des 90 premières minutes. Parce que le cycle du sommeil se répète, le sommeil profond se produit plusieurs fois. La plupart des rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal. C'est une phase qui peut jouer un rôle sur l'apprentissage, la mémoire et l'humeur.
Comment augmenter votre combustion des graisses pendant que vous dormez ?
- Assez de sommeil. La première étapepour optimiser la combustion des graissesdormir consiste à se reposer suffisamment la nuit. Parce que le sommeil est nécessaire au fonctionnement normal des hormones et du système immunitaire de l’organisme. Le manque de sommeil ou le « mauvais » sommeil entraîne une prise de poids. L’adulte moyen a besoin d’environ sept heures et demie à neuf heures de sommeil.
- Soulever des poids stimule votre métabolisme, vous permettant de brûler les graisses même au repos. Puisqu’il s’agit d’un exercice extrêmement intense, notre corps a besoin de plus d’oxygène après l’exercice pour récupérer de la perte d’énergie. Cet effet dure plus de 24 heures après l'exercice et vous aide à brûler des calories.
- Pour brûler les graisses pendant votre sommeil, vous devez dormir dans une pièce plus fraîche et plus sombre. La recherche montre qu'abaisser le thermostat à 18 degrés Celsius brûle 7 % de calories en plus, car le corps brûle les graisses pour maintenir sa température centrale. Dormir avec de la lumière, à son tour, supprime la mélatonine et affecte la régulation circadienne du métabolisme, entraînant une prise de poids. Alors baissez le chauffage, éteignez la télévision, le téléphone et les lampes de chevet et pensez à acheter des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure.
- Ne buvez pas avant de vous coucher. Un cocktail ou un verre de vin le soir semble très relaxant, mais même une boisson alcoolisée tard dans la nuit peut affecter la capacité du corps à brûler des calories. Au lieu de se concentrer sur la combustion des graisses pendant que vous dormez, votre corps est occupé à décomposer l’alcool.
Que faut-il manger avant de se coucher pour perdre de la graisse ?
Les aliments faibles en calories et riches en fibres et en protéines ainsi que certaines boissons sont idéaux pour stimuler la combustion des graisses pendant votre sommeil. Découvrez lesquels sont les tueurs de graisse nocturnes !
Le fromage cottage est une collation qui brûle les graisses
La recherche montre que leConsommation de fromage cottageavant de vous coucher peut vous aider à perdre du poids. La raison en est que le fromage cottage est extrêmement riche en protéines, qui sont lentement libérées dans le corps et aident à restaurer et à développer la masse musculaire pendant que vous dormez.
Le fromage cottage ne contient que 2,7 g de glucides nets pour 100 g, ce qui en fait une excellente collation pour brûler les graisses et peu coûteuse à l'achat. Le fromage cottage nature peut avoir un goût assez fade. Pour le rendre plus savoureux, vous pouvez l'assaisonner avec du sel, du poivre et du concombre.
Les avocats stimulent la combustion des graisses pendant que vous dormez
Les avocats avant de se coucher peuvent contribuer considérablement à la perte de poids. Ils sont riches en graisses, faibles en glucides et riches en fibres, vous ne vous réveillerez donc pas affamé.
Si vous ne voulez pas manger d'avocats nature, vous pouvez en préparer unPréparez un délicieux guacamoleou mélangez-les avec l'aliment mentionné ci-dessus sur la liste brûle-graisse : le fromage blanc.
Oeufs : Tue-graisse le soir
Les œufs sont essentiels pour quiconque souhaite perdre du poids. Non seulement ils sont faibles en calories (moins de 80 calories par œuf), mais ils sont également riches en protéines (environ 6 grammes de protéines par œuf entier) et en acide aminé « leucine ».
La leucine est un acide aminé important qui aide le corps à augmenter la masse musculaire et à augmenter le taux métabolique.
Les lentilles stimulent la combustion des graisses pendant la nuit
Lentilles cuitessont une fantastique source de fibres (1/2 tasse de lentilles vertes contient 9 grammes de fibres), ce qui signifie qu'elles vous rassasieront plus longtemps. Ils contiennent également beaucoup de protéines, ce qui en fait un bon substitut à la viande et à la volaille pour les végétariens.
Selon une étude de 18 mois, les volontaires qui consommaient plus de légumineuses brûlaient plus de graisse abdominale que ceux qui en mangeaient rarement.
Mincir pendant que vous dormez avec des myrtilles
Une portion de 100 grammes de myrtilles ne contient que 57 calories et 2,4 g de fibres, ce qui en fait une excellente collation faible en calories. Dans des études menées auprès de rats de laboratoire, il a été démontré que les myrtilles les aidaient à perdre de la graisse abdominale et à réduire leur taux de cholestérol.
Boire du thé à la cannelle pour perdre du poids pendant que vous dormez
Comme nous le savons déjà, la cannelle offre de nombreux bienfaits pour la santé. C'est un aliment de base dans les foyers indiens et est connu pour ses propriétés stimulant le métabolisme. Elle possède également diverses propriétés antioxydantes et antibiotiques, ce qui en fait la boisson détox idéale. Non seulement cela aide à brûler plus de graisses, mais cela assure également un meilleur sommeil.
Brûlez les graisses pendant que vous dormez avec du lait de curcuma
Et enfin, le lait de curcuma, qui est généralement consommé contre le rhume, la toux et d'autres affections. L’épice peut également favoriser la combustion des graisses pendant le sommeil et améliorer la digestion. Parce queLe curcuma est riche en antioxydants, qui aident à éliminer les toxines nocives du corps. Le lait (surtout le lait de soja) contient du calcium et des protéines qui favorisent un bon sommeil.
