Chaque salle de sport dispose d’un espace spécifique dédié uniquement à l’entraînement cardio. Beaucoup de gens trouvent le cardio plutôt ennuyeux. Soyons honnêtes : il y a des choses plus intéressantes à faire que de passer 30 à 40 minutes sur le tapis roulant ou le vélo d'appartement. Cependant, l’entraînement d’endurance est une partie essentielle de tout programme d’entraînement. Surtout tous ceux qui aimentperdre quelques kilosSi vous le souhaitez, vous ne pouvez tout simplement pas éviter une séance de cardio. Mais l'entraînement cardio n'est pas seulement adapté à la perte de poids : il a un effet positif sur le système cardiovasculaire et améliore notre condition. Dans cet article, nous vous présentons le top 10 des appareils cardio les meilleurs et les plus efficaces que vous pourriez inclure dans votre plan d’entraînement.
Selon les experts, vous devriez viser un entraînement d'endurance d'au moins 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, que vous souhaitiez perdre du poids ou simplement rester en forme. Bien que le choix d’équipements cardio dans la salle de sport soit vaste, ils ne sont pas tous égaux. Certains brûlent plus de calories, tandis que d’autres, comme le vélo d’appartement, sont plus doux pour nos genoux et nos articulations. Faire du vélo, monter des escaliers ou grimper vous offrent un peu de variété dans votre entraînement : essayez différents équipements - il n'est pas toujours nécessaire que ce soit le bon vieux tapis roulant ! Cependant, n’oubliez pas que de bons résultats vont toujours de pair avec une alimentation saine et équilibrée.
Machines Cardio : Le rameur est le plus efficace de tous
Endurance et musculation réunis en un seul - ce n'est pas pour rien que le rameur « polyvalent » est considéré comme l'appareil cardio le plus efficace de la salle de sport. Il apporte un changement agréable et est idéal pour unentraînement HIIT intenseavec des intensités élevées, ce qui stimule encore plus la combustion des graisses. Les mouvements intenses font travailler différents groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, le dos, les muscles abdominaux, les cuisses et les jambes. En 1 heure d'aviron, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories et environ 55 grammes de graisse par heure. Un autre avantage est que le rameur est extrêmement doux pour les articulations et constitue donc une bonne option pour les personnes en surpoids. Afin d’obtenir de bons résultats, il est essentiel de garantir une exécution soignée et correcte. Si vous êtes débutant, il est conseillé de contacter au préalable un entraîneur qui vous montrera comment utiliser correctement l'appareil.
Ski indoor avec la nouvelle machine cardio SkiErg
Aimez-vous le ski? Alors, et si on vous disait que vous n'avez plus besoin de vous rendre dans les Alpes pour faire cela ? SkiErg est une toute nouvelle tendance dans le monde du fitness qui imite le mouvement du ski de fond. Il a été développé par d'anciens skieurs de haut niveau pour augmenter les performances et l'endurance dans les sports d'hiver. Alors que la plupart des appareils de cardio sollicitent principalement le bas du corps, le SkiErg sollicite principalement les muscles abdominaux et du haut du corps.
StairMaster pour des jambes fines et toniques
Que ce soit à la salle de sport ou dans la vie de tous les jours, monter les escaliers est sans aucun doute l'une des méthodes les plus efficaces pour stimuler la combustion des graisses et tonifier vos jambes et vos fesses. Le Stairmaster, également connu sous le nom de stepmill, est un appareil cardio comparable à un escalator et imite la montée des escaliers. Étant donné que tous les groupes musculaires du bas du corps sont entraînés, la machine est particulièrement appréciée des femmes. L'entraînement sur le Stairmaster augmente votre fréquence cardiaque, ce qui stimule votre métabolisme et, selon son intensité, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories par heure. En variant les séquences de mouvements, vous sollicitez différents muscles et apportez une certaine variété. Voici quelques options :
- Sauter une marche est la même chose que dans un escalier normal si vous êtes pressé et faites deux pas à la fois.
- Montez les marches sur le côté - Pour ce faire, placez-vous de côté devant l'appareil de cardio et faites un léger pas en travers afin d'avoir suffisamment d'espace pour vos deux pieds sur les marches.
- Les rebonds sollicitent les fesses - étirez la jambe qui se balance vers l'arrière. Si vous êtes débutant, nous vous recommandons de commencer à un rythme lent afin de vous habituer au mouvement.
AirBike – L'appareil de fitness pour débutants et professionnels
Visuellement, l'AirBike rappelle une combinaison d'un vélo d'appartement et d'un vélo elliptique et est l'une des meilleures machines cardio qui sollicitent tout le corps à la fois. Cela permet de brûler entre 400 et 600 calories par heure. Il est équipé de poignées à bras robustes et mobiles reliées à un ventilateur. Faire tourner les roues crée de l'air et la résistance est basée uniquement sur votre propre intensité. Plus vous tournez vite, plus l’entraînement devient intense et efficace. En revanche, si vous roulez moins vite, la résistance est logiquement plus faible. L'AirBike s'adapte automatiquement à votre force et à vos mouvements et est donc idéal aussi bien pour les débutants que pour les sportifs de haut niveau.
