Des chaleurs extrêmes surviennent parfois en été, et si vous souhaitez baisser la température de votre corps, il existe des méthodes efficaces. Cela implique certaines poses de yoga qui peuvent vous rafraîchir naturellement. De plus, ces exercices de yoga ont le potentiel de vous aider à vous sentir bien pendant les journées chaudes. Dans cet article, découvrez quelques-unes des postures de yoga les plus efficaces qui peuvent vous aider en été et vous faciliter la vie.
Comment abaisser la température de votre corps avec les asanas
Pour réduire la chaleur de votre corps, certaines postures testées en yoga peuvent vous aider. L'énergie thermique duactivités métaboliques du corpsest en fait le principal facteur qui provoque cette chaleur. Parfois, en raison de la chaleur excessive à l’extérieur et d’une consommation moindre d’eau, le corps se réchauffe jusqu’à un niveau inconfortable qui doit être corrigé. Certaines poses de yoga ont la capacité de contrecarrer la surchauffe et de refroidir le corps. Alors modifiez votre pratique quotidienne du yoga en maîtrisant les asanas suivantes cet été.
Rechargez vos batteries avec Tadasana
Tadasana, également connue sous le nom de Mountain Pose, est une pose debout et la base de toutes les autres.Postures en yoga. Vous pouvez les pratiquer à tout moment de la journée et pas forcément le ventre vide, surtout si vous ne faites que cet asana. De plus, Tadasana est un yoga de niveau basique et vous devez rester dans la pose pendant au moins 10 à 12 secondes. La durée de tenue de cette pose dépend de votre niveau de confort. Cette pose harmonise votre corps et votre esprit et réduit la fatigue et la dépression. Il vous dynamise et vous rafraîchit, améliore la circulation sanguine et calme la respiration.
Voici comment faire Tadasana vous-même à la maison
- Tenez-vous droit et placez vos pieds ensemble, les orteils se touchant. Vos talons doivent être légèrement écartés et vos mains doivent être fermement placées près de votre corps.
- Vous devez tonifier les muscles de vos cuisses. Soulevez vos rotules en faisant attention à ne pas contracter la partie inférieure de votre ventre.
- Renforcez les arches intérieures de vos chevilles intérieures lorsque vous les soulevez.
- Imaginez maintenant un flux de lumière blanche (énergie) traversant vos chevilles, jusqu'à l'intérieur de vos cuisses, votre aine, votre colonne vertébrale, votre cou et jusqu'à votre tête.
- Faites pivoter doucement vos cuisses vers l’intérieur. Allongez votre coccyx pour qu'il pointe vers le sol. Soulevez l'os pubien pour qu'il soit plus proche du nombril.
- Regardez l’horizon et inspirez.
- Étirez vos épaules, vos bras et votre poitrine vers le haut.
- Ressentez l'étirement de votre corps, de vos pieds à votre tête. Maintenez la pose pendant quelques secondes.
- Enfin, expirez et lâchez prise.
Baddha Konasana – Papillon
Baddha Konasana, également connu sous le nom de Butterfly Pose, tire son nom du fait que les mouvements de l'asana représentent un papillon battant des ailes. Il s’agit d’une posture relativement simple qui présente de nombreux avantages différents pour plusieurs parties du corps et du cerveau. Faites cet asana le matin ou le soir pendant 10 à 12 minutes. Assurez-vous cependant de prévoir une pause de quatre à six heures après votre dernier repas avant de faire l’exercice. Baddha Konasana stimule le cœur et lui fait pomper plus de sang. Ceexercice de yoga testésoulage également l’anxiété et la fatigue. Cela peut être un bon moyen de réduire le stress et d’éliminer la fatigue accumulée lors de longues heures d’activité physique. Vous pouvez voir comment réaliser cette pose de yoga dans la vidéo ci-dessus.
Abaissez la température de votre corps avec Anjaneyasana en pose en demi-lune
Anjaneyasana, également connue sous le nom de Crescent Pose, est la posture que Hanuman du Ramayana est connu pour tenir. En raison de sa forme, elle est également connue sous le nom de pose en demi-lune. Pratiquez cet asana le matin à jeun pour de meilleurs résultats. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes sur chaque jambe. Anjaneyasana développe votre concentration mentale. Il ouvre vos poumons, votre poitrine et vos épaules, équilibre la température de votre corps et augmente la concentration et la conscience. De plus, cet exercice ne peut pas être seulement le vôtreStimuler la digestion, mais dynamise également tout votre système corporel. Vous trouverez ci-dessous les instructions sur la façon d’effectuer cet exercice.
Instructions étape par étape Anjaneyasana
- Expirez et avancez votre pied droit entre vos mains, en alignant votre genou droit sur votre talon. Ensuite, abaissez votre genou gauche au sol et en gardant votre genou droit fixe, cambrez votre dos gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable au niveau de votre cuisse avant gauche et de votre aine. Faites pivoter le haut de votre pied gauche vers le sol.
