Quel parfum d'ambiance pour vous aider à vous endormir ? Les meilleurs mélanges diffuseurs pour un sommeil réparateur

Levez la main si vous avez eu huit ou neuf heures de sommeil réparateur et heureux la nuit dernière et que vous vous êtes réveillé en pleine forme. N'importe qui? Tu n'es pas seul! Selon des recherches sur le sommeil, les femmes dorment moins bien que les hommes, et dorment bien moins que les huit heures recommandées par nuit. Les raisons peuvent être très diverses : des inquiétudes concernant les enfants aux problèmes au travail en passant par les fluctuations hormonales. Cependant, c'estune bonne nuit de sommeilfondamental à notre bien-être. Les huiles essentielles peuvent contribuer de manière significative à un environnement de sommeil relaxant. Aujourd'hui, nous vous montronsquel parfum d'ambiance pour vous aider à vous endormirest idéalement adapté. Nous avons sélectionné 20 mélanges diffuseurs qui vous aident à vous endormir et pour voussommeil sainm'inquiéter toute la nuit.

Les huiles parfumées peuvent vous aider à vous endormir

Cherchez-vous des moyens de rendre votre sommeil plus réparateur ? L'aromathérapie est un moyen simple et agréable de résoudre les problèmes de sommeil. Les huiles essentielles possèdent de nombreuses propriétés étonnantes qui sont utilisées par les humains depuis des milliers d’années et ont été largement étudiées par la médecine moderne.

Mourircombinaison correcte d'huiles essentiellespeut vraiment faire des merveilles dans diverses situations. Si vous avez des problèmes de sommeil, de bons mélanges diffuseurs peuvent par exemple :

Traiter les troubles anxieux
Arrêtez le carrousel de pensées
Aide à se détendre après une journée stressante
Soulager les douleurs corporelles
Vous aider à vous endormir plus rapidement
Minimiser les réveils nocturnes
Faciliter la respiration et soulager la douleur en cas de maladie

Les meilleures huiles essentielles pour un sommeil réparateur

L'insomnie et les difficultés d'endormissement ne sont pas nouvelles dans notre société. Heureusement, il existe de nombreuses huiles essentielles qui agissent efficacement contre les troubles du sommeil. Nous avons répertorié ici quelques-uns des plus populaires :

Huile de lavande
Huile de camomille romaine
Huile de marjolaine douce
Huile essentielle de sauge sclarée
Huile essentielle de bois de cèdre
Huile essentielle de vétiver
Huile essentielle de bergamote
Huile essentielle de valériane
Huile essentielle d'encens
Huile essentielle de bois de santal
Huile de patchouli
Huile essentielle d'Ylang-Ylang
Huile de cyprès
Huile essentielle de baies de genièvre

La lavande aide-t-elle vraiment à dormir ?

Oui! Des études ont montré queLavandepeut aider à lutter contre l'anxiété, la dépression post-partum, l'insomnie et bien plus encore - en gros, toutes les raisons qui vous empêchent de vous sentir bien le matin. La lavande est l'une des huiles essentielles les plus populaires car elle est si facile à utiliser, sent incroyablement bon, se marie à merveille avec d'autres huiles, etc.de nombreuses utilisations possibleschapeau.

Cependant, ce n’est pas la seule huile qui convient aux mélanges diffuseurs comme aide-sommeil. En plus de la lavande, voici quelques huiles vers lesquelles vous pouvez vous tourner si vous avez du mal à dormir :

cèdrea un effet calmant ainsi qu’un effet anti-anxiété. Il a un merveilleux parfum boisé qui constitue une base idéale pour des parfums plus légers et plus floraux.

valérianeest parfois appelé « le Valium de la nature » – il est utilisé depuis des milliers d’années pour lutter contre l’insomnie.

Néroliest fabriqué à partir des fleurs de l'oranger amer. Il aide à soulager la douleur, l’inconfort et l’anxiété, et s’est même révélé utile pour les femmes souffrant de douleurs de l’accouchement.

Ylang-Ylangprovient d'une plante originaire des Philippines et d'Indonésie. Il est riche en linalol, qui affecte le système limbique (système nerveux) pour calmer le stress, l'hypertension artérielle et la fréquence cardiaque élevée.

Camomille romaine– la même herbe que vous pourriez boire dans votre thé tous les soirs – est utilisée depuis l’Antiquité pour favoriser le sommeil. Les personnes qui utilisent de la camomille avant de dormir dorment nettement mieux que celles qui n'en utilisent pas.

