La détox est aujourd’hui un mot à la mode. LeKur détoxD'une part, il convient pour perdre du poids. D'autre part, c'est un grand soulagement pour l'organisme car il élimine les toxines dangereuses et soutient les propres systèmes de détoxification de l'organisme. Une cure détox est donc une cure de détoxification. Un plan détox consiste principalement à détoxifier l’organisme à l’aide de jus de fruits et de légumes. Par exemple, les aliments solides sont évités pendant 3, 5, 7, 10 ou 12 jours. Le plan détox que nous souhaitons vous présenter dans l’article d’aujourd’hui se réalise sur une durée de 5 jours. Il offre à votre corps un nettoyage intensif afin que vous vous sentiez plus frais, plus en forme et plus libre. Vous découvrirez ci-dessous le fonctionnement de la cure détox de 5 jours.
Informations importantes avant de commencer la cure détox
Alors la cure détoxsera une totale réussite, il y a quelques éléments à considérer. Nous avons résumé ici quelques conseils importants pour vous :
- Le plan détox ne dure que 5 jours. 5 jours ça passe très vite,seul le début est difficile. De plus, les recettes de jus sont si diverses que vous découvrirez chaque jour un goût nouveau et intéressant.
- N'oubliez pas que vous suivez ce plan de désintoxication pour le bien de votre santé. Vos amis et votre famille sont peut-être sceptiques, mais cela ne devrait pas vous arrêter. Vous n’êtes pas obligé de perdre de vue votre objectif et d’y croire fermement.
- La bonne attitude est cruciale pour le succès de la cure détox. Il contrôle votre comportement, vos actions et vos pensées. Quand vous voyez un gâteau à la boulangerie, ne pensez pas : "C'est dommage, je ne peux pas le manger parce que je suis au régime". C'est une mauvaise attitude. En fait, vous pouvez manger n'importe quoi, mais vous ne voulez plus manger. Vous avez pris une décision et vous vous êtes également fixé pour objectif de retrouver votre santé en nettoyant votre corps des toxines accumulées. Ils veulent se sentir bien et changer pour le mieux.
- Dites-vous que vous êtes fier de vous ! Pendant la cure détox, pensez à de belles choses et essayez de nettoyer non seulement votre corps mais aussi votre âme. Vous rechargerez ainsi vos batteries en énergie positive.
- Essayez de pratiquer une activité physique tous les jours. Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner dur ou de battre des records. 30 à 40 minutes de course à un rythme rapide, sauter à la corde, monter des escaliers – les possibilités sont infinies. Ne vous donnez pas d'excuses telles que « Je n'ai pas le temps » et « Je ne sais pas où je peux m'entraîner ». En fait, même au bureau, vous pouvez faire 10 squats toutes les 40 minutes. Il faut juste en avoir envie.
- Pendant les 5 jours, buvez beaucoup d'eau, de l'eau chaude au citron et des tisanes. Essayez d'en consommer au moins deux litres par jour. Assurez-vous de toujours avoir une bouteille d'eau de 1,5 litre à proximité. Vous y accéderez alors automatiquement plus souvent.
- Ne pensez pas que vous consommez uniquement des aliments liquides et que c'est très peu. Ce n'est pas comme ça, tout est dans ta tête. La qualité passe avant la quantité. Écoutez votre corps et non votre cerveau affamé.
- Ne montez pas sur la balance tous les jours. C'est un stress inutile. Pesez-vous au début du régime, et la prochaine fois seulement le sixième jour. D’ailleurs, le meilleur moment pour se peser est le matin. Ce serait encore mieux si vous mesuriez votre taille, vos hanches et vos cuisses.
- Un sommeil suffisant et bon est important. Couchez-vous tôt pour recharger vos batteries pendant votre sommeil et être à nouveau prêt le matin.
- Durant les deux premiers jours, il est possible d’avoir mal à la tête. La cause principale est la déshydratation initialement très forte du corps. Le corps se débarrasse des toxines. Ne vous inquiétez pas et buvez beaucoup d'eau. Le mal de tête disparaîtra bientôt.
