Un ventre gonflé est généralement inoffensif et sans gravité, mais il peut être très ennuyeux pour de nombreuses femmes. Parfois, elle s’accompagne de crampes abdominales inconfortables et de ballonnements et peut également être douloureuse. Quelles sont les causes les plus courantes de ballonnements d’estomac, comment les éviter et quels remèdes peuvent aider ? Vous pouvez trouver les réponses à ces questions et bien d’autres dans notre article !
Quelles sont les causes les plus fréquentes du ventre ballonné ?
Les ballonnements se produisent lorsque le tube digestif se remplit de gaz ou d’air et sont généralement inoffensifs. Cependant, si vous en souffrez souvent ou si vous ressentez un inconfort et une douleur intenses, il est recommandé de consulter un médecin et de faire effectuer un test pour diverses intolérances. Les aliments riches en fibres sont l’une des causes les plus fréquentes de ballonnements, surtout si vous n’y êtes pas habitué et que vous les consommez rarement. Ceux-ci incluent, par exemple :
- Légumes cruscomme le chou, le chou-fleur, le chou frisé, le brocoli, les oignons et la laitue.
- Certains types de fruitscomme les pêches, les abricots, les cerises, les poires, les pommes et les prunes
- Toutes les légumineuses
- Produits céréaliers à grains entiers
Quels aliments faut-il éviter ?
- Aliments riches en sucre et édulcorants sans sucre – Ce n’est plus un secret : une consommation excessive de sucre est malsaine. En plus de tous les autres inconvénients pour la santé, cela peut également entraîner des flatulences désagréables. Les substituts du sucre, tels que le xylitol, le fructose ou le sorbitol, sont contenus dans de nombreux produits et boissons diététiques et, comme ils ne peuvent pas être digérés par l'organisme, ils provoquent également des ballonnements d'estomac.
- Produits riches en graisses– Nos intestins peuvent digérer les glucides beaucoup plus facilement que les protéines et les graisses. C'est pourquoi vous devez éviter les viandes grasses et les produits laitiers riches en matières grasses ou les consommer avec modération.
- Aliments salésLes aliments à forte teneur en aluminium, comme les soupes en conserve, les plats principaux surgelés ou la malbouffe, retiennent l'eau dans le corps et donnent malheureusement l'impression que votre estomac est beaucoup plus plein qu'il ne l'est en réalité.
Diverses maladies peuvent en être la cause
Si vous ressentez des flatulences fréquentes et sévères, cela pourrait être le symptôme de diverses maladies.
- Le syndrome du côlon irritableest l’affection la plus courante associée aux ballonnements abdominaux.
- la maladie coeliaque,également connue sous le nom d'intolérance au gluten
- Maladies intestinales chroniques telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse
- Tu manges trop vite –Un ventre gonflé est dû au fait d’avaler trop d’air et cela peut se produire si vous mangez trop rapidement et à la hâte.
- Sinourriture mal mâchéepénètrent dans les intestins, ils sont digérés par les bactéries intestinales et non par la salive, ce qui peut également entraîner des ballonnements.
- Si vous en avez unestomac sensiblevous devez accorder une attention particulière à la façon dont vous combinez les aliments. Certaines variantes défavorables qui pourraient provoquer des ballonnements sont, par exemple, les céréales et le fromage (pizza, cheesecake et petits pains au fromage) ou les fruits et les céréales (petits pains à la confiture ou gâteau aux fruits).
- UNManque d'exercicepeut également entraîner une sensation désagréable de plénitude dans l’estomac. De cette façon, les intestins deviennent lents, ce qui ralentit le mouvement des aliments. Des constipations peuvent même survenir.
Autres causes de ballonnements d’estomac
- En mâchant du chewing-gum et en fumantL'excès d'air pénètre également dans votre estomac. Seulement 2 à 3 cigarettes par jour ou un chewing-gum pendant une demi-heure suffisent à provoquer des flatulences.
- Vêtements serrés –Étant donné que les pantalons, jupes ou ceintures trop serrés affectent la répartition de l'air dans les intestins, ils peuvent également être à l'origine d'une désagréable sensation de satiété.
- Trop de boissons gazeuses –Le dioxyde de carbone présent dans les boissons gazeuses et non alcoolisées est également l'une des causes des ballonnements.
- Stresser -Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre corps libère l’hormone cortisol, responsable de l’augmentation du taux de sucre. Un taux élevé de sucre dans le sang surcharge la digestion, altérant ainsi l’absorption des nutriments. De plus, la plupart des gens mangent beaucoup plus vite que d’habitude lorsqu’ils sont stressés.
- Parfois, un ventre gonflé apparaît sans raison et on parle alors de « flatulences fonctionnelles ».
Que faire contre un ventre ballonné ?
- Boire de l’eau avant de manger –Avec un verre d'eau plate avant les repasLa production de salive est activée et vous pouvez ainsi prévenir les flatulences.
- Mâchez bien –Comme nous l’avons déjà mentionné, manger trop vite est l’une des causes les plus fréquentes de ballonnements. Prenez simplement plus de temps lorsque vous mangez et mâchez soigneusement et consciemment - cela vous aidera à apprendre à profiter pleinement des repas. Un autre avantage est que vous vous sentirez rassasié plus rapidement – vous mangerez donc moins et perdrez ainsi quelques kilos.
- Légumes à la vapeur –L'estomac tolère beaucoup mieux les légumes blanchis ou cuits à la vapeur et si vous ne voulez pas vous en passer, vous devez absolument utiliser ces modes de cuisson.
- Si tufaire tremper les légumineuses,La teneur en ingrédients flatulents est considérablement réduite. Il est important de les laisser reposer au moins 12 heures puis de les faire bouillir dans de l'eau fraîche. Un petit conseil de notre part : les légumineuses en ragoût ou en soupe sont plus faciles à digérer.
- Probiotiques (kéfir, yaourt) –Si les « bonnes » bactéries de votre flore intestinale sont déséquilibrées pour une raison ou une autre, les probiotiques et les prébiotiques peuvent contribuer à les améliorer à nouveau.
- Boire beaucoup de thé –Le thé au gingembre ou le thé au fenouil, à l'anis et au carvi sont des remèdes maison éprouvés contre les flatulences gênantes.
- Une bouillotteassure la détente des intestins et soulage ainsi les douleurs abdominales et les flatulences.
- menthe poivréeest antispasmodique, stimule la digestion et aide à unventre gonflé. Si le thé ne vous convient pas, vous pouvez également utiliser des capsules de menthe poivrée. Ceux-ci peuvent être trouvés dans toutes les pharmacies et parapharmacies.
- Massage abdominal relaxantsoulage la douleur des flatulences. Pour ce faire, il vous suffit de vous allonger et de masser légèrement votre ventre en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez augmenter l'effet en utilisant diverses huiles végétales.
