Si vous recherchez des moyens naturels pour réduire votre glycémie, vous disposez de plusieurs options. Alors que le diabète touche des millions d’adultes dans le monde, beaucoup d’autres souffrent de prédiabète. Cette pathologie et son syndrome métabolique étroitement lié peuvent égalementconduire au diabète de type 2, si la personne concernée ne modifie pas son régime alimentaire et son mode de vie. C’est pour cette raison que nous avons rassemblé dans cet article quelques conseils que vous pouvez prendre à titre préventif.
Réduire l’hyperglycémie et minimiser les risques
Parmi les personnes concernées figurent également les femmes atteintes de diabète gestationnel (intolérance au glucosependant la grossesse), ou les personnes présentant des fluctuations occasionnelles de leur taux de sucre dans le sang. Ainsi, lorsque l’on additionne ces facteurs, de nombreuses personnes se demandent comment gérer les symptômes de l’hyperglycémie. Par exemple, saviez-vous qu’il existe des moyens naturels et non invasifs de maintenir une glycémie constante ? Les remèdes maison suivants constituent un bon point de départ. Cela inclut également certains aliments sains qui abaissent la glycémie, ainsi que les régimes et les suppléments à éviter. Cependant, vous devez d’abord être capable de faire la distinction entre les différentes formes de diabète.
Diabète de type 1 :Dans cette condition, que les médecins appellent diabète juvénile, le pancréas produit peu ou pas d’insuline. L'insuline est une hormone qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules et de produire de l'énergie. Ce type survient généralement chez les enfants de moins de 18 ans et dure toute la vie. Bien que les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent prendre de l’insuline, elles peuvent réduire leur glycémie en adoptant de saines habitudes alimentaires et d’autres méthodes naturelles.
Diabète de type 2 :Dans le diabète de type 2 ou diabète adulte, l’organisme ne répond pas à l’insuline aussi bien qu’il le devrait. Au fil du temps, le pancréas peut ne plus en produire suffisamment. Cette forme est généralement causée par une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes de vie. Si le diabète de type 2 n’est pas bien géré par des changements alimentaires, une activité physique accrue et d’autres changements de mode de vie, il peut entraîner d’autres complications de santé.
Prédiabète :Les personnes atteintes de prédiabète ont un taux de sucre dans le sang supérieur à la normale, mais pas tout à fait dans cette fourchette. Vous présentez un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. L’adoption d’un mode de vie sain peut souvent inverser l’évolution du prédiabète et ramener les gens dans la normale.
Syndrome métabolique :Cette condition comprend un groupe de facteurs de risque qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. Cela inclut également l'hypertension artérielle, l'excès de graisse autour de la taille, un taux élevé de triglycérides ettaux de cholestérol anormauxun.
Prendre des mesures préventives
Alors que le nombre de cas de diabète de type 2 dans le monde atteint désormais des proportions pandémiques, les experts de la santé sont extrêmement préoccupés, et pour cause. Le diabète est une maladie potentiellement mortelle et difficile à traiter. De plus, cela peut affecter considérablement la qualité de vie globale du patient. Ce qui est positif, cependant, c’est que cette condition semble facile à prévenir. Il existe un certain nombre de remèdes maison et de remèdes contre l’hyperglycémie qui aident non seulement à traiter le diabète, mais également à le prévenir.
Que vous souffriez de diabète ou que vous souhaitiez contrôler votre glycémie élevée, une alimentation saine, beaucoup d'exercice et d'autres mesures de mode de vie saine décrites ci-dessous sont d'excellents moyens naturels pour vous aider à réduire votre glycémie. Cependant, consultez toujours votre médecin si vous souffrez d’un problème de santé spécifique et souhaitez savoir comment ces mesures peuvent vous affecter. Voici donc quelques exemples :
Sports et exercices
Rester physiquement actif peut vous aider à contrôler votre glycémie. Cela ne s’applique pas uniquement aux personnes en surpoids. Une étude de 2017 a montré que moins d’activité physique entraînait une glycémie plus élevée chez les personnes de poids normal. Ainsi, augmenter votre activité physique à environ 150 minutes par semaine d’exercice modéré (environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine) peut être très utile. Alternativement, des sauts courts etFormations intensives, suivi d'une marche ou d'un jogging lent aidera à réduire la glycémie pendant un à trois jours.
