Si vous cherchez un moyen de prévenir le rhume, la grippe ou toute autre infection, pensez à inclure des fruits dans votre alimentation quotidienne. Si vous avez des quantités suffisantesmanger des fruits, cela conduit au renforcement du système immunitaire. Faites attention lorsque vous achetez des fruits au marché : ils doivent provenir de l’agriculture biologique et être frais ! Mais quel fruit choisir pour son système immunitaire ?
Quel fruit pour le système immunitaire ?
Les fruits sont riches en nutriments tels que le potassium, la vitamine C et les fibres. La consommation régulière de fruits garantira un système immunitaire plus fort. Ce sont les 10 stimulants du système immunitaire les plus puissants qui offrent également d’autres avantages pour la santé.
La myrtille – le fruit sain pour le système immunitaire
Les myrtilles sont les meilleurs fruits pour le système immunitaire. Elle est comme unevieux remède naturelconnu. Les myrtilles sont riches en flavonoïdes, antioxydants et antihistaminiquesun,Vitamines C et E. Elles contiennent des agents anti-inflammatoires et constituent donc un remède très utile en cas de nez qui coule ou bouché. Les myrtilles sont faibles en calories et savoureuses. Selon des études, les myrtilles améliorent la mémoire, ont des effets antidiabétiques et peuvent réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement.
L'ananas est bon pour le système immunitaire
L'ananas est riche en magnésium et en vitamine C. Il contient l'enzyme bromélaïne (également connue sous le nom de broméline). La broméline aide le corps à mieux absorber les antibiotiques. Cela aide à prévenir la diarrhée et à contrôler le diabète. Certaines études montrent que ce fruit est utile contre les maladies cardiaques ainsi que contre le cancer. Vous pouvez inclure l’ananas dans votre alimentation comme petit-déjeuner léger ou comme collation.
Le kiwi – effet sur le système immunitaire
Les kiwis sont naturellement riches en nutriments essentiels tels que l'acide folique, la vitamine C, la vitamine K et le potassium. La vitamine C augmente la production de globules blancs pour combattre l'inflammation, tandis que les autres principes actifs contenus dans le kiwi assurent le bon fonctionnement de l'organisme.
La papaye contient de la vitamine C
La papaye est un autre fruit riche en vitamine C. Vous pouvez obtenir près de deux fois la quantité quotidienne recommandée de vitamine C à partir d’un fruit de taille moyenne. Le fruit contient une enzyme digestive appelée papaïne, qui a des effets anti-inflammatoires. La papaye est riche en potassium, magnésium et acide folique, qui assurent ensemble votre bien-être.
Effet Pamplemousse (Pomelo)
Le pamplemousse est peu calorique et très riche en vitamine C. Il apporte à l'organisme des fibres et des protéines essentielles. Cet agrume contient beaucoup de potassium, suffisant pour les besoins quotidiens des adultes. Il est également riche en phosphore, cuivre, fer, calcium, magnésium et zinc. LePulpe d'un pomelo tranchérenforce le système immunitaire, est bon pour le cœur, répare les dommages aux gencives, régule le taux de cholestérol sanguin, prévient le rhume et la grippe.
La pomme renforce le système immunitaire
Les pommes sont facilement disponibles, bon marché, sucrées et saines. Non seulement vous renforcez votre système immunitaire, mais vous réduisez également votre poids. Cela peut aider à prévenir diverses maladies liées à l’obésité. Les polyphénols contenus dans les pelures et la chair des pommes sont un type d'antioxydant. Il a été prouvé que les pommes préviennent le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. La pelure de pomme contient cinq fois plus de polyphénols que le reste de la pomme.
Le fruit pour un système immunitaire fort : la grenade
La grenade contient trois fois plus d'antioxydants que le thé vert ou le vin rouge. Certaines études montrent qu’il diminue la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque et qu’il a un effet anti-inflammatoire. La grenade contient deux nutriments uniques (punicaline/punicalagin et acide punicique). Pour cette raison, ce fruit est efficace dans la lutte contre certaines maladies cancéreuses.
La pastèque hydrate
La pastèque est non seulement rafraîchissante, mais aussi hydratante. À maturité, il est riche en antioxydants (glutathion), ainsi qu’en cuivre, potassium, vitamine C et vitamine B5. Il renforce le système immunitaire, prévient les maladies, abaisse la tension artérielle et soulage les douleurs musculaires.
L'avocat comme booster du système immunitaire
Certaines études montrent que l’avocat est non seulement riche en vitamine E, en potassium et en fer, mais qu’il contient également beaucoup de graisses. Les acides gras insaturés contribuent à réduire le taux de cholestérol. Le potassium contenu dans ce fruit régule l'hypertension artérielle, il aide également à lutter contre la fatigue et est riche en acides gras oméga-3, qui réduisent le risque de maladies cardiaques.Ce fruitest également présent dans d'autres nutrimentsen riches, comme la vitamine B6, les vitamines C et D, dont votre système immunitaire a besoin pour rester fort. L'avocat renforce non seulement le système immunitaire, mais le prévientégalement certains types de cancer.
Le citron pour un système immunitaire fort
Le citron est l’une des sources de vitamine C les plus importantes parmi les fruits. Il est connu pour ses fortes propriétés antioxydantes. QuelquesLes chercheurs affirmentque la vitamine C ne peut pas réduire le nombre de nouvelles infections par la grippe et les virus saisonniers. Mais cela peut contribuer à raccourcir la durée du rhume. La vitamine C peut également renforcer l’immunité des athlètes.