Ces parfums sont particulièrement efficaces seuls, mais peuvent également être combinés avec d’autres huiles pour créer des mélanges d’huiles relaxants.

Utilisez un parfum d'ambiance pour vous aider à vous endormir

Les mélanges pour diffuseurs sont extrêmement polyvalents dans leur application. Par exemple, vous pouvez :

Préparez votre propre mélange pour diffuseur à l'avance, conservez-le dans un flacon compte-gouttes approprié et ajoutez-le à votre diffuseur avant de vous coucher.
Préparez votre propre spray pour oreiller à utiliser juste avant d'aller au lit
Diluez avec une huile de support comme l'huile de coco ou de jojoba et réalisez un roll-on aromatique DIY (il suffit de rouler sur la plante de vos pieds, l'intérieur de vos poignets et/ou votre tempe juste avant de vous coucher)
Utiliser dans un bain relaxant avant de se coucher

Quelle quantité de mélanges pour diffuseur dois-je utiliser ?

Le diffuseur d'huiles aromatiques est le moyen le plus simple d'utiliser des huiles parfumées pour vous aider à vous endormir. Nous vous recommandons d'utiliser environ 3 à 5 gouttes d'huile pour 100 ml d'eau, mais vérifiez toujours les instructions de votre diffuseur. Par exemple, si vous disposez d’un grand diffuseur d’arômes d’une capacité de 500 ml, vous pouvez utiliser jusqu’à 15 à 25 gouttes d’huiles essentielles.

Puis-je dormir avec un diffuseur d'aromathérapie ?

Oui, à condition que votre diffuseur dispose d’un arrêt automatique lorsqu’il manque d’eau. Certains diffuseurs disposent également de minuteries qui leur permettent de s'éteindre après un certain temps.

Lorsque vous préparez vos propres mélanges pour diffuseurs de sommeil profond, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de combiner les huiles parfumées. Attention cependant à éviter les huiles comme le romarin, qui ont un effet tonifiant. Fondamentalement, le mélange d’huiles fait son travail si vous aimez l’arôme et que vous vous sentez détendu dès que vous le sentez.

Vous trouverez ci-dessous de nombreuses recettes de mélanges pour diffuseurs d’huiles essentielles qui détendent et contribuent à un sommeil sain et profond. Sélectionnez simplement l'une des recettes ci-dessous, remplissez votre diffuseur d'arômes avec la quantité d'eau recommandée et ajoutez les gouttes d'huile essentielle du mélange d'huiles choisi. Allumez l'appareil et profitez de la merveilleuse brume aromatique qui remplit votre intérieur.

N'oubliez pas que vous pouvez varier le nombre de gouttes à votre guise en fonction de la taille et de la capacité de votre diffuseur et de vos préférences personnelles !

1. Faites de beaux rêves d’hiver

Le vétiver a des propriétés réchauffantes, c’est donc un excellent mélange pour l’hiver ou l’automne.

4 gouttes de lavande
2 gouttes de bois de cèdre
2 gouttes de vétiver

2. Dormir toute la nuit

Vous recherchez des mélanges de diffuseurs de sommeil au patchouli ? Ici vous trouverez ce que vous cherchez ! Le patchouli a un parfum « masculin » qui pourrait vous plaire, surtout si vous n’aimez pas entièrement la lavande.

3 gouttes de bois de cèdre
3 gouttes de patchouli
2 gouttes de camomille romaine

3. Bonne nuit !

La lavande, la bergamote et l'ylang ylang créent un arôme floral sophistiqué qui vous fera fermer les yeux avant même que votre tête ne touche l'oreiller !

4 gouttes de lavande
3 gouttes de bergamote
1 goutte d'ylang ylang

4. Un sommeil apaisant

La lavande, le bois de cèdre et l’encens sont une combinaison classique pour faire de beaux rêves. Si vous avez envie de l'arôme terreux du bois de cèdre et de l'équilibre de l'ambiance de l'encens, vous adorerez ce mélange diffuseur pour le sommeil profond !

4 gouttes de lavande
3 gouttes de bois de cèdre
2 gouttes d'encens

5. Dormez bien !

Sauge sclaréeest connu pour ses propriétés équilibrantes hormonales. C’est donc un excellent mélange à essayer si votre insomnie est liée à des changements hormonaux.

4 gouttes de lavande
2 gouttes de bois de santal
2 gouttes de sauge sclarée

6. Dormir au spa

Ce mélange utilise un parfum que vous connaissez certainement. Cependant, la lavande est ici associée aux arômes plus exotiques et épicés du vétiver, du palmarosa et de la rose. Ce sont toutes des huiles étonnantes qui vous donneront l’impression d’être dans un spa luxueux !