Restez hydraté
Boire suffisamment de liquides est également un moyen simple de réduire la glycémie. Lorsque vous êtes déshydraté, cela concentre le sucre dans votre sang et augmente votre taux de glucose. Mais il est préférable d'éviter le dioxyde de carbone etboissons sucrées. Choisissez plutôt de l’eau distillée avec une tranche de citron. Visez au moins huit verres d’eau par jour. Cependant, cette quantité peut également inclure d’autres boissons saines qui vous permettront de rester hydraté tout en ramenant votre glycémie à des niveaux normaux. Assurez-vous également de ne pas boire plus d’un litre par heure pour éviter de mettre vos reins à rude épreuve.
Perdre du poids raisonnablement
Des études montrent qu’une perte de poids modérée peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang chez les personnes en surpoids et obèses. En conséquence, les prestataires de soins de santé recommandent souvent de perdre du poids comme stratégie de traitement du diabète de type 2. En perdant 5 à 10 pour cent de leur poids corporel, les personnes atteintes de prédiabète ou du syndrome métabolique peuvent réduire de 58 pour cent leur risque de développer un diabète de type 2. Si vous souhaitez perdre quelques kilos et maintenir un indice de masse corporelle sain, il existe d’innombrables façons d’y parvenir.
Arrêter de fumer
La nicotine contenue dans les cigarettes rend votre corps plus résistant à l'insuline. Lorsque votre corps ne répond pas correctement à l’insuline, la glycémie augmente. Des études montrent que les fumeurs diabétiques ont besoin d’une plus grande dose d’insuline pour contrôler leur glycémie. Arrêter de fumer peut donc donner à votre corps une chance d’éviter les effets nocifs de l’hyperglycémie. Ce n’est qu’un bénéfice parmi tous les autres bienfaits pour la santé qui découlent de l’élimination de cette mauvaise habitude.
Assez de sommeil, mais pas trop
Certaines études associent le manque de sommeil à une glycémie plus élevée. Il est intéressant de noter que trop peu ou trop de sommeil peut augmenter la glycémie. Dans une étude portant sur plus de 4 800 personnes atteintes de diabète de type 2, les personnes qui dormaient moins de 4,5 heures et plus de 8,5 heures par nuit présentaient une glycémie moyenne plus élevée sur une période de 2 à 3 mois que celles qui dormaient entre 6,5 et 7,4 heures par nuit. . Pour des résultats optimaux, vous devez dormir près de 8 heures chaque nuit.
Une alimentation saine
En général, les personnes qui mènent un mode de vie malsain sont beaucoup plus sujettes à une glycémie élevée que celles qui restent en forme et en bonne santé. Par conséquent, essayez de ne pas boire trop d’alcool et de manger trop de malbouffe. Une alimentation saine est également l’un des moyens les plus efficaces pour réduire votre taux de sucre dans le sang. Les règles de base suivantes peuvent vous aider.
Évitez les aliments glycémiques
Nous vivons à une époque où presque tous les aliments sont raffinés ou transformés. Ces aliments sucrés font augmenter rapidement votre glycémie. La liste de ces produits comprend des aliments évidents tels que les sucreries et des aliments transformés tels que le pain et les pâtes blancs, les pommes de terre blanches et le riz blanc. Par exemple, le pain blanc est considéré comme un glucide simple. Par conséquent, le corps le traite rapidement et l’absorbe dans la circulation sanguine, provoquant une augmentation soudaine de la glycémie et de la sécrétion d’insuline. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les grains entiers tels que le pain de blé entier et le riz brun, ainsi que les légumes non féculents tels que les légumes-feuilles, le brocoli, les poivrons, etc.
Choisissez des protéines maigres et des légumes
Mangez des protéines végétales comme des haricots, des légumineuses et des noix. Une alimentation végétale riche en protéines assure une santé optimale et réduit le risque de diverses maladies. Même si nous préconisons une alimentation crue et végétalienne, nous comprenons que tout le monde n’adoptera pas ce mode de vie. Si vous souhaitez consommer des produits d'origine animale, vous pouvez opter pour des protéines maigres comme la volaille et le poisson.à la place de la viande rougedécider. De plus, vous pouvez diviser vos portions de manière à ce que la moitié soit constituée de légumes non féculents, un quart de protéines maigres et un quart de glucides complexes riches en fibres.
Tous les fruits et légumes non féculents peuvent contribuer à réduire la glycémie. Cependant, certaines études montrent que les légumes-feuilles sont particulièrement utiles et pourraient même réduire le risque de diabète de type 2. Par conséquent, en plus de votre salade préférée, ajoutez des épinards, du chou frisé, des blettes, du chou ou des feuilles de moutarde. Les avocats sont également très faibles en sucre et en glucides, ce qui les rend parfaits pour contrôler la glycémie. Les poires au beurre contiennent également des graisses monoinsaturées saines, qui, selon des études, peuvent aider à améliorer la glycémie.
