Comment réduire rapidement la glycémie est une question que se posent souvent les personnes atteintes de diabète de type 2. La raison en est qu’ils souhaitent contrôler leur glycémie sans prendre de médicaments. Parfois, les diabétiques ont l’impression que leur taux de sucre est élevé, mais pas au point de nécessiter des médicaments. D’un autre côté, comme les médicaments peuvent trop réduire leur taux de sucre dans le sang, ils souhaitent essayer d’autres moyens de réduire naturellement leur taux de sucre dans le sang de quelques points. Si vous êtes diabétiquefaites attention à une alimentation saine et à l’exercice, mais vous avez encore eu une journée de triche ou un dîner riche en glucides hier, voici quelques astuces et remèdes maison pour réduire rapidement votre glycémie.
Testez d’abord la glycémie
Lorsque votre taux de sucre dans le sang est élevé, vous pouvez vous sentir irritable, fatigué et paresseux. La soif, la bouche sèche et l’accélération du cœur sont également des symptômes courants d’une glycémie élevée. Cependant, ces symptômes peuvent également être attribués à de nombreuses autres pathologies. Ainsi, avant d’essayer de réduire votre taux de sucre dans le sang avec des remèdes maison, il est conseillé de vérifier d’abord les valeurs. Dans certains cas, votre glycémie peut être normale ou basse.
Réduisez rapidement les pics de glycémie à court terme après avoir mangé
Le vinaigre abaisse la glycémie
Le vinaigre de cidre de pomme ade nombreux bienfaits pour la santé. Il peut diminuer la production de sucre dans le sang dans le foie ou augmenter son utilisation par les cellules. Des études montrent également que le vinaigre influence considérablement la réponse de l’organisme au sucre et améliore la sensibilité à l’insuline.
Une étude réalisée en 2005 par l'Université de Lund en Suède a révélé que le vinaigre peut abaisser l'indice glycémique (IG) d'un repas de pain. Au total, 12 personnes en bonne santé ont participé à l'étude. Trois quantités de vinaigre (18, 23 et 28 mmol d'acide acétique) ont été servies avec une portion de pain de blé blanc contenant 50 g de glucides au petit-déjeuner après une nuit de jeûne. Le pain sans vinaigre a été utilisé comme repas de référence. Après 120 minutes, des échantillons de sang ont été prélevés pour analyse du glucose et de l'insuline.
Les résultats ont montré que le vinaigre ayant la concentration d’acide la plus élevée réduisait de manière significative la réponse glycémique 30 et 45 minutes et la réponse insulinique 15 et 30 minutes après avoir mangé. L’ajout de vinaigre au pain de blé blanc a également augmenté les évaluations subjectives de satiété.
Pour réduire rapidement votre glycémie, ajoutez 2 cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme à 200 millilitres d'eau. Vous pouvez également ajouter du vinaigre aux vinaigrettes. Cependant, il est important de discuter de l’utilisation du vinaigre de cidre de pomme avec votre médecin si vous prenez déjà des médicaments hypoglycémiants.
La cannelle peut réguler la glycémie
Des études montrent que la cannelle peut également réduire le taux de sucre dans le sang jusqu'à 30 %. Il ralentit la dégradation des glucides dans le tube digestif, atténuant ainsi l'augmentation de la glycémie après un repas. La cannelle agit de la même manière que l’insuline, bien que beaucoup plus lentement. En 2007, une équipe de recherche suédoise a découvert que l’ajout de 6 grammes de cannelle à 300 grammes de riz au lait ralentissait considérablement la réaction du glucose.
La cannelle est également riche en chrome, responsable de la liaison de l'insuline aux récepteurs de la membrane cellulaire. Avec son aide, le transport du glucose dans les cellules est augmenté de 15 à 20 fois. Sans chrome, les cellules deviennent « résistantes à l’insuline ».
Une dose efficace de cannelle est de 1 à 6 grammes de cannelle par jour, soit environ 0,5 à 2 cuillères à café. Cependant, veillez à ne pas en consommer plus, car trop de cannelle peut être nocive.
Si tu en as unFaire un smoothie, saupoudrez de cannelle. Les amandes grillées à la cannelle sont une collation particulièrement savoureuse et saine. Choisissez une recette faible en glucides ou céto. Ces recettes sont généralement sans sucre et contiennent des édulcorants adaptés aux diabétiques.
Le cacao naturel peut être bénéfique
Les chercheurs ont découvert que certains composés présents dans le cacao peuvent en fait aider le corps à libérer plus d'insuline et à mieux réagir à une glycémie élevée. Il s'agit des polyphénols épicatéchine et catéchine, qui modifient le métabolisme du glucose dans l'intestin et stimulent la production d'insuline dans le pancréas. Une étude de 2017 suggère qu’une consommation soutenue de cacao sur de longues périodes pourrait avoir un impact plus important sur la résistance à l’insuline que des doses uniques de produits à base de cacao.
