Si vous souhaitez essayer votre propre cure de jus de 3 jours, c'est un excellent point de départ ! Les cures de jus (également connues sous le nom de jus de jeûne) existent depuis des années et sont récemment devenues de plus en plus populaires sur Instagram et d'autres plateformes de médias sociaux. Les jus sont une merveilleuse façon de détoxifier votre corps et d’augmenter les nutriments essentiels. Aujourd'hui, nous vous présentons quelques nouvelles recettes et astuces qui vous aideront dans votre programme détox de 3 jours. Nous discuterons également des avantages des cures de jus, d'un programme quotidien et de conseils pendant et après la cure.
Pourquoi se purifier avec un jus de 3 jours ?
Avant toiparticiper à une cure de jus, vous devriez connaître tous les avantages, non ? La vérité est qu’il existe de bonnes raisons pour lesquelles les gens choisissent une cure de jus. Les jus et les jus purifiés ont tout simplement de nombreux avantages. Que vous cherchiez à perdre quelques kilos rapidement après les vacances ou que vous essayiez de surmonter un plateau, le 3 Day Juice Cleanse peut vous aider à atteindre vos objectifs. Contrairement aux autres régimes à base de jus, vous préparez vos propres jus en les mélangeant à la maison plutôt qu’en les égouttant. Ils sont aussi épais qu'un smoothie ! Le mélange préserve la teneur en fibres des plantes !
Ils contiennent beaucoup de fruits et légumes frais, qui ont des effets détoxifiants et anti-inflammatoires et aident également à lutter contre l'acné et d'autres maladies de la peau. Cela signifie qu’il s’agit d’un régime riche en aliments complets. Les ingrédients transformés et les arômes artificiels sont éliminés, ce qui permet à votre corps d'adopter un mode de vie plus sain. Bien que certains régimes liquides durent une semaine, voire plus, ce qui, selon les experts, peut être dangereux, il existe également des cures de jus plus courtes de trois jours que vous pouvez envisager.
Avantages pour la santé du nettoyage aux jus
- Donnez une pause à votre système digestif
- Favoriser la perte de poids grâce à l'eau (les jus purifiants peuvent également vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas le principal avantage)
- Vous adaptez votre corps à de saines habitudes alimentaires
- Détoxification et réhydratation du corps
- Augmentation des niveaux d’énergie
- Régulation du taux de sucre dans le sang
- Prévention des maladies cardiaques
- Réduire l’inflammation chronique
Lors de la préparation de votre cure de jus de 3 jours, nous vous recommandons de planifier vos journées et vos recettes à l'avance car lorsque vous préparez votre alimentation de manière optimale, vous aurez moins de stress et moins de temps en cuisine à couper des légumes et plus de temps pour savourer vos recettes.
Programme quotidien de nettoyage au jus 3 jours
Une bonne façon depréparez votre régime, consiste à noter ou à imprimer votre emploi du temps quotidien pour pouvoir vous y tenir sans confusion. Voici un programme de nettoyage suggéré sur 3 jours :
8h00 (ou dès votre réveil) : Eau tiède citronnée
9h00 : Jus sucré Golden Green (recette ci-dessous)
11h00 : Jus Healthy Green Machine (recette ci-dessous)
13h00 (ou vers midi) : Jus de betterave classique (recette ci-dessous)
15h00 : Jus de machine vert et sain
17h00 (ou vers l'heure du dîner) : Mélange de jus de carotte (recette ci-dessous)
19h00 : Répétez le processus avec un jus de votre choix
21h00 (ou avant de se coucher) : Eau tiède citronnée ou thé
Si cet horaire ne vous convient pas, pas de problème ! Vous pouvez toujours le modifier ou créer le vôtre pour l'adapter à votre routine quotidienne. Et nous donnons ici quelques recettes efficaces et saines pour votre cure de jus.
Jus vert doré sucré
Ingrédients:
Ananas 300 g, coupé en dés
Concombre 160 g (2/3 Concombre)
pomme verte 100 g (1/2 pomme moyenne)
Menthe (fraîche) 7 g (6-8 feuilles de menthe)
Préparation:
- Lavez soigneusement les légumes.
- Coupez l'ananas en petits morceaux. Si vous utilisez un presse-agrumes, laissez la peau sur l'ananas.
- Pressez tous les ingrédients ensemble.
Jus de machine vert et sain
chou frisé 160 g, haché
Concombre 160 g (3/4 de concombre de taille moyenne)
pomme verte 130 g (2/3 pomme moyenne)
Céleri 52 g (1 1/3 branche moyenne)
Citron 26 g (1/4 citron moyen)
Gingembre 15g
Préparation:
- Lavez et pesez les légumes.
- Coupez le citron en quatre (laissez le zeste) et mettez-le directement dans le presse. Si vous n'avez pas de presse-agrumes, épluchez le citron et pressez-le avec le reste des ingrédients.
- Broyer le reste des ingrédients ensemble et presser.
Cure de jus 3 jours : Jus de betterave classique
Ingrédients:
Betterave 250 g (2 betteraves moyennes)
Orange 150 g (1 orange moyenne)
chou frisé 100 g, haché
Concombre 100 g (1/3 concombre de taille moyenne)
Préparation:
- Lavez et pesez les légumes.
- Épluchez les oranges et coupez le dessus des betteraves.
- Pressez tous les ingrédients ensemble.
Recette de mélange de carottes
Carottes 380 g (6 1/2 carottes moyennes)
pomme rouge 100 g (1/2 pomme moyenne)
pomme verte 100 g (1/2 pomme moyenne)
Citron 10 g (1/5 citron moyen)
Gingembre 10g
Préparation:
- Lavez et pesez les ingrédients.
- Retirez le dessus des carottes.
- Pelez les citrons.
- Passez les ingrédients dans votre presse-agrumes.
Pendant le nettoyage du jus
S'il s'agit de votre premier régime, nous vous recommandons de trouver des activités qui occupent votre temps, telles que : B. Yoga et gymnastique légère. Ces activités vous aideront à vous distraire de l’alimentation (et des collations) tout en vous rendant actif. Lorsque vous avez besoin d’une collation, les crudités ou les noix de cajou crues sont votre meilleur ami. Si vous sentez que vous devez interrompre votre régime pour une raison quelconque, nous vous recommandons d’incorporer progressivement des aliments entiers ou des superaliments à votre alimentation et d’éviter tout ce qui est transformé.
Nutrition après le régime
Lorsque vous avez terminé votre cure de jus DIY, vous devez réintroduire progressivement les aliments solides dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en incluant des smoothies, des fruits aqueux (pastèque, melon, etc.) et d’autres aliments mous (comme les flocons d’avoine) dans votre alimentation. N'oubliez pas de rester hydraté après le nettoyage en buvant de l'eau citronnée, des tisanes, du jus vert, etc. Si vous faites attention à ce que vous mettez dans votre corps, vous réussirez à long terme.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
