L’augmentation de la production de gaz intestinaux pourrait-elle indiquer des problèmes plus graves tels qu’une indigestion et comment se débarrasser d’un estomac gonflé ? Découvrez ci-dessous pourquoi les flatulences provoquent des symptômes désagréables et comment vous pouvez les soulager avec des remèdes maison, en modifiant votre alimentation ou en faisant de l'exercice !
Bien que les flatulences provoquent souvent un inconfort, elles ne sont pas dangereuses en soi, mais quelles mesures prendre pour se débarrasser d'un ventre gonflé ? Il est important d’identifier d’abord les causes possibles puis de prendre les mesures nécessaires. Si vous avez du mal à vous libérer et que votre estomac gonfle, cela est généralement dû à une accumulation de gaz, de solides et de liquides dans les intestins. Cela provoque une tension des muscles abdominaux, ce qui peut entraîner des symptômes tels que des douleurs abdominales. Il s’agit généralement d’une condition normale, mais chez certaines personnes, cela provoque des symptômes gênants. Ces cas pourraient-ils être le signe de problèmes de santé plus graves et quelle devrait être la meilleure marche à suivre ? Voici quelques informations utiles et conseils santé qui pourront vous aider.
Comment identifier les causes pour se débarrasser du ventre ballonné ?
Normalement, on peut réussir à expulser les gaz intestinaux du corps par les deux ouvertures du système digestif. Des rapports scientifiques montrent qu'un adulte moyen en produit entre 0,5 et environ 2 litres par jour et le libère sous forme de gaz intestinal environ 14 fois par jour. Dans la littérature médicale, le mélange gazeux présent dans l’abdomen est également appelé flatulences. Elle est causée par des facteurs d'influence externes ou internes tels que manger rapidement,de mauvaises habitudes alimentaires,Parler en mangeant ou via des bactéries intestinales en digérant. La quantité d’air avalée, le type et la fréquence de la prise alimentaire ou la motilité intestinale pourraient également entraîner une augmentation de la formation de gaz. Tous ces facteurs peuvent être encore exacerbés par la nourriture, les médicaments et, enfin et surtout, le stress.
Bien que le passage des gaz intestinaux soit asymptomatique dans la plupart des cas, des symptômes courants surviennent également. Ceux-ci se manifestent généralement par une augmentation des éructations ou des ballonnements dans la cavité abdominale, connus en médecine sous le nom de flatulences. De plus, l’accumulation de gaz dans l’intestin entraîne souvent une distension, ce qui peut accélérer les contractions intestinales et le péristaltisme. Cela peut à son tour provoquer des affections telles que le syndrome du côlon irritable, des spasmes musculaires intestinaux et des douleurs abdominales. La déglutition excessive d’air, connue sous le nom d’aérophagie, est généralement le symptôme d’une alimentation rapide. Toutefois, cela pourraitaussi à cause de la masticationmâcher du chewing-gum, boire des boissons chaudes, fumer, des prothèses mal ajustées et des problèmes au niveau du nasopharynx.
Qu’est-ce qui cause la formation excessive de gaz dans l’abdomen ?
Selon les gastro-entérologues, les gens devraient aller au fond des causes afin de pouvoir se débarrasser rapidement des ballonnements d’estomac. Outre les facteurs externes décrits ci-dessus, les problèmes digestifs font également partie des causes les plus fréquentes. Celles-ci sont dues en grande partie à une intolérance à certains aliments. Les plus typiques d’entre elles sont l’intolérance au lactose dans les produits laitiers ou l’intolérance au gluten dans les pâtes, bien que les gens puissent également avoir d’autres intolérances alimentaires. De plus, une formation excessive de gaz se produit lors de la fermentation des aliments non digérés par les bactéries du tube digestif et en particulier du gros intestin. Généralement, cela fait référence à un manque ou à un manque d’enzymes nécessaires à la décomposition des glucides suivants.
Avec quels types de sucre avez-vous besoin pour vous débarrasser d’un ventre ballonné ?
- Lactoseest un sucre simple que l'on trouve principalement dans les produits laitiers non fermentés ou non mûrs comme le fromage ou la crème. Lors de la consommation de tels produits, les flatulences indiquent généralement une intolérance au lactose.
- ÀRaffinoseil s'agit d'un type de sucre plus complexe. On le trouve principalement dans les légumineuses et les céréales, mais aussi dans les légumes comme le brocoli, le chou blanc, les choux de Bruxelles et les asperges.
