Quiconque travaille au bureau les connaîtra: chef,Douleurs au cou et au dos. Ils constituent désormais l’une des causes d’arrêt de travail les plus fréquentes. En réalité, il n'en faut pas beaucoup pour pouvoir s'asseoir et se tenir debout sainement à un bureau. C'est pour cette raison que de plus en plus d'entreprises décident d'acheter du nouveau mobilier de bureau pour leurs collaborateurs et de réduire ainsi les absences pour cause de maladie. Vous trouverez ici 5 conseils pour une position assise et debout saine au travail.
Entretenir sa posture, conseil 1 : Le bon mobilier pour le bureau
Quiconque reste assis pendant des heures sur une chaise de bureau finit par perdre ses tensions corporelles, s'effondrer et adopter une posture malsaine pour le système musculo-squelettique. Pour éviter cela, il suffit de disposer de meubles bien pensés. Il en va de même par exempleChaises de bureau de forme ergonomique du commerce spécialiséFavorise une posture correcte au travail. Les bureaux réglables en hauteur peuvent également améliorer la posture.
Chaises de bureau ergonomiquessont basés sur l’ergonomie humaine et la mécanique du mouvement. Ils sont conçus pour s'adapter aux mouvements de l'utilisateur et ainsi activer les muscles et les articulations. Cela signifie qu'ils obligent discrètement mais constamment la personne assise dessus à stabiliser sa position assise. Pour favoriser davantage la position assise correcte, ces sièges de bureau sont équipés, par exemple, d'une profondeur d'assise réglable en hauteur, d'accoudoirs 4D, de supports cervical et/ou lombaire, de ressorts à gaz pour un réglage correct de la force du ressort, de roulettes ou de dossiers en résille.
Les ballons de siège médical peuvent être utilisés comme remplacement temporaire des chaises de bureau. Comme ils n'ont pas de dossier pour les bras ou le dos et sont très mobiles, la personne assise dessus doit constamment corriger sa position, ce qui conduit à une posture très saine. Ces ballons assis sont disponibles en différentes tailles.
À traversbureaux à hauteur réglable mécaniquement ou électriquementLa posture peut être améliorée de deux manières. Si vous êtes assis, la table peut être ajustée à la hauteur à laquelle la personne assise est assise droite, a la bonne position des bras et le bon angle de vue depuis l'écran de l'ordinateur. De nombreuses tables de bureau réglables en hauteur peuvent également être fixées à une hauteur dont l'employé a besoin s'il souhaite travailler debout. Grâce à la position debout, tout le système musculo-squelettique reste actif et vous adoptez presque automatiquement une posture saine pendant le travail.
Gardez votre posture, conseil 2 : Gardez vos distances – de l’écran et du clavier
Un facteur important pour maintenir une posture saine lorsque l’on travaille au bureau est la bonne distance par rapport à l’écran et au clavier de l’ordinateur. Quiconque reste assis devant un écran d’ordinateur ou d’ordinateur portable pendant des heures chaque jour doit s’assurer qu’il y a suffisamment de distance entre lui et la technologie. Ici, les experts recommandent une distance de 70 à 90 cm.
La taille de l'écran joue également un rôle important. Les experts recommandent des diagonales d'écran de 22 ou 24 pouces (0,61 m). Si vous vous asseyez trop près d’un écran trop petit, vous devez baisser la tête pour bien le voir. Cela peut rapidement entraîner une raideur de la nuque. Un support d'écran orientable et doté d'une inclinaison réglable serait idéal. Cela signifie que vous pouvez régler l'écran individuellement selon vos propres préférences.
Beaucoup de gens oublient qu'une position détendue et lâche des mains lors de l'écriture est cruciale pour protéger les poignets et les protéger (ou leurs muscles et tendons) des maladies. Il est préférable d'ajuster la hauteur de la chaise de bureau et du bureau afin que vos avant-bras et vos paumes puissent reposer complètement détendus sur le bureau. La règle de base est que vous devez pouvoir placer vos mains sur le plateau de la table aussi horizontalement que possible par rapport à votre coude.
Maintenez votre posture, conseil n°3 : passez votre journée de travail au sens propre du terme
Rester assis sur une chaise de bureau pendant de longues périodes provoque non seulement une tension dans tous vos muscles si vous avez une mauvaise posture, mais votre dos peut également commencer à vous faire mal. De plus, la circulation sanguine est également restreinte en position assise. Pour ces raisons, de nombreux employés choisissent de passer au moins une certaine période de leur temps de travail quotidien debout à leur bureau. Un bureau réglable en hauteur offre une certaine flexibilité. Le meuble présente plusieurs avantages :
• Le dos est soulagé et les maux de dos sont réduits
• La circulation sanguine est améliorée
• Le système cardiovasculaire est stimulé
• Le haut du corps étiré augmente l'apport d'oxygène lors de la respiration
• La position debout entraîne un développement musculaire accru, ce qui améliore la posture
• Lorsque vous êtes debout, vous disposez d'une plus grande amplitude de mouvement
La situation idéale pour travailler est d’alterner entre la position assise et debout. Selon les experts, adopter simplement l’une des deux postures pendant des heures est trop unilatéral.
Maintenir la posture, conseil 4 : Bouger occasionnellement maintient la tension du corps
Rester assis toute la journée immobile sur une chaise de bureau est un pur poison pour votre posture et votre santé en général. En plus de travailler debout, les physiothérapeutes et les orthopédistes recommandent de s'étirer après un certain temps assis et éventuellement de faire quelques exercices simples. De tels exercices simples de gymnastique de bureau pourraient être :
• Cercles d'épaules et alternance de levées et de descentes de l'épaule (pour desserrer le cou)
• Pliez le haut du corps vers l'avant jusqu'aux cuisses en position assise et saisissez les chevilles.
• Étirez les muscles de la poitrine en soulevant, en étendant et en étirant les bras vers l'arrière jusqu'à la hauteur des épaules.
• Étirez le cou et les épaules en inclinant alternativement la tête sur le côté avec le menton relevé et en regardant vers l'avant, les bras de chaque côté soutiennent le mouvement en tirant doucement sur la tête
Maintenir la posture, conseil 5 : Vérifiez et corrigez votre posture
Lorsque vous travaillez au bureau, vous êtes généralement tellement concentré sur ce que vous faites que vous négligez simplement votre posture. Ce n'est que lorsque vous sentez votre dos ou votre cou que vous réalisez que vous êtes tombé dans une posture malsaine. Pour éviter que les choses n'en arrivent aussi loin, vous ne devez pas vous fier uniquement à votre bureau réglable en hauteur et à une bonne chaise de bureau.
Il est plutôt important que vous preniez l'habitude de faire preuve de discipline et que vous corrigiez régulièrement votre posture debout ou assise, que vous vous redressiez et, si possible,j'ai fait une petite gymnastique de bureau. Il n'est pas facile de prêter attention à votre posture dans votre routine de travail quotidienne, mais une fois que vous vous y êtes habitué, vous remarquez rapidement que vos maux de tête, vos douleurs au cou et aux épaules diminuent et vous êtes plus productif et pouvez travailler de manière plus concentrée.