Conseils pour réaliser la cure détox
- Une pause de 3 heures entre chaque repas est recommandée. Si possible, vous devriez boire votre premier jus vers 10 heures du matin. Tu ne peux pas respecter des horaires fixes ? Ensuite, faites au moins une pause de deux heures et demie entre les deux. Si vous ne pouvez plus résister à la sensation de faim, vous pouvez consulter l'option SOS du Plan Détox.
- Si vous n'avez pas faim, vous risquez également de manquer un repas.
- Mâchez le jus. Cela favorise la formation de salive et de suc gastrique et est très important pour l’absorption optimale des nutriments dans l’organisme.
- Buvez le jus lentement et dégustez. Cela supprimera la faim et vous fera vous sentir rassasié. On ne peut pas manger la même quantité de fruits et légumes entiers pendant 20 secondes, n'est-ce pas ?
- Si vous vous entraînez très activement et sentez que les jus ne suffisent pas, vous pouvez refaire l'une des recettes par jour. N'oubliez pas non plus l'option SOS.
Liste de courses
21 pommes – de préférence variété Golden Delicious
6 poires
2 ananas de taille moyenne
18 carottes moyennes
3 concombres
2 courgettes moyennes
600 g d'épinard
1 botte de branches de céleri
4 Enracinez le tubercule de betterave
1 Fenchelknolle
1 poivron vert
1 tête de brocoli
2 panais moyens
3 avocats tendres
14 cm de gingembre
1 citron
7 citrons verts
4 oranges
1 Banane
2 sacs de baies surgelées
150 g de yaourt nature (ou lait de noix)
Tournesol, graines de citrouille, sésame, graines de lin
1 à 2 bouquets de menthe fraîche
1-2 bouquets de basilic frais
En plus des jus de fruits etSmoothiesVous pouvez toujours boire des tisanes et beaucoup d’eau. Vous pouvez ajouter du citron, du gingembre et très peu de miel au thé.
A part ça :
Tisane (en sachet ou en vrac)
Miel ou miel de Manuka
3 citrons
eau minérale
Superaliments facultatifs tels que la spiruline, l’herbe de blé, etc.
Option SOS
Si vous ne pouvez pas résister à la sensation de faim, vous pouvez manger un avocat ou une banane. L'option SOS n'est autorisée qu'une fois par jour !
De quoi d'autre avez-vous besoin :
Mélangeur de smoothies
Presse-agrumes
beaucoup d'eau et de thés
Exercice – au moins 30 à 60 minutes par jour
Motivation
Plan détox pendant 5 jours
| Balise 1 | Balise 2 | Balise 3 | Balise 4 | Balise 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Matin | eau tiède avec du citron | eau tiède avec du citron | eau tiède avec du citron | eau tiède avec du citron | eau tiède avec du citron |
| Matin | Smoothie Turbo | Smoothie végétarien | Smoothie aux baies et à la banane | Smoothie "Le meilleur de la nature" | Jus de poire et panais |
| Midi | Jus "Le pouvoir de la nature" | Jus "Racine de Rubis" | Jus "Rafraîchissement Vert" | Jus "Menthe au Soleil" | Rotation des smoothies |
| Après-midi | Jus "Le pouvoir de la nature" | Jus "Racine de Rubis" | Jus "Rafraîchissement Vert" | Jus "Menthe au Soleil" | Rotation des smoothies |
| Le soir | Smoothie Turbo | Smoothie végétarien | Smoothie aux baies et à la banane | Smoothie "Le meilleur de la nature" | Jus de poire et panais |
Recettes de jus et smoothies
Smoothie Turbo
2 pommes
1/4 d'ananas
1 poignée d'épinards
1/2 citron vert – pelé
1/2 branche de céleri
3 cm de concombre
1 cm de gingembre
1/4 avocat
1 poignée de glace
Facultatif:
1 cuillère à soupe de spiruline
1 cuillère à café d'herbe de blé
Ajoutez tous les ingrédients sauf l'avocat dans le presse-agrumes. Versez le jus fini dans le mixeur, ajoutez la glace et l'avocat. Mixez le tout jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
Jus « Le pouvoir de la nature »
1/4 d'ananas
1 poignée d'épinards
1/4 concombre moyen
1/2 courgette moyenne
1 cm Scheibe Fenchel
1/2 citron vert (pelé)
1 poignée de glace
Ajoutez tous les ingrédients dans le presse-agrumes. Bien mélanger. Versez dans un grand verre, ajoutez de la glace et dégustez le délicieux jus.