- Qu'est-ce queFructoseEn ce qui concerne cela, il s'agit d'un sucre simple présent dans les fruits, mais on le retrouve également dans les légumes comme les oignons et les artichauts, ainsi que dans le blé. Cependant, sous forme de sirop de glucose-fructose, le fructose est également utilisé pour sucrer les boissons gazeuses. Un estomac gonflé après avoir mangé de tels aliments est un symptôme de malabsorption du fructose ou d'intolérance au fructose.
- AuSorbitolest un alcool de sucre présent naturellement dans certains fruits comme les pommes, les poires, les pêches et les prunes. Il est également utilisé comme édulcorant hypocalorique dans la fabrication de confiseries. Les édulcorants similaires qui pourraient vous aider à vous débarrasser d’un estomac gonflé sont le mannitol et le xylitol. Ces dérivés du sorbitol peuvent être reconnus par la terminaison -itol dans les aliments.
- Féculentscomme le maïs, les pommes de terre et les pâtes peuvent également provoquer une augmentation de la formation de gaz dans le côlon. Une alternative courante est le riz, qui est féculent mais la plupart des gens le tolèrent bien.
- Quand il s'agit defibre solubleAutre facteur perturbateur, ils prennent une consistance molle et gélatineuse et fermentent dans le gros intestin. Les sources potentielles comprennent les légumineuses telles que les pois et les haricots, ainsi que les fruits et le son d'avoine. En revanche, les fibres insolubles traversent le système digestif pratiquement sans modification, mais une consommation excessive entraîne des ballonnements d'estomac et des malaises intestinaux.
Cependant, la formation excessive de gaz n’est pas uniquement due à une alimentation majoritairement glucidique. Les aliments gras et l'alcool ont souvent un effet négatif sur le tractus gastro-intestinal et provoquent des flatulences. Ils peuvent également entraîner un retard dans la vidange gastrique, ce qui pourrait vous donner envie de vous débarrasser d’un estomac gonflé.
Comment le déséquilibre du potassium et du sodium affecte-t-il les intestins ?
Une autre cause possible de ballonnements abdominaux est l’augmentation de la consommation de sel. Si vous mangez une quantité excessive d’aliments salés ou riches en sodium, cela entraîne des déséquilibres dans l’organisme. De plus, lorsque l’apport quotidien en sodium est dépassé, le corps commence à retenir davantage d’eau. Cela se produit principalement dans la couche sous-cutanée, ce qui peut également provoquer des ballonnements. Si vous avez besoin de vous débarrasser d’un ventre gonflé à cause de cela, vous devez vérifier si votre peau est plus douce et plus épaisse. L'apport quotidien recommandé en sodium ne doit pas dépasser 1,5 gramme pour les enfants et 3 grammes pour les adultes.
D’autre part, le sodium travaille en étroite collaboration avec le potassium dans l’organisme, ces électrolytes régulant un certain nombre de processus. Ceux-ci incluent l’équilibre hydrique et le transport des fluides, mais la combinaison de niveaux élevés de sodium et de faibles niveaux de potassium provoque une rétention d’eau et des ballonnements. Pour cette raison, tu dois non seulement faire attention à ton apport en sodium, mais aussi à une alimentation suffisante et riche en potassium. À cet égard, la quantité quotidienne recommandée de potassium est d’environ 5 grammes, bien que contrairement au sodium, il ne soit pas aussi facile de l’obtenir par l’alimentation. Les bananes, les citrouilles, le saumon, les avocats et les champignons sont de bonnes sources de potassium.
Quelles mesures prendre pour se débarrasser du ventre ballonné ?
Compte tenu des facteurs d’influence décrits ci-dessus, la solution pourrait en réalité résider dans le problème lui-même. Si vous connaissez les causes, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie et prendre certaines mesures qui pourraient prévenir ces symptômes. Des facteurs tels que des problèmes hormonaux pendant la grossesse ou les règles, des conditions associées telles que la constipation, la consommation d'aliments transformés ou le stress peuvent également provoquer un ventre ballonné. Il serait donc logique de prendre les mesures appropriées dans la situation concernée. Voici quelques mesures d’auto-traitement que vous pourriez prendre.
- Prenez des médicaments – En vous débarrassant des ballonnements d’estomac, en vous rendant à la pharmacie et en utilisant des diurétiques, vous offrez l’une des solutions les plus simples au problème. Un tel soi-disantAntispasmodiquesPar exemple, vous pouvez détendre les muscles intestinaux si vous souhaitez vous débarrasser médicalement de votre ventre gonflé pendant la nuit. Cependant, ces médicaments ont également des effets secondaires qui peuvent les rendre avantageux ou désavantageux dans certains cas. Pour cette raison, vous devriez d’abord consulter un médecin avant de recourir à ces médicaments.
