Le corps d'une femme peut être mince et étroit, athlétique et musclé, ou doux et rond. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, vous constaterez qu’il n’existe pas de plan unique qui convienne à tout le monde. Les femmes se demandent souvent : « LequelVariante à fixation par intervallesest-ce le meilleur pour mon type de corps ? » Vous souhaitez en savoir plus sur le jeûne intermittent selon le type de corps ? Dans cet article, nous révélons quelle méthode de jeûne intermittent convient à quel type et quels aliments et exercices sont les meilleurs pour perdre du poids.
Les différentes variantes du jeûne fractionné
Les comparaisons détruisent la motivation. Les femmes ont tendance à se juger elles-mêmes et à juger leurs résultats en matière de perte de poids en fonction des succès des autres femmes. Cependant, différents types de corps ont des besoins différents pour fonctionner de manière optimale. Connaître votre type de corps vous aidera à prendre de meilleures décisions en matière d’alimentation et d’exercice. Il peut également vous aider à choisir la méthode de jeûne intermittent la plus efficace pour atteindre facilement vos objectifs de perte de poids.
Le jeûne intermittent implique le timing de la prise alimentaire et des pauses plus longues.
Méthode 16/8
Dans cette méthode, vous jeûnez pendant 16 heures, puis choisissez quoi et combien vous voulez manger pendant une fenêtre de repas de 8 heures.
Méthode 5/2
Avec cette variante du jeûne intermittent, vous mangez normalement pendant cinq jours et ne consommez que 500 calories pendant deux jours consécutifs.
Jour alternatif
Ce type de jeûne est similaire à la méthode 5:2, sauf que vous alternez chaque jour entre une journée complète de festin et une journée de restriction calorique de 500 calories.
Jeûne prolongé
Le jeûne prolongé est une forme prolongée de jeûne intermittent. Vous restez sans nourriture pendant 36 heures ou plus.
Quels sont les types de corps?
Le concept de somatotypes a été développé dans les années 1940 par le psychologue William Herbert Sheldon. Son idée selon laquelle différents types de corps ont des caractéristiques différentes qui déterminent la personnalité n'est pas largement acceptée, mais peut s'avérer utile pour perdre du poids (1).
Une étude de 2017 analysant les journaux alimentaires de trois jours de femmes de plus de 57 ans a révélé que le type de corps était lié à des facteurs tels que l'alimentation, l'activité physique et l'indice de masse corporelle (IMC) (2).
Déterminer votre type de corps peut vous aider à créer un plan réaliste et à décider quelle option de jeûne intermittent et quels aliments sont les meilleurs.meilleursont adaptés et quels exercices sont les plus efficaces pour votre type de corps. Cela rendra votre parcours de jeûne intermittent plus facile et plus réussi.
Somatotypes/types de corps
Il existe trois principaux types de corps. Les changements de mode de vie et hormonaux provoqués par la grossesse ou la ménopause modifient souvent le corps au point où l’on devient un hybride de deux types. Vous trouverez ci-dessous quelques lignes directrices pour faire les choix les plus sains pour votre type de corps (3).
Ectomorphe
Caractéristiques du type ectomorphe :Mince, petite silhouette, faible masse grasse, difficulté à prendre du poids
Régime recommandé :régime modéré en protéines, faible en gras et riche en glucides
Formation professionnelle :Sports d'endurance (course à pied), musculation/résistance (exercices au poids du corps),Formation HIIT(entraînement fractionné de haute intensité)
Mésomorphe
Caractéristiques du type mésomorphe :Musclé, corpulence moyenne, silhouette en sablier, jambes fortes
Régime recommandé :quantité équilibrée de protéines, de graisses et de glucides
Formation professionnelle :Sports impliquant la force et l'endurance (football), tendance aux plateaux de condition physique, les mésomorphes doivent donc changer fréquemment de routine, entraînement HIIT
Endomorphe
Caractéristiques du type endomorphe :Courbée, avec des muscles à peine définis et un pourcentage de graisse corporelle élevé. Les amas graisseux s’accumulent rapidement au niveau de la taille, du ventre, des hanches et des cuisses. Ce type a un métabolisme lent et a donc du mal à perdre du poids.
Régime recommandé :Beaucoup de protéines et de graisses, peu de glucides
Formation professionnelle :Entraînements cardio et HIIT pour brûler davantage de graisse
Types d'hormones
Les types de corps peuvent également être différenciés en fonction de la partie du corps où le poids est pris et des hormones dominantes qui influencent la prise de poids (4).
