La prise de poids pendant la grossesse est nécessaire pour soutenir le développement du bébé. Cependant, après l’accouchement, de nombreux parents se sentent prêts à perdre du poids et à « retrouver leur corps ». Si vous vous sentez en bonne santé et confiant parce que vous souhaitez perdre du poids, vous devriez envisager le jeûne intermittent. Cela fonctionne pour de nombreuses personnes, mais vous pouvez découvrir si le jeûne intermittent est sans danger pendant l'allaitement dans cet article.
Jeûne intermittent pendant l’allaitement : à quoi faut-il penser ?
Il n'y a pas suffisamment d'études sur le jeûne intermittent pendant l'allaitement pour dire avec certitude si cela est acceptable, mais on sait que votre corps a certains besoins lorsque vous allaitez qui peuvent être affectés par le jeûne intermittent. Alors si vous décidez de tenter votre chance, il est important d'être conscient de ces besoins et de les prioriser, ainsi que de consulter un médecin avant de vous lancer.
Vous voulez également vous assurer que votre bébé prend suffisamment de poids et que vous ne ressentez pas d'effets secondaires désagréables tels que des évanouissements ou des nausées.
Consommez suffisamment de calories
Les parents qui allaitent ont besoin de 450 à 500 calories de plus par jour qu'une personne en bonne santé et non enceinte. Cela signifie que vous devez consommer environ 2 300 à 2 500 calories par jour, pendant votre période de repas. Pendant que vous allaitez, vous avez besoin de suffisamment de calories pour répondre à vos besoins. Restreindre votre fenêtre de repas peut rendre difficile l’obtention des calories dont vous avez besoin.
Jeûne intermittent pendant l’allaitement – vous devez boire suffisamment de liquides
Pendant l'allaitement, vous devez boire environ 16 tasses d'eau chaque jour. C'est deux fois plus que ce dont vous auriez besoin si vous n'allaitiez pas ! Cela signifie que vous devez boire de l’eau tout au long de la journée, même pendant le jeûne. Mais ne vous inquiétez pas, l’eau est parfaitement adaptée (et recommandée !) pendant le jeûne.
Assurer suffisamment de nutriments
Que vous jeûniez ou non, il est important que vous obteniez suffisamment de nutriments pendant l'allaitement. Vous avez particulièrement besoin d'un apport supplémentaire en protéines, en glucides et en graisses, et vous ne pouvez pas obtenir ces nutriments avec une vitamine prénatale.
Si vous choisissez de pratiquer le jeûne intermittent pendant l’allaitement, il est VRAIMENT IMPORTANT que vous mangiez une grande variété de fruits, de légumes, de viandes maigres, ainsi que d’aliments de base enrichis et de grains entiers.
Le jeûne intermittent déclenche le stress, et le stress réduit la production de lait
Le jeûne augmente la production de cortisol, l'hormone associée au stress. Pratiquement tous les nouveaux parents souffrent de manque de sommeil au cours des premiers mois de la vie de leur bébé, et le manque de sommeil fait également monter en flèche les niveaux de cortisol. Donc, si vous essayez de faire du jeûne intermittent sans dormir, vous risquez de déséquilibrer vos niveaux de cortisol et d’hormones.
Le stress peut également réduire la production de lait. Pour éviter un stress et une anxiété excessifs, envisagez de choisir une période de repas plus longue ou d’éviter complètement le jeûne intermittent.
Résumé – Le jeûne intermittent est-il acceptable pendant l'allaitement ?
Le jeûne intermittent peut être pratiqué pendant l’allaitement, mais vous devez le faire avec beaucoup de précautions. Si vous constatez que vous ne pouvez pas consommer suffisamment de calories, de nutriments ou de liquides pendant le jeûne intermittent, vous souhaiterez peut-être attendre qu'il soit plus sûr pour vous de l'essayer.
Il ne s’agit pas seulement de savoir si vous allaitez toujours ou non. Vous devriez dormir suffisamment la nuit pour que le jeûne n’ait pas d’impact supplémentaire sur vos hormones de stress.
Que pouvez-vous manger pendant le jeûne intermittent – une liste d’alimentsvous pouvez trouver ici!
Alternatives sûres au jeûne intermittent pendant l’allaitement pour perdre du poids
- Entraînement cardiovasculaire :Il est sécuritaire et sain de faire de l’exercice pendant l’allaitement. Une promenade avec la poussette ou monter sur le vélo d'exercice pendant la sieste de bébé peut vous aider à vous remettre en forme tout en améliorant votre humeur.
- Mangez plus de graisses saines :Si vous vous inquiétez des besoins caloriques pendant l’allaitement, concentrez-vous plutôt sur les aliments nutritifs ! Manger des graisses saines comme l'huile d'olive, les noix, les graines, l'avocat et les poissons gras comme le saumon ou le hareng au lieu des graisses saturées ou trans aidera à garder votre corps en pleine forme pendant l'allaitement. Les graisses insaturées sont également bénéfiques pour votre bébé allaité.
- Faites attention à votre hygiène de sommeil :Dormir suffisamment est plus facile à dire qu'à faire avec un bébé, mais chaque fois que vous le pouvez, vous devez donner la priorité au repos pour rester en forme et vous sentir mieux.
Foire aux questions – Le café est-il autorisé pendant l'allaitement ?
La réponse courte est : Oui, il est généralement sécuritaire de boire de la caféine pendant l’allaitement de votre bébé. Cependant, les experts recommandent de limiter la consommation de caféine à 300 milligrammes par jour pendant l'allaitement. À titre de comparaison, une tasse de café de 8 onces contient environ 96 milligrammes de caféine. Une tasse de thé noir contient 47 milligrammes, tandis qu'une tasse de thé vert n'en contient que 28 milligrammes.
L'alcool pendant l'allaitement : est-ce nocif ?
Ne pas boire d’alcool est l’option la plus sûre pour les mères qui allaitent. En général, une consommation modérée d'alcool par une mère qui allaite (jusqu'à un verre standard par jour) n'est pas connue pour être nocive pour le nourrisson, surtout si la mère attend au moins 2 heures après un seul verre avant d'allaiter. Cependant, une quantité d’alcool absorbée par le lait maternel peut affecter le développement, la croissance et les habitudes de sommeil du nourrisson.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