2 gouttes de lavande
2 gouttes de vétiver
2 gouttes de palmarosa
2 gouttes de rose

7. Éteindre

Si vous souhaitez un mélange diffuseur de sommeil sans lavande, c’est un excellent mélange pour vous. Grâce à l'huile de bergamote, elle est particulièrement raffinée.

3 gouttes de sauge sclarée
2 gouttes de bergamote
2 gouttes de cyprès

8. De délicieux rêves

Le petitgrain est fabriqué à partir des feuilles de l'oranger amer. C'est une huile inhabituelle mais traditionnellement connue pour ses pouvoirs relaxants. Si vous l'avez, essayez-le !

2 gouttes de petit-grain
2 gouttes de sauge sclarée
1 goutte de bois de santal

9. Dormez pendant des jours

La baie de genièvre est une alternative hivernale au bois de cèdre et est tout aussi efficace pour vous guider vers un état de relaxation plus profond.

3 gouttes de baies de genièvre
3 gouttes de bergamote
2 gouttes de vétiver

10. Sommeil liquide

La marjolaine est un choix étonnamment efficace pour les mélanges diffuseurs au coucher. Il est utilisé depuis des milliers d'années pour traiter diverses affections, de la toux aux maux de tête en passant par les douleurs nerveuses. Si c'est la douleur qui vous empêche de dormir, essayez ce mélange d'huiles.

2 gouttes de bois de cèdre
2 gouttes de lavande
2 gouttes de marjolaine

11. Thym endormi

Le thym et la marjolaine semblent devoir être dans votre garde-manger et non à votre chevet. Cependant, il a été prouvé que les deux herbes sont utiles pour la relaxation, l’apaisement et le sommeil depuis des milliers d’années.

1 goutte de thym
1 goutte de marjolaine

12ème nuit au spa

C'est un mélange amusant ! La menthe poivrée et le citron vert sont traditionnellement revigorants, mais lorsqu'ils sont associés à la lavande, ils ont un effet relaxant. La menthe poivrée est également bonne si vous vous sentez rassasié et avez des difficultés à respirer.

3 gouttes de lavande
2 gouttes de citron vert
2 gouttes de menthe poivrée

13. Dormez bien !

L’huile essentielle de bois de santal favorise une sensation de calme chez ceux qui la sentent. Utilisez ce mélange diffuseur avant de vous coucher pour apaiser les soucis, l'anxiété et le stress que la vie apporte.

3 gouttes de lavande
2 gouttes de bois de santal
1 goutte de vétiver

14. Adapté aux enfants

L’huile essentielle de bois de cèdre est une favorite pour l’assistance respiratoire et parfaite à diffuser avant de se coucher. Cette recette est un mélange à diffuser sans danger pour les enfants.

2 gouttes de bois de cèdre
2 gouttes d'orange
2 gouttes de lavande

15. Bouquet du coucher

Le nom dit tout : ces huiles essentielles de fleurs sont parfaites pour un mélange au coucher. Ils ont des propriétés calmantes et relaxantes qui vous aident à vous endormir plus rapidement.

3 gouttes de lavande
2 gouttes d'ylang ylang
1 goutte de camomille romaine

16. Passez une bonne nuit

L'huile d'encens est connue pour ses effets calmants et ses propriétés thérapeutiques. Ajoutez les huiles apaisantes de camomille et de bois de cèdre pour une recette de mélange diffuseur extrêmement relaxant.

2 gouttes d'encens
2 gouttes de bois de cèdre
2 gouttes de camomille romaine

17. Doux sommeil

Cette recette d'aromathérapie contient de l'huile essentielle de petitgrain. En raison de ses effets calmants, elle est principalement utilisée pour le système nerveux. Le petit-grain est donc une excellente option avant de se coucher.

3 gouttes de petit grain
2 gouttes d'orange
1 goutte de fenouil

18. Nuit tranquille

L'huile de bergamote aide à soulager les tensions et à réduire la frustration. Détendez-vous et détendez-vous avec ce trio d'huiles pour passer une nuit paisible.

3 gouttes de bergamote
2 gouttes de bois de cèdre
1 goutte de marjolaine douce

19. Faites de beaux rêves !

L'Ylang Ylang a un arôme doux et floral qui procure une sensation de calme et d'harmonie et peut donc améliorer le sommeil. Combinez-le avec le parfum végétal de sauge sclarée, censé détendre le corps, réduire le stress et aider au rappel des rêves.