En forme d'adrénaline (en anglais Adrenal)
Caractéristiques:affaissement du bas de l'abdomen, généralement causé par le stress et la libération de l'hormone cortisol. Vous pouvez en savoir plus sur les 6 types de graisse abdominalelire ici.
Régime recommandé :beaucoup de protéines, les glucides doivent être consommés pendant ou après l'entraînement
Formation professionnelle :Entraînez-vous plus tard dans la journée pour évacuer le stress refoulé, faites de l'exercice pour soulager le stress (yoga, marche, natation), évitez les poids lourds.
En forme d'oestrogène (en anglais Thyroid)
Caractéristiques:Prise de poids dans tout le corps, généralement due à des niveaux élevés d'œstrogènes
Régime recommandé :évitez beaucoup de protéines, de sucre, de farine blanche et de riz, limitez les glucides, évitez la caféine
Formation professionnelle :Entraînement cardio et résistance
Concernant la gonade (en anglais gonadal)
Caractéristiques:Les dépôts graisseux se déposent sur les cuisses et le bas de l'abdomen et sont également influencés par les changements dans les niveaux d'œstrogènes.
Régime recommandé :Des protéines à chaque repas, des graisses saines (par exemple avocat), beaucoup de légumes, éviter le soja et les produits à base de soja
Formation professionnelle :Marche, vélo
Concernant l'hypophyse (Pituitaire, Intensinal)
Caractéristiques:L'estomac est bombé mais pas flasque. Vous avez souvent peu de graisse corporelle, mais votre foie laisse échapper du liquide qui remplit un sac situé au-dessus de vos intestins.
Régime recommandé :Légumes crucifères (brocoli), protéines maigres, aliments faibles en gras, éviter l'alcool
Formation professionnelle :Formation HIIT
Il n’existe pas de recherche spécifique sur le jeûne intermittent en fonction du type de corps, mais comprendre le fonctionnement du jeûne intermittent et connaître votre type de corps peut vous guider.
Le jeûne intermittent contribue à la perte de graisse, réduit la sensibilité à l’insuline, réduit l’inflammation et offre des bienfaits anti-âge qui peuvent profiter à tous les types de corps (5).
Un avantage majeur obtenu en combinant le type corporel endomorphe et le jeûne intermittent est la réduction de la résistance à l’insuline. Ce type de corps bénéficie le plus d’intervalles de jeûne plus longs comme le programme de jeûne 5:2 ou un jour alternatif. Avec ces plans, vous jeûnez pendant une journée entière ou consommez très peu de calories ce jour-là.
En supposant que vous mangez sainement et que vous ne mangez pas trop les jours non restrictifs, ces deux méthodes sont très efficaces pour améliorer la sensibilité à l'insuline. Ces types de corps peuvent également bénéficier d’un jeûne régulier et prolongé.
Bien que la combustion des graisses et la perte de poids ne soient pas l’objectif principal du type corporel ectomorphe, ils bénéficient néanmoins des autres avantages du jeûne intermittent. Le type de corps ectomorphe doit éviter le jeûne prolongé. La méthode 16:8 lui convient le mieux, dans laquelle les temps de jeûne sont ajustés selon les besoins pour éviter une perte de graisse excessive.
En ce qui concerne le jeûne intermittent et le type de corps surrénalien, il est important de comprendre que toutes les formes de jeûne provoquent un stress et une tension supplémentaires sur le corps. Par conséquent, les personnes ayant un type de corps surrénalien doivent choisir des périodes de jeûne courtes et prolonger très soigneusement leurs fenêtres de jeûne. (6).
Conclusion
Le jeûne intermittent selon le type de corps n’est pas un sujet bien étudié, mais certaines conclusions peuvent être tirées. Connaître le fonctionnement du jeûne et votre type de corps vous aidera à prendre les meilleures décisions concernant la méthode de jeûne intermittent, les choix alimentaires et le type d'exercice.
Références :
(1) William Sheldon / Wiki psychologie (2021)
(2) Kulik S. / Somatotype, alimentation et état nutritionnel des femmes (2017)
(3) Catudal P., Colino S. / Just Your Type : Le guide ultime pour manger et s'entraîner en fonction de votre type de corps (2019)
(4) Berg E. / 7 principes de combustion des graisses (2014)
(5) Stockman / Jeûne intermittent : l’attente en vaut-elle la peine ? (2018)
(6) Fung J. / Le code de l'obésité révélant les secrets de la perte de poids (2016)
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