Les noix regorgent également de graisses saines tout en étant faibles en glucides. Ils peuvent aider à maintenir votre glycémie stable. En particulier, les fruits à coque comme les amandes, les noix de cajou, les noix et les pistaches améliorent le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots et les pois sont des aliments riches en fibres et faibles en gras. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient 3 à 4 portions de légumineuses par semaine avaient un risque 35 % inférieur de développer un diabète de type 2.
Autres aliments à éviter
Il existe plusieurs aliments que vous devriez éviter pour maintenir une glycémie normale et constante. Il peut paraître évident d’éviter le sucre, qui augmente le taux de sucre dans le sang. Cependant, il est caché dans de nombreux aliments comme le bacon, le ketchup et les jus de fruits et nécessite un petit travail de détective pour être remarqué. Pour cette raison, lisez attentivement ce qui est indiqué sur l’étiquette et évitez les aliments et les boissons contenant du sucre ajouté. Selon de nombreuses études, une alimentation riche en graisses, en particulier en graisses saturées, peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Tenez-vous-en à une consommation modérée de graisses insaturées plus saines, comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive et les avocats, et surveillez votre consommation globale de graisses pour contrôler votre glycémie.
Produits naturels qui abaissent la glycémie
Certains suppléments, notamment des herbes et des vitamines, peuvent naturellement favoriser une glycémie normale. De nombreuses études montrent que le ginseng peut aider à prévenir l’hyperglycémie et à réduire la glycémie. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l’ajout de ginseng à une alimentation saine peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie.
Le fenugrec peut également aider à contrôler la glycémie. Essayez de prendre 50 grammes de poudre de graines de fenugrec deux fois par jour pour obtenir l'effet possible. La recherche sur les effets de la vitamine D sur la glycémie est fascinante. Des études montrent que les personnes atteintes...Carence en vitamine Dpeut avoir un taux de sucre dans le sang plus élevé et que la prise d'un supplément de vitamine D peut aider à normaliser le taux de sucre dans le sang.
Symptômes d'hyperglycémie
Ainsi, votre taux de sucre dans le sang peut augmenter si vous mangez trop d'aliments à indice glycémique élevé mentionnés ci-dessus, si vous ne faites pas assez d'exercice ou si vous êtes diabétique et que vous oubliez de prendre vos médicaments (insuline). L’hyperglycémie peut également être un effet secondaire de certains médicaments. S’il s’agit d’une maladie fréquente ou à long terme, elle peut avoir des effets nocifs, notamment des dommages aux nerfs, aux vaisseaux sanguins et aux organes. Par conséquent, gardez un œil sur les symptômes d’une glycémie élevée, qui peuvent inclure les suivants :
- Soif excessive
- Fatigue rapide
- perte de poids
- Vision floue
- Augmentation de la miction
- Mal de tête
Les niveaux normaux de sucre dans le sang varient entre 80 mg/dl et 200 mg/dl, selon la date à laquelle vous avez mangé pour la dernière fois. Il est généralement le plus bas le matin, avant le petit-déjeuner et après avoir passé la nuit sans manger. Un autre indicateur important est la glycémie postprandiale, qui est mesurée environ deux heures après un repas. Une glycémie à jeun supérieure à 100 mg/dl peut indiquer un prédiabète, tandis qu'une glycémie supérieure à 126 mg/dl est considérée comme un diabète. Le diabète peut être confirmé par un test d'hémoglobine A1C, qui mesure votre taux de sucre dans le sang moyen au cours des deux à trois derniers mois. Une hypoglycémie dangereuse, ou hypoglycémie, survient également lorsque la glycémie tombe en dessous de 70 mg/dL.
Comment vérifier votre glycémie
Bien entendu, vous pouvez vérifier vous-même vos valeurs à la maison à l'aide d'un lecteur de glycémie. Cependant, votre médecin peut vérifier votre glycémie avec plus de précision en appliquant une goutte de sang sur la bandelette réactive. Les médecins peuvent également effectuer une analyse d’urine, mais celle-ci n’est pas aussi précise qu’une analyse de sang. Cependant, un test d’urine peut mesurer vos cétones avec plus de précision. Il s’agit d’un sous-produit que votre corps produit lorsqu’il brûle les graisses pour produire de l’énergie. Votre corps produit des cétones lorsqu’il n’y a pas assez d’insuline pour l’aider à utiliser le sucre comme source d’énergie. Il est préférable de demander à votre médecin si vous avez besoin d'un test distinct pour mesurer les corps cétoniques.