Le tapis de course – le classique ultime
Facile à utiliser et sans aucun doute très efficace – il n’est pas surprenant quele bon vieux tapis roulantl'une des meilleures machines de cardio de tous les temps. Les amateurs de jogging qui ne veulent pas renoncer à courir en hiver en auront pour leur argent avec le tapis roulant. La machine cardio contribue non seulement à la perte de poids mais améliore également notre endurance, notre coordination et notre santé cardiovasculaire. De plus, les nouveaux modèles proposent différents réglages afin que vous puissiez déterminer vous-même l'angle d'inclinaison et la vitesse. De cette façon, vous pouvez utiliser de manière optimale différents groupes musculaires et vous assurer de ne pas vous ennuyer. Le tapis de course est particulièrement adapté, entre autres, pour s'échauffer un peu avant un entraînement de musculation. En fonction de votre poids et de votre intensité, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories et environ 60 grammes de graisse.
L'ergomètre à vélo est l'un des appareils cardio les plus populaires pour la maison
Bien que négligé par de nombreuses personnes dans les salles de sport, un vélo d’exercice est en réalité presque exactement le même.efficace comme un tapis roulantou vélo elliptique et présente de nombreux avantages à offrir. Contrairement aux idées reçues, il fait travailler de nombreux groupes musculaires dont les jambes, les fesses, les cuisses et les bras. À haute intensité, jusqu'à 600 calories sont brûlées par heure. Comparé à la plupart des appareils de cardio-training, l’entraînement cycliste implique de rester assis la plupart du temps, ce qui est plus facile pour les articulations. C'est pourquoi le vélo d'appartement est un très bon choix pour les personnes en surpoids ou celles ayant des problèmes de santé. La hauteur de la selle et l'angle du guidon sont réglables. La résistance et l'inclinaison peuvent également être réglées individuellement. Quiconque préfère s'entraîner à la maison est entre de bonnes mains avec un vélo ergomètre : il ne coûte pas cher et permet d'économiser de l'espace.
SkillMill – Le tapis roulant avec une différence
Le SkillMill est un autre excellent appareil de cardio qui peut vous aider à perdre du poids efficacement. Il s’agit d’un type de tapis roulant incurvé qui ne nécessite pas de moteur et fonctionne uniquement en utilisant votre propre force physique. Puisque vous faites tout le travail vous-même et que vous n'avez pas besoin d'appuyer sur aucun bouton pour augmenter ou diminuer la vitesse, cela demande beaucoup plus de concentration que le tapis roulant classique. Les dernières études montrent que la consommation moyenne de calories sur le SkillMill est 30 à 40 % plus élevée.
Faire fondre la graisse avec Spin Bike
Les cours de spinning, également appelés cyclisme en salle, sont de plus en plus populaires et sont désormais proposés dans presque toutes les salles de fitness. Cela implique de faire du vélo stationnaire, généralement en dessous, pendant une heure sans interruption.musique rythmée et motivante. Beaucoup de gens pensent que le vélo spinning n’est rien de plus qu’un vélo ergomètre classique. Mais ils ne pourraient pas se tromper davantage. Contrairement au vélo d'appartement, un vélo de spinning n'a ni freins ni ralenti. Ou pour le dire autrement : les pédales sont pédalées tout au long de l'entraînement et avec une intensité différente. Avec une bonne séance de spinning, vous pouvez perdre jusqu'à 1 000 calories et environ 65 grammes de graisse en une heure, ce qui est assez impressionnant. La résistance de l'appareil cardio est généralement ajustée individuellement, ce qui le rend idéal pour les débutants ainsi que pour les personnes ayant des problèmes de genoux, de hanches ou de dos.
Arc Trainer pour un entraînement complet du corps
L'Arc Trainer est un autre équipement cardio assez nouveau et formidable qui combine un tapis roulant, un vélo elliptique et un Stair Master tout en un. Si vous devez déterminer l’appareil le plus efficace qui protège nos genoux et nos articulations, l’Arc Trainer est sans aucun doute au top. Contrairement à la course à pied, les leviers mobiles dotés de barres multigrip entraînent non seulement les jambes et les fesses, mais aussi l'ensemble du haut du corps.
VersaClimber est un véritable multitalent
Le VersaClimber a connu un succès total à la fin des années 80 et fait son grand retour cette année. Il imite l’escalade d’une paroi rocheuse et de plus en plus d’entraîneurs professionnels et de stars hollywoodiennes ne jurent que par les bienfaits de l’appareil cardio. Le VersaClimber est l'un des meilleurs appareils de cardio-training pour un entraînement intensif de tout le corps qui implique activement tous les principaux groupes musculaires, notamment les épaules, les bras, le dos, les cuisses et les fesses. Un entraînement de 20 minutes sur l’appareil de fitness équivaut à environ 1 heure de course à rythme modéré sur le tapis roulant.
