Atteindre la silhouette de rêve souhaitée avant la saison estivale n'est pas toujours facile, surtout si l'on souhaite se débarrasser d'une panse de bière. Cependant, vous ne devez pas nécessairement renoncer à votre boisson préférée, mais plutôt vous entraîner plus intensément avec les bonnes unités d'exercice. Pour tonifier vos muscles abdominaux, vous n'avez besoin d'aucun équipement d'entraînement complexe et vous pouvez utiliser votre propre poids pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Cela les aidera à devenir plus forts, plus endurants et plus confiants sans avoir à aller au gymnase. Voici 3 des entraînements les plus courants que vous pouvez essayer pour brûler des calories en faisant de l'exercice et vous débarrasser plus rapidement de la graisse abdominale.
Pourquoi et comment se débarrasser d'une panse de bière ?
L’accumulation de graisse dans la région abdominale n’est pas due à la consommation d’alcool, mais plutôt à la consommation associée d’aliments gras. Dans de nombreux cas, les gens prennent du poids au niveau de la taille parce que les boissons à la bière accompagnent la malbouffe. Sinon, le corps peut métaboliser l’alcool tout en stockant les aliments consommés sous forme de graisse supplémentaire. Cela conduit aux femmessurtout pour aimer les poignées, tandis que les hommes doivent se débarrasser d'une panse de bière.
Cela s'est accumulé au fil du tempsDébarrassez-vous de la graisse du ventre, est difficile à réaliser simplement en évitant l’alcool comme la bière. Pour ce faire, vous devriez envisager une routine d’entraînement efficace axée sur les muscles abdominaux. De plus, vous pouvez obtenir un ventre tonique si vous effectuez les entraînements appropriés.
Il s’agit notamment de mouvements qui sculptent les muscles abdominaux tout en éliminant l’excès de graisse. Commencez par les 3 exercices suivants pour obtenir plus rapidement les résultats souhaités et stimuler votre métabolisme. Essayez de vous y tenir tout en dégustant votre boisson préférée avec modération.
Utilisez des pompes pour lutter contre la graisse du ventre
Afin de perdre de la graisse abdominale plus rapidement, il est nécessaire d’entraîner un maximum de groupes musculaires. C'est exactement ce que font les soi-disant burpees. Le mouvement explosif de la position de pompes au saut et de retour à la position de pompes entraîne tous les groupes musculaires de la tête aux pieds. Selon une étude récente de l’American College of Sports Medicine, 10 répétitions rapides sont tout aussi efficaces qu’un sprint de 30 secondes pour augmenter le métabolisme. Cela permet d’éliminer la graisse dans la zone abdominale en un temps beaucoup plus court.
- Tout d’abord, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Puis accroupissez-vous et placez vos paumes sur le sol.
- Ensuite, pliez votre corps vers l'arrière avec un saut puissant en position de pompes.
- Faites ensuite des pompes puis ramenez votre corps à la position de départ dans l'ordre inverse.
- Étendez votre poitrine, sautez et pliez votre jambe vers l'avant pour vous accroupir.
- Ensuite, levez-vous et frappez dans vos mains au-dessus de votre tête.
- Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Débarrassez-vous plus rapidement de votre panse de bière grâce aux exercices d'alpinisme
L’entraînement dit d’alpinisme est un type de planche qui sollicite également efficacement tout le corps. Les principaux muscles sollicités sont les fessiers, les muscles des cuisses et les abdominaux. La difficulté de cet exercice est que vous devez garder votre ventre et votre tronc stables et droits chaque fois que vous levez les jambes.
- Tout d’abord, placez-vous en position de pompes, les mains écartées à la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.
- Contractez ensuite vos muscles abdominaux et pliez une jambe vers votre poitrine.
- Changez ensuite la position des deux jambes et soulevez votre bassin.
- Tout d’abord, pliez votre jambe droite vers votre poitrine et étirez la jambe précédemment pliée vers l’arrière.
- Faites autant de répétitions que possible en 20 secondes, avec une courte pause, et répétez pendant 4 minutes au total.
Kettlebell s'accroupit pour brûler des calories
Le squat avec haltères ou kettlebell est probablement l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. Afin de tenir la lourde boule de fer, l'apprenant doit utiliser les grands groupes musculaires du bassin, des hanches et des quadriceps. Le mouvement se caractérise par le fait qu’il augmente rapidement la fréquence cardiaque mais tonifie également l’ensemble du corps.
- Tout d’abord, tenez-vous debout dans une position modérément large, accroupissez-vous et saisissez l’haltère à deux mains.
- Ensuite, levez-vous et soulevez la kettlebell.
- Ensuite, abaissez l’haltère pour qu’il rentre à nouveau entre vos jambes.
- Pendant ce mouvement, accroupissez-vous légèrement et penchez-vous en avant.
- Tout d’abord, soulevez l’haltère aux 2/3 de la hauteur des épaules dans un mouvement rapide vers le haut.
- Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions.
