Cela fait plusieurs milliers d'annéesExercices de yogaconçu pour nous aider à rester en forme et en bonne santé. Le yoga fait partie de la médecine traditionnelle indienne, l'Ayurveda, et ce n'est pas pour rien qu'il a connu un véritable essor en Europe et en Amérique ces dernières années. Comme les exercices sont assez complexes et donc difficiles d'accès pour les personnes inexpérimentées, nous avons rassemblé quelques exercices de yoga simples pour le ventre, les jambes et les fesses pour les débutants afin que vous puissiez les essayer.
Le petit yoga d'entraînement pour le ventre, les jambes et les fesses est parfait pour ceux quiCorps tonifiantet vous voulez montrer vos muscles abdominaux. N'oubliez pas que vous ne devez effectuer aucun mouvement douloureux et que vous n'allez que dans la mesure où votre corps le permet actuellement. Avant d’essayer les exercices, vous devriez vous échauffer un peu. Ils pourraient le faire en courant sur place pendant quelques minutes, puis en encerclant un peu leurs bras ou simplement en allumant la radio et en dansant sur leur musique préférée.
Yoga Abs : Comment entraîner les abdominaux avec le yoga
Pose de la planche (Phalakasana)
La pose de la planche est un exercice de base qui non seulement...Entraînement abdominal efficace, mais aussi les épaules, les petits muscles du dos et aussi la volonté. Oui, vous avez bien compris, mesdames, il faut de la volonté et de la discipline, qui se manifestent ensuite dans un magnifique abdomen. Comment cela est-il préparé? Allongez-vous face contre terre sur le tapis. Tirez vos coudes sous vos épaules et soulevez votre corps du sol. Imaginez que vous êtes un bâton et gardez votre corps tendu. Assurez-vous que vos coudes sont positionnés juste sous vos épaules et ne laissez pas vos hanches s'affaisser vers le bas. Maintenez cette position pendant 20 secondes et travaillez jusqu'à une minute. Répétez cet exercice 3 à 4 fois, en laissant une pause d'une minute entre les deux.
Pose de la planche latérale (Vasisthasana)
Cet exercice cible les obliques et crée unbelle taille. Allongez-vous sur le côté. Placez votre coude (ou votre main pour un niveau de difficulté plus élevé) sous votre épaule et soulevez votre corps du sol. Ici aussi, créez et maintenez une bonne tension corporelle pour que votre corps reste droit. Ne vous affaissez pas ! Assurez-vous de respirer uniformément. Tenez 10 à 30 secondes de chaque côté. Répétez l'exercice de yoga oblique 3 fois de chaque côté.
Exercices de yoga pour des jambes toniques
Pose Krieger 2 – Pose du guerrier II, (Virabhadrasana II)
Cet exercice renforceCuisseet stabilise la hanche. Tenez-vous debout sur le tapis de manière à former un A majuscule avec vos jambes. Faites maintenant pivoter votre pied avant, votre hanche, votre torse et votre tête vers la droite. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Gardez le haut de votre corps droit et soulevez vos bras sur les côtés. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez en conséquence pour le côté gauche de votre corps. Vous pouvez augmenter lentement la durée jusqu'à une minute. Ici aussi, 3 répétitions sont conseillées.
Yoga Butt : entraînement pour les fesses serrées
La sauterelle – (Salabhasana)
Cet exercice a tout pour plaire. Allongez-vous à plat sur le tapis, face contre terre. Vos pieds et vos cuisses se touchent, vos bras sont le long de votre corps. Avec la prochaine expirationtendre tes fesseset soulevez vos jambes et le haut de votre corps du sol. Commencez par 10 secondes et travaillez jusqu'à une minute. Assurez-vous de respirer uniformément.
Le pont des Schulter (Setu Bandha Sarvangasana)
Pour cet exercice de yoga, ventre, jambes, fesses, allongez-vous sur le tapis, visage vers le haut. Pliez vos genoux pour pouvoir tenir vos chevilles avec vos mains. À l’expiration suivante, soulevez votre bassin verticalement vers le plafond. Tirez votre menton vers votre poitrine. Assurez-vous que votre poids repose sur vos épaules et jamais sur votre cou. Pour commencer, maintenez la position pendant environ 10 à 30 secondes. Répétez 3 fois, en vous reposant jusqu'à une minute entre les exercices.
Exercice du guerrier trois – Guerrier 3 (Virabhadrasana III)
Cet exercice entraîne tout le corps et crée stabilité, posture et équilibre. Tenez-vous debout sur le tapis. Fixez votre regard sur un objet solide devant vous. Transférez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche vers l'arrière et en même temps le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous atteigniez un point d'appui.Photo du stand. Laissez le genou lesté légèrement plié. Gardez votre équilibre et respirez calmement.
Essayez ces exercices de yoga pour le ventre, les jambes et les fesses avec beaucoup de joie, ne vous surmenez pas - cela ne devrait pas faire mal et consultez votre médecin, car les exercices sont contre-indiqués dans certaines conditions préexistantes.