Le chocolat noir contenant au moins 85 % de cacao contient très peu de sucre ajouté. Toutefois, les personnes diabétiques devraient limiter leur consommation de chocolat à un ou deux petits carrés de chocolat noir par jour. Une bonne idée pour les diabétiques, par exemple, est cette pâte à tartiner au chocolat : Mélangez un paquet de fromage à la crème avec une à deux cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée et une à deux cuillères à café.Érythritol au goût– la gourmandise sans sucre est prête !
Préparez-vous un smoothie vert !
Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont souvent moins de magnésium dans le sang. Les légumes à feuilles vertes comme la laitue, le chou frisé et les épinards sont riches en magnésium, qui favorise des niveaux de glucose sains. Vous pouvez avoir de nombreuses recettes de smoothiesdans cet articletrouver. Expérimentez avec différents ingrédients pour ne pas vous ennuyer avec le goût. Les épinards et l’avocat constituent la base idéale pour un délicieux smoothie vert. Ajoutez un peu d'huile de coco car la vitamine K est liposoluble.
Faites une petite promenade !
L’exercice est l’un des moyens les plus rapides de réduire votre glycémie. Une courte promenade est le moyen le plus simple d’y parvenir. Si vous ne voulez pas vous aventurer trop loin de chez vous, faites une promenade ou deux autour du pâté de maisons. Faites de l'exercice pendant 5 à 15 minutes, puis vérifiez à nouveau votre glycémie. Cependant, si votre glycémie est supérieure à 240 mg/dL, vous devriez faire tester votre urine pour détecter la présence de corps cétoniques. Si des cétones sont présentes, l’exercice peut ne pas être recommandé.
Ajouter du bon gras
Les graisses saines ralentissent la libération de glucose dans les intestins. Ajoutez simplement des huiles et des graisses saines à chaque repas ou mangez-les comme collation entre les repas.
Les bonnes sources de graisses monoinsaturées sont :
Avocat
huile de colza
Noix comme les amandes, les noix de cajou, les pacanes et les cacahuètes
Huile d'olive et olives
Beurre de cacahuète et huile de cacahuète
La graine de sésame
Attention aux calories ! Comme toutes les graisses, les noix et les huiles sont riches en calories. Si vous souhaitez perdre du poids, vous ne devez manger que de petites portions de ces aliments. Par exemple, 6 amandes ou 4 moitiés de noix de pécan contiennent le même nombre de calories qu’une cuillère à café d’huile ou de beurre.
Les graisses polyinsaturées sont également des graisses « saines ». Les bonnes sources sont :
Sur le maïs
Huile de coton
Huile de carthame
Bière de soja
huile de tournesol
Noix
Graines de citrouille ou de tournesol
Mayonnaise
Prendre un bain chaud
Offrez-vous un bain chaud ou prenez une douche chaude pendant environ 15 à 20 minutes. L'eau chaude augmente le flux sanguin vers la peau et permet à l'insuline de circuler dans tout le corps. Buvez un verre d'eau avant d'aller nager pour éviter la déshydratation. Vérifiez soigneusement la température de l'eau sur votre poignet ou utilisez un thermomètre. La température doit être inférieure à 40 degrés.
Vérifiez votre glycémie après la douche et voyez à quel point elle a baissé et si elle a baissé du tout. Pour certaines personnes, l'effet est minime, tandis que d'autres déclarent se sentir faibles et étourdies à cause de la chaleur. Ainsi, pour éviter l’hypoglycémie, vous devez savoir quel effet cette méthode a sur vous.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Il est important de noter qu’une glycémie très élevée peut être dangereuse et il est important de connaître les symptômes et les facteurs de risque des affections suivantes :
- Cétoazidose diabétique– une forme d’acidose métabolique particulièrement fréquente comme complication du diabète de type 1 en cas de déficit absolu en insuline.
- État hyperglycémique hyperosmolaire – hyperglycémie sévère, particulièrement courante en tant que complication du diabète de type 2.
Si vous souffrez de diabète de type 1, un taux de sucre dans le sang supérieur à 250 mg/dL, accompagné d'un taux de cétone supérieur à 20 mg/dL et/ou de symptômes d'acidocétose, nécessitera probablement une visite aux urgences pour des liquides intraveineux.
Si vous avez des difficultés à contrôler votre glycémie, parlez-en à votre médecin.
Maintenir la glycémie stable
Il peut être très difficile pour une personne diabétique de maintenir une glycémie stable. Cependant, il faut essayer de maintenir un taux de sucre dans le sang constant et d’éviter les hauts et les bas du taux de sucre dans le sang. C’est devenu aujourd’hui le mantra des soins du diabète. Tout comme un athlète d’élite qui s’entraîne constamment, un diabétique doit toujours travailler pour maintenir une glycémie normale. Il s'agit d'un concept relativement nouveau. L’alimentation, l’exercice et les médicaments doivent être optimisés chaque jour pour éviter les complications du diabète et vivre longtemps et en bonne santé. La différence est que la récompense de tout ce travail vient plus tard.
