Biscuits juteux, vin chaud aromatique et oie rôtie croustillante sortie du four – sentez-vous déjà Noël dans votre nez ? Mais aussi merveilleuse que soit la période de Noël, elle nous met souvent à l’épreuve en ce qui concerne notre alimentation et notre forme physique. Bien sûr, Noël, c’est avant tout s’amuser et passer du temps avec nos proches. Quelques sucreries ne nous tueront certainement pas et nous ne grossirons pas en 1 à 2 semaines. Mais ce n'est pas parce que ce sont les vacances que nous devons simplement nous allonger sur le canapé et tout mettre dedans. Un calendrier de l'avent fitness est un excellent moyen de profiter des prochaines vacances tout en progressant physiquement. Que vous souhaitiez vous aider ou aider quelqu'un d'autre à atteindre ses objectifs de mise en forme, les 24 exercices suivants vous aideront à rester en forme et en bonne santé en décembre.
A quoi sert un plan d'entraînement comme calendrier de l'avent fitness ?
Un calendrier de l'Avent est toujours un geste agréable et réduit le temps d'attente jusqu'aux vacances. Nous connaissons et aimons tous les typiques calendriers de l’Avent en chocolat remplis de friandises. Qui peut dire « non » au chocolat ? Mais que diriez-vous d’offrir cette année un calendrier de remise en forme pour changer et vous assurer de rester en forme et en bonne santé ? Vous savez ce que c'est : beaucoup de gens manquent souvent de l'impulsion initiale et avec un plan d'entraînement comprenant 24 exercices, vous pouvez enfin faire avancer les choses.
Si vous connaissez très bien le destinataire et savez ce qu'il aime, vous pouvez facilement composer vous-même les exercices du calendrier de l'Avent fitness. Est-ce qu'il aime le yoga ? Ou en aurait-il plus d'unentraînement efficace des épaulesSoyez heureux? Mais si vous êtes un débutant dans le monde du fitness, notre plan d'entraînement vous sera bien conseillé. Et le meilleur ? Le calendrier de l'Avent se compose uniquement d'exercices au poids du corps que vous pouvez faire n'importe où et à tout moment, il n'y a donc plus d'excuses. Quelle est la récompense pour avoir réussi le défi Vacances santé ? Force. Endurance. De la flexibilité et peut-être un peu de bon sens. Vous apprendrez à aimer votre corps et à en profiter avec modération et sans culpabiliser.
24 exercices et idées pour le calendrier de l'avent fitness
Pour vous aider à rester en forme en décembre, vous trouverez des exercices de force, d'endurance et d'étirements dans notre calendrier de l'avent fitness. Relevez le défi le jour assigné et amusez-vous à le faire. Si vous en manquez un, complétez simplement deux défis le lendemain ou reprenez là où vous vous étiez arrêté. Nous sommes sûrs que ce calendrier de l'Avent fitness vous aidera à rester motivé pendant cette période des fêtes et à commencer la nouvelle année plus fort que vous ne l'êtes actuellement.
1er et 2 décembre
- 1er décembre –Faites des planches latérales pendant 1 minute de chaque côté et soulevez la jambe supérieure pendant les 15 dernières secondes de l'exercice.
- 2 décembreest pour un exercice d’étirement du dos. Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues et tirez vos genoux vers votre poitrine. Tenez vos genoux avec les deux mains et rapprochez-les le plus possible de votre poitrine. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant 2 minutes au total.
3 et 4 décembre
- Suis3 décembrec'est une question de détente. Offrez-vous un massage pour évacuer le stress ou offrez-vous une journée spa à la maison.
- 4 décembre– Entrez dans l’esprit de Noël en faisant l’exercice assis au mur sur votre chanson de Noël préférée. Pour ce faire, appuyez-vous dos au mur et tournez légèrement vos pieds vers l’extérieur. Glissez le long du mur avec le dos droit jusqu'à ce que vos jambes supérieures et inférieures forment un angle droit. Maintenez la position tout le temps et essayez de ne pas bouger !
