Que vous pratiquiez le yoga depuis un certain temps ou que vous commenciez tout juste à y réfléchir, vous avez peut-être rencontré le terme « Acroyoga ». Mais de quoi s’agit-il là ? En quoi diffère-t-il du yoga bien connu et peut-on également l'essayer en tant que débutant ? Nous aimerions aujourd’hui vous présenter brièvement ce style et ensuite vous proposer quelques exercices d’Acro Yoga assez simples et que vous pourrez essayer si vous êtes curieux.
Qu’est-ce que l’Acro Yoga ?
Le yoga acrobatique est un style de yoga. Cependant, il n'a pas été développé il y a des centaines d'années au Moyen-Orient, mais aux États-Unis par les professionnels Jenny Sauer-Klein et Jason Nemer. En plus des techniques de respiration habituelles, les exercices typiques de l'Acro Yoga combinent d'autres éléments, notamment de la danse, des acrobaties et même des éléments de massage. Un point important est également que celaExercices de yoga pour deuxréalisé, ce qui rend l'ensemble encore plus attractif et surtout plus social. À proprement parler, il y a une tierce personne impliquée (mais pas nécessairement). Le travail de cette personne consiste à apporter son aide et à regarder les poses de côté afin d'apporter d'éventuelles corrections.
Exercices d'acrobaties à deux
Pour les exercices d’Acro Yoga, vous avez besoin d’au moins un partenaire. L'un de vous est ce qu'on appelle la base et soutient l'autre personne, le pilote, dans ses poses. Les personnes expérimentées n'ont pas nécessairement besoin du spotter (observateur), maisjuste les débutantsvous feriez mieux de les laisser vous guider dans cette nouvelle expérience. La base et le pilote se relaient généralement lorsqu'ils sont du même sexe. Cependant, dans le cas d'une combinaison homme-femme, c'est généralement l'homme, qui est plus fort et plus lourd, qui assume le rôle de base.
Le style est-il plus calme ou dynamique ?
Les deux. Il existe des versions thérapeutiques et acrobatiques. Dans le premier cas, les exercices d'Acro Yoga sont effectués lentement et calmement, l'accent est mis sur l'étirement du corps - mais dans les airs (par exemple Lunar Acro Yoga). La deuxième variante est icidéjà plus dynamiqueet comprend des éléments pour améliorer l'équilibre, la coordination et la tension corporelle (par exemple Solar Acro Yoga). Dans les deux cas, les exercices de yoga en couple nécessitent toutefois une confiance dans le partenaire, une condition préalable importante.
Les exercices d’Acro Yoga sont-ils adaptés aux débutants ?
Oui, car il existe une grande variété de poses et de mouvements, y compris des variantes faciles et plus difficiles. Cependant, il est important que vous soyez en bonne santé physique. Il est néanmoins conseillé aux débutants d'essayer d'abord les techniques lors d'un cours et de demander conseil afin de se familiariser avec les bases et minimiser les risques de blessures. Un entraîneur pourra alors mieux évaluer votre niveau et les bonnes techniquesChoisissez des exercices de yoga pour vous.
Les nombreux avantages
Tout le monde sait désormais que les exercices de yoga correctement effectués sont généralement très bons pour la santé. Ce style de yoga ne fait pas exception. Outre le fait que les techniques de respiration renforcent les poumons et fournissent à votre corps une bonne quantité d'oxygène, elles font également beaucoup de bien à votre sensation corporelle. Vous améliorez votre souplesse, renforcez vos muscles et donc votre force.
Planche avant
Vous connaissez peut-être même cette pose et l’avez faite plusieurs fois sans vous rendre compte qu’il s’agit d’un exercice de yoga. Les parents jouent souvent de cette façon avec leurs enfants. La base s'allonge sur le dos au sol et étire ses bras et ses jambes en l'air. Le voltigeur s'allonge alors sur le ventre, les pieds tendus (les positionner parallèlement aux os de la hanche), les deux mains se tenant, le corps du voltigeur tendu et tendu. Vous pouvez maintenant varier la pose en demandant à la base de reculer ses bras au-dessus de sa tête ou de la déplacer sur le côté, en emportant avec elle les bras du flyer.
Oiseau de devant
Un bon sens de l'équilibre nécessite encore une fois la pose « oiseau », vers laquelle vous pouvez passer lorsque vous êtes devant la planche. Pour ce faire, relâchez vos mains. Étirez-le d’abord sur le côté pour maintenir l’équilibre, puis ramenez-le lentement vers votre corps comme si vous voliez.
Planche sur planche
La base prend la position classique de planche haute, tout comme le flyer, mais dans le sens inverse et sur la base - les pieds sont sur les épaules, les mains tiennent les chevilles.
Trône pour Acro Yoga avec partenaire
Les trônes sont disponibles en différentes versions, mais la version de base fonctionne comme suit : la base repose sur le dos, le voltigeur se tient dos aux jambes de la base au niveau des oreilles. Celui-ci plie alors les jambes, la plante des pieds se dirigeant vers les fesses du voltigeur pour qu'il puisse s'asseoir dessus. La base saisit ensuite les chevilles du voltigeur et soulève les jambes, soutenant et tenant toujours le voltigeur, dans une position assise dans laquelle les jambes de la base sont étendues.
Peut-on faire de l'Acro Yoga seul ?
Non. Ce style de yoga est une discipline pour laquelle il faut absolument un partenaire. Cependant, si cette personne n'est pas votre partenaire de vie, avec qui vous vivez confortablement ensemble, vous pouvez bien sûr toujours vous entraîner de manière indépendante entre les cours individuels. Divers exercices d’équilibre et de force égalementLes asanas du yoga sont idéalespour préparer la prochaine leçon.
