Si vous êtes capable d’analyser objectivement votre alimentation (ou d’engager un nutritionniste pour le faire), vous constaterez probablement que vous mangez (ou buvez) beaucoup plus de sucre que ce qui est recommandé. Le fait est que nous sommes devenus une culture complètement aveuglée par notre consommation de sucre dans presque tous les aliments. Mais si vous en voyez les inconvénients et si vous minimisez le sucre dans votre alimentation, vous pourriez commencer un nouveau mode de vie plus sain.
En tant qu'enfants, nous devenons dépendants du sucre contenu dans nos céréales, en mangeant des bonbons et à peu près tout ce que nous mangeons. Heureusement, les enfants peuvent souvent brûler du sucre grâce à leur métabolisme rapide. Mais à mesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit et le sucre devient un problème plus grave. Si vous décidez pour votreLa santé sur le sucrePour renoncer au sucre, vous vous demandez sûrement : combien de temps dure le sevrage du sucre ? 10 jours sans sucre sont un excellent moyen de soulager votre corps et de prendre soin de votre santé.
10 jours sans sucre : est-ce que ça vaut le coup de suivre un régime ?
Avez-vous remarqué que vous grignotez davantage ces derniers temps ou que vous avez du mal à résister aux envies de sucre ? Ce défi peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Même si tu en as déjà eu unrégime pauvre en glucidesque vous avez fait et que vous les avez interrompus pour une raison quelconque, c'est un bon moyen de les redémarrer.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque de grandes quantités de sucre sont consommées ?
Comme si la prise de poids et la carie dentaire ne suffisaient pas, une consommation élevée de sucre est également liée au diabète, aux maladies cardiaques et au cancer du sein – suffisamment pour inciter quiconque à examiner de plus près son alimentation.
Le sucre provoque la glycation, un processus dans lequel les molécules de sucre se lient et déforment le collagène et l'élastine de notre peau. Le collagène et l'élastine sont les deux principales protéines qui confèrent à notre peau ses propriétés de jeunesse et de souplesse, c'est pourquoi nous souhaitons les préserver au maximum.
Que se passe-t-il dans l'organisme après 10 jours sans sucre : effets et bienfaits
Même si les premiers jours peuvent être difficiles, participer à ce défi peut vraiment vous aider à vous débarrasser des envies de sucre sur le long terme. Le plus important est de ne pas abandonner immédiatementCédez aux envies de sucrequand le défi sera terminé. Vous pourriez avoir des envies de sucre plus fortes au cours des premiers jours. Mais après cela, vous remarquerez que les aliments riches en sucre ne sont plus aussi tentants.
Vous n’obtiendrez pas de résultats de perte de poids exceptionnels en 10 jours. Cependant, ce que 10 jours sans sucre peuvent faire, c'est perdre ce dernier morceau de graisse tenace qui vous empêche d'avoir l'air complètement tonique.
Maintenir un défi sur une période plus longue peut certainement avoir un impact positif sur votre balance et vous aider à perdre plus de poids. Ne cherchez pas de solution miracle : utilisez ce défi pour changer vos habitudes et améliorer la qualité de votre alimentation.
En consommant moins de sucre et de glucides, vous constaterez peut-être que votre sensation de faim diminue. Il existe des preuves selon lesquelles les régimes pauvres en glucides peuvent avoir un effet positif sur les hormones dites de la faim, telles que la leptine et la ghréline. La sensation de faim diminue pendant le régime pauvre en glucides.
Les pics de glucose et d'insuline dans votre sang peuvent être causés par leÉvitez le sucre(ou réduire la quantité de sucre) peut être réduit, réduisant ainsi l'inflammation chronique et aiguë liée au vieillissement. Vous pouvez à nouveau briller après avoir abandonné le sucre.
10 jours sans sucre : qu'est-ce qui est autorisé et qu'est-ce qui ne l'est pas ?
Voici quelques conseils sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant le régime sans sucre de 10 jours.
Aliments interdits
- Légumes féculents – pommes de terre, patates douces, carottes, céréales (y compris quinoa), navets, panais
- Haricots et légumineuses
- Céréales – riz, blé, millet, quinoa
- Sucre et aliments transformés – sodas, bonbons, biscuits, café sucré, bonbons
- Pain et viennoiseries
- Fruits – à l'exception des myrtilles, des mûres et des fraises
- produits laitiers
- Alcool
Aliments autorisés
- Légumes non féculents : épinards, laitue, concombres, chou frisé, brocoli, courgettes
- Fruits de mer, œufs, viande et volaille
- Avocat, mûres, fraises et myrtilles
- Huile d'olive et huile de coco
- Thés non sucrés et lait végétal
- Noix
Après 10 jours sans sucre : que se passe-t-il ensuite ?
Si vous tenez 10 jours et continuez ensuite à manger comme avant, vous n’obtiendrez rien. Vous pourriez même aggraver la situation. Si vous sentez que vous devez compenser tous les glucides que vous n'avez pas mangés au cours des 10 jours précédents, vous pourriez finir par manger plus de glucides et de sucre que votre alimentation habituelle.
Alors, continuez comme ça. Vous n'avez pas besoin d'être aussi strict, mais utilisez les nouvelles habitudes alimentaires pour changer votre mode de vie et obtenir des résultats à long terme. Au lieu de relever de nombreux petits défis ou de restreindre complètement votre consommation de certains groupes alimentaires, concentrez-vous sur l’adoption de saines habitudes de vie. Vous pouvez toujours vous en tenir aux règles de ce défi, mais faites un jour par semaine un jour de triche où vous pourrez manger les aliments qui vous manquent le plus.
Maintenant que vous savez ce que 10 jours sans sucre peuvent vous apporter, serez-vous assez courageux pour relever ce défi ?