5 et 6 décembre
- Suis5 décembreEntraîneons l'estomac avec un entraînement de planche. Pour ce faire, faites une planche basse, une planche du côté gauche, une planche de tapotement sur l'épaule, une planche du côté droit et une planche haute pendant 1 minute chacune avec 10 à 15 secondes de repos entre les exercices.
- 6 décembrec'est la journée cardio. Faites des genoux hauts, des sauts avec écart et des coups de pied dans les fesses pendant 1 minute chacun. Répétez la séquence une fois pour un total de 6 minutes.
Calendrier de l'avent fitness des 7 et 8 décembre
- Le 7 décembre est la journée de la cuisine –Planifiez et préparez des déjeuners sains tout au long de la semaine. Vous pouvez trouver quelques idées dans les nôtres, par exemplePlan de préparation des repas pour perdre du poids.
- 8 décembre– Faites 8 sauts d’étoiles et 8 dips de triceps et répétez 8 fois au total.
9 et 10 décembre
- Suis9 décembreil est temps de s'étirer. Placez vos pieds à la largeur des hanches et pointez vos orteils vers l’extérieur. Accroupissez-vous profondément et saisissez le bout de vos orteils avec vos mains. Étendez ensuite vos jambes tout en tenant le coup et maintenez la position pendant 5 à 6 secondes. Accroupissez-vous à nouveau et répétez pour un total de 3 séries de 9 répétitions.
- 10 décembre –Notre calendrier de l’Avent fitness est bien plus que de simples exercices. Faites une liste de 10 choses que vous aimez chez vous. Physiquement, mentalement, tout est permis.
11 et 12 décembre
- 11 décembre –Faites 11 fentes dans un sens, puis 11 squats et 11 fentes dans l'autre sens. Ajoutez des poids pour augmenter la difficulté.
- Suis12 décembreCompte à rebours les 12 jours d'un entraînement abdominal. Faites 12 redressements assis, 11 redressements assis, 10 redressements assis debout, 9 soulèvements du bassin (pont fessier), 8 redressements assis à vélo, 7 pompes, 6 torsions russes, 5 soulèvements de jambes, 4 alpinistes, 3 burpees, 2 planches. et 1 minute de planche basse.
13 et 14 décembre
- 13 décembre –Organisez une soirée dansante de chants de Noël de 10 minutes et n'arrêtez pas de bouger les pieds ! Vous n'êtes pas danseur ? Au lieu de cela, alternez entre les coups de pied, les genoux hauts et les sauts de patineur.
- 14 décembre –Limitez-vous à UNE seule friandise ce week-end. Ceux-ci pourraient être délicieuxBiscuits Weight Watchersou un cocktail – les deux ne sont pas possibles.
15 et 16 décembre
- 15 décembre –Faites 5 burpees, 10 squats profonds et 15 redressements assis debout. Répétez 3 fois.
- 16 décembre –Faites 3 séries de 16 pompes.
17 et 18 décembre
- 17 décembre –Faites une détox numériqueet rangez votre téléphone à 17 heures et n'y touchez pas avant le lendemain matin.
- 18 décembre –Sortez pendant 18 minutes de jogging ou de marche rapide.
19 et 20 décembre
- 19 décembre –Évitez tout sucre ajouté pendant 24 heures et voyez comment vous vous sentez.
- 20 décembre –Faites 20 squats sautés pour un total de 3 séries.
21 et 22 décembre – Vous avez presque terminé le calendrier de l’avent fitness
- 21 décembre –Faites des planches de haut en bas 21 fois par bras. Pour ce faire, mettez-vous en position de planche et placez vos avant-bras au sol avec vos coudes sous vos épaules. Étirez vos jambes en arrière, gardez le dos droit et soulevez-vous avec un bras. Tirez votre autre bras, puis soutenez-vous avec les deux bras sur le sol.
- 22 décembre –Faites au moins 15 000 pas en faisant les courses de Noël de dernière minute.
23 et 24 décembre – calendrier de l’avent fitness terminé !
- 23 décembre –Maintenez la pose du cobra pendant 23 secondes au total. Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut de votre corps du sol autant que possible. Pointez la tête vers le haut et maintenez la position.
- 24 décembre –Faites un total de 24 squats avec fentes et profitez de la soirée en famille !