- Inspirez et soulevez le haut de votre corps en position verticale. Pendant que vous faites cela, balancez vos bras sur les côtés et vers le haut, perpendiculairement au sol. Tirez votre coccyx vers le sol et soulevez votre os pubien vers votre nombril. Soulevez votre poitrine grâce à la force de vos omoplates contre l'arrière de votre torse.
- Reculez la tête et levez les yeux en faisant attention de ne pas vous pincer le cou. Atteignez le plafond avec vos petits doigts. Tenez pendant une minute, en respirant votre torse vers votre cuisse droite et vos mains vers le sol, en baissant le dos. Avec une autre expiration, soulevez votre genou gauche du sol et reculez. Répétez avec votre pied gauche en avant pendant le même temps.
Ustrasana (Kamelstellung)
Ustrasana, également connue sous le nom de Camel Pose, est une courbure moyenne vers l'arrière et ouvre le chakra du cœur. Maintenez la pose dans cet asana pendant au moins 30 à 60 secondes. Il est recommandé de faire cet exercice à jeun le matin ou le soir sous la direction d'un moniteur. Ustrasana améliore la respiration et guérit les chakras de votre corps. Il améliore la digestion et guérit la constipation. Cette pose de yoga favorise la santé et le bien-être général du corps. Il améliore également le flux sanguin vers le cerveau, détoxifie votre corps et assure plus de flexibilité.
Comment abaisser la température de votre corps avec Bhujangasana (Cobra Pose).
Bhujangasana, également connue sous le nom de pose du cobra, fait partie de l'exercice Surya Namaskar. Cet asana tire son nom du fait que la pose ressemble au capuchon surélevé d'un cobra. Il s’agit d’un virage en arrière qui doit être effectué exclusivement à jeun.
Un estomac vide permet d’élargir davantage la posture. Idéalement, vous devriez rester dans cette pose pendant 15 à 30 secondes. Bhujangasana ouvre votre poitrine et aide à nettoyer les voies cardiaques et pulmonaires. Il améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue, améliore l'humeur et soulage les symptômes de l'asthme.
Savasana (pose morte)
Savasana ou la pose morte ressemble à un cadavre. Cet asana semble simple mais peut s'avérer difficile car il implique d'éteindre complètement le corps et l'esprit. Restez dans cet état pendant 10 à 12 minutes, mais veillez à ne pas vous endormir. Savasana détend tout votre corps, complètement et intégralement. C’est rafraîchissant et rajeunissant et excellent pour votre santé mentale et votre circulation sanguine. Le stress, la fatigue, la dépression et les tensions disparaissent lorsque vous faites Savasana. Cela vous aide à mieux vous concentrer et renforce votre confiance en vous. Suivez les étapes suivantes pour effectuer l'exercice :
- Allongez-vous à plat sur le sol et assurez-vous qu’il n’y a aucune perturbation pendant toute la durée de la pose. Assurez-vous d'être à l'aise, mais n'utilisez pas d'oreillers. Il serait préférable que vous vous allongeiez sur une surface dure.
- Fermez les yeux.
- Positionnez vos jambes de manière à ce qu'elles soient confortablement écartées. Assurez-vous que vos jambes sont complètement détendues et que vos orteils sont pointés sur le côté.
- Vos bras doivent être placés le long de votre corps et légèrement écartés, en gardant vos paumes ouvertes et tournées vers le haut.
- Maintenant, portez lentement votre attention sur chaque zone de votre corps, en commençant par vos orteils. Inspirez lentement mais profondément et amenez votre corps dans un état de relaxation profonde. Ne vous endormez pas en faisant cela.
- Respirez lentement mais profondément. Cela donnera une relaxation complète. Lorsque vous inspirez, votre corps devient énergique et lorsque vous expirez, il se calme. Concentrez-vous sur vous-même et sur votre corps. Oubliez toutes les autres tâches. Lâchez prise, mais faites attention à ne pas vous endormir.
- Après environ 10 à 12 minutes, lorsque votre corps se sent détendu et rafraîchi, roulez sur le côté en fermant les yeux. Restez dans cette position pendant une minute jusqu'à ce que vous vous redressiez.
- Prenez quelques respirations profondes et observez votre environnement avant de rouvrir les yeux.
Avantages du yoga pour abaisser la température corporelle
Les poses de yoga répertoriées aident à réduire la chaleur de votre corps et fournissent également un programme d'entraînement complet avec des exercices debout, assis, penchés et allongés. De plus, certaines poses de yoga peuvent faire des merveilles pour se rafraîchir. Cela permet d’abaisser la température de votre corps en luttant naturellement contre la chaleur. L'énergie thermique provenant de l'activité métabolique de votre corps, les températures extérieures et le manque d'hydratation peuvent provoquer une augmentation de la température de votre corps. Les exercices décrits ci-dessus peuvent facilement être intégrés à votre pratique quotidienne du yoga pendant l’été. Ces asanas de yoga simples aux propriétés curatives remarquables sauvent des vies. Tout ce que vous avez à faire est de vous donner suffisamment de temps pour les pratiquer. Alors commencez la Journée mondiale du yoga 2022 avant qu’il ne fasse trop chaud dehors.