Smoothie végétarien
2 pommes
2 poignées d'épinards
1/2 citron (pelé)
1/2 branche de céleri
1/4 concombre moyen
2 fleurons de brocoli
1/2 avocat moyen
1 poignée de glace
Ajoutez tous les ingrédients sauf l'avocat dans le presse-agrumes. Versez le jus fini dans le mixeur, ajoutez la glace et l'avocat. Mixez le tout jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
Jus "Racine de Rubis"
1/4 d'ananas
2 carottes moyennes
1 petit tubercule de betterave
0,5 cm de gingembre
4 branches de basilic
1 poignée de glace
Ajoutez tous les ingrédients dans le presse-agrumes. Bien mélanger. Versez dans un grand verre, ajoutez de la glace et dégustez le délicieux jus.
Smoothie aux baies et à la banane
2 pommes
2 poignées de baies – fraîches ou surgelées
1/2 Banane
2 cuillères à soupe de yaourt
1 cuillère à soupe de graines – graines de sésame, de lin, de citrouille ou de tournesol
1 poignée de glace
Mettez les pommes dans le presse-agrumes. Versez le jus de pomme dans le mixeur. Ajoutez les baies, le yaourt, la banane et les graines et réduisez en purée pendant quelques secondes.
Jus « Rafraîchissement vert »
1 pomme
1 poire
1/4 concombre moyen
2 poignées d'épinards
2 fleurons de brocoli
1 citron vert (pelé)
1 poignée de glace
Ajoutez tous les ingrédients dans le presse-agrumes. Bien mélanger. Versez dans un grand verre, ajoutez de la glace et dégustez le délicieux jus.
Smoothie « Le meilleur de la nature »
2 pommes
1 poignée d'épinards
1 citron vert (pelé)
2 carottes moyennes
1/4 concombre moyen
2 fleurons de brocoli
1/2 branche de céleri
1/4 poivron vert
1/2 avocat
1 poignée de glace
Ajoutez tous les ingrédients sauf l'avocat dans le presse-agrumes. Versez le jus fini dans le mixeur, ajoutez la glace et l'avocat. Mixez le tout jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
Jus « Menthe au Soleil »
2 oranges (pelées)
3 carottes moyennes
0,5 cm de gingembre
4 branches de menthe
1 poignée de glace
Retirez la peau des oranges et mettez-les dans le presse-agrumes avec les carottes, le morceau de gingembre et la menthe. Versez le jus dans le mixeur, ajoutez de la glace et mixez pendant 30 secondes.
Jus de poire et panais
1 pomme
2 poires
1/2 Pastinak
1/2 citron vert
4 branches de menthe
1 poignée de glace
Ajoutez tous les ingrédients dans le presse-agrumes. La menthe et le citron vert sont pressés entre les poires. Ajoutez de la glace et dégustez !
Rotation des smoothies
1 pomme
2 carottes moyennes
1 tubercule de betterave de taille moyenne
1 poignée de myrtilles (ou autres baies)
1 poignée de glace
Mettez la pomme, les carottes et la betterave dans le presse-agrumes. Versez le jus dans le mixeur, ajoutez les baies, la glace et réduisez en purée.
Les jours de préparation après la cure détox sont tout aussi importants
Vos 5 jours détox sont désormais terminés, une belle réussite ! Les prochains jours de préparation sont tout aussi importants que les jours de détox précédents. Petit à petit, on retrouve de la nourriture solide. Il convient de prévoir au moins trois jours, mais de préférence cinq, pour la construction. Mangez lentement et surtout des aliments faciles à digérer. Ce n’est qu’au bout d’une semaine environ que la pleine puissance digestive sera restaurée. Avant cela, l’estomac ne serait pas capable de digérer une portion normale sans problèmes de santé. C’est pour cette raison qu’il ne faut pas négliger les jours de chantier.
Bonne chance!