- Le stress étant à l'origine d'un taux de cortisol élevé et donc de ballonnements, vous devez prendre votreGel anti-stressSurveillez au quotidien pour rester dans les limites normales.
- En cas de problèmes digestifs comme la constipation, qui provoque également des ballonnements d'estomac, il est important de veiller à un apport suffisant.Hydratationse soucier. Sinon, les fibres peuvent aussi aider, mais une consommation excessive aggraverait encore la situation.
- La prise deProbiotiques et procinétiquecomme complément alimentaire serait une tentative d’auto-traitement tout aussi efficace. Les cultures probiotiques sont des bactéries vivantes qui aident à équilibrer les bactéries intestinales. Vous pouvez les trouver dans faliments fermentés comme la choucroute, même si vous devriez les éviter s’ils provoquent des flatulences. Quant aux procinétiques, ce sont des médicaments qui aident les aliments à circuler plus rapidement dans le tube digestif. Cependant, l'âge, l'état de santé et d'autres aspects tels que la disponibilité doivent être pris en compte.
Comment utiliser les remèdes maison et les méthodes alternatives pour se débarrasser du ventre ballonné ?
Une fois que vous avez identifié les déclencheurs des ballonnements d’estomac, vous pouvez également ajouter quelques remèdes maison pour freiner le changement de régime alimentaire. En fonction de vos habitudes alimentaires, de votre état de santé et de vos préférences, cela peut se faire de différentes manières. Vous pouvez soit utiliser des produits naturels qui ont des effets bénéfiques, soit faire davantage d’exercice et essayer certains exercices pour vous soulager. Si votre cas n'est pas grave ou n'est pas dû à un problème médical sous-jacent, vous pouvez essayer de vous aider en essayant les remèdes, les changements de mode de vie et les activités suivants :
- Si vous voulez vous débarrasser des ballonnements d’estomacBoire du thé– Si vous avez des problèmes intestinaux, pensez à boire quotidiennement des thés qui calment le péristaltisme comme la camomille, la menthe ou le matcha.
- Utilisez des herbes comme le clou de girofle en cuisine – Les effets de l’huile de clou de girofle peuvent également vous aider à réduire les ballonnements en favorisant la production d’enzymes digestives. De plus, les herbes fraîches comme le persil et la coriandre présentes dans les plats contribuent également à une meilleure digestion.
- Évitez de mâcher du chewing-gum – En mâchant moins ces produits, vous éviterez d’inhaler un excès d’air. Cela peut également vous aider à arrêter de fumer et à réduire votre consommation d’alcool.
- Prévenir les infections à levures – Le développement de Candida ou d’autres levures indésirables peut être évité dans certains cas en utilisant des suppléments nutritionnels, des huiles essentielles, l’homéopathie, etc. Cependant, vous ne devez franchir cette étape qu’après avoir effectué une analyse détaillée de votre microbiome intestinal avec un diagnostic des selles.
- Pour vous débarrasser des ballonnements, pensez à l’exercice et à l’activité physique – Soutenez le fonctionnement de votre tube digestif en bougeant davantage et en faisant plus de sport. Un mode de vie sédentaire est l'un des facteurs d'influence qui ont un effet négatif sur le péristaltisme et favorisent ainsi les flatulences.
- Régime FODMAP – L’intolérance au fructose et au lactose fait partie de ce qu’on appelle l’intolérance au FODMAP. Parlez à un nutritionniste pour vous aider à gérer les symptômes tels que les ballonnements et les malaises abdominaux lors de la consommation de certains aliments grâce à un régime alimentaire adapté.
Faites des exercices pour lutter contre les ballonnements
En plus des promenades, du yoga ou de la danse, qui améliorent la circulation sanguine et la perméabilité intestinale, certains mouvements aident également. C’est l’une des méthodes les meilleures et les plus efficaces pour traiter diverses affections, notamment les ballonnements et les douleurs abdominales. Donc, si vous souffrez de constipation, si vous avez le ventre gonflé ou si vous développez des gaz gênants qui entraînent des crampes, vous pouvez essayer de résoudre le problème avec l'exercice suivant.
- Tout d’abord, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux près de votre ventre.
- Utilisez ensuite vos mains pour enfoncer vos genoux le plus loin possible dans votre corps et maintenez-les pendant quelques secondes.
- Commencez par déplacer vos genoux pliés sur le côté et écartez vos bras pour qu'ils forment une forme en T avec votre corps.
- Tournez maintenant la tête dans la direction opposée à vos genoux et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Après cela, répétez la position enfoncée avec la torsion de l'autre côté de la même manière.
