Extrêmement pratiques, simples et pourtant super efficaces : les exercices au poids du corps sont de plus en plus populaires dans le monde du fitness, et pour cause. Car soyons honnêtes : tout le monde n’a pas le temps ou l’envie de passer une heure à soulever des poids dans la salle de sport. Heureusement, ce n'est pas obligatoire et si nous devions citer un seul exercice que chacun devrait intégrer dans son plan d'entraînement, ce serait certainement la planche. La planche est un excellent moyen d'entraîner et de tonifier tout le corps en très peu de temps et nous pouvons faire l'exercice n'importe où et n'importe quand. Vous ne savez pas si cela vaut la peine de faire des planches tous les jours ? Alors vous êtes au bon endroit ! Nous avons dressé une liste pour vous et vous expliquons ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites de la planche tous les jours !
Ces choses arrivent quand tu fais de la planche tous les jours
Un ventre plat et un corps tonique et défini – c’est probablement le rêve de toutes les femmes. Nous n'avons (espérons-le) pas besoin de vous dire que nous ne pouvons y parvenir qu'avec du sport, de l'exercice et une alimentation saine. Combien de temps tuDevrait tenir la plancheNous vous avons déjà expliqué comment obtenir des résultats. Dans l'article suivant, nous aimerions aller au fond des choses et vous raconter ce qui se passe lorsque vous faites de la planche tous les jours.
Faites des planches tous les jours pour plus d'endurance
Faire de la planche tous les jours peut réellement faire une énorme différence dans votre endurance. Quiconque fait de la planche pendant au moins 1 minute chaque jour augmentera ses performances au fil du temps, ce qui aura un effet positif sur les autres sports. Ce qui semble super simple à première vue nécessite en réalité beaucoup d'efforts et l'exercice de planche fait vraiment démarrer le système cardiovasculaire après seulement quelques secondes.
Ils renforcent les muscles du dos et du tronc
Il n'existe pratiquement aucun autre exercice qui entraîne les muscles du dos et du tronc ainsi que la planche. Le renforcement des muscles du dos et du tronc est non seulement important pour nos performances sportives, mais aussi une condition de base pour presque tous les mouvements de la vie quotidienne. Même lorsque nous attachons nos chaussures ou nettoyons le four, nous utilisons ces groupes musculaires et plus ils sont forts, plus nous devenons résilients. Donc, si vous voulez mieux performer dans d'autres sports ou simplement être plus fort, alors ça vaut vraiment le coup. .
Le métabolisme est boosté
Il faut beaucoup de force pour maintenir la position de la planche dans la bonne forme - et cela brûle des calories. Contrairement à d’autres exercices abdominaux, comme les redressements assis ou les redressements assis, les planches font travailler tout le corps. Ainsi, faire des planches quotidiennement vous permettra de brûler plus d’énergie même après votre entraînement et sur le canapé. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux d’entre vous qui restent assis devant l’ordinateur 8 heures par jour. Même un court entraînement de planche de 10 à 15 minutes par jour suffit à stimuler votre métabolisme et à brûler quelques calories supplémentaires.
Faire de la planche tous les jours pour un ventre plat
Si vous rêvez d'un pack de six visible et d'un ventre plat, vous devriez faire de la planche tous les jours - tout bon entraîneur de fitness vous le dira. La raison en est que l’exercice sollicite absolument tous les muscles abdominaux, y compris le droit de l’abdomen, l’abdomen transversal et l’oblique externe. Un ventre tonique est non seulement beau, mais prévient également les maux de dos à long terme. De plus, les muscles abdominaux droits, par exemple, augmentent notre capacité à sauter plus haut ou à courir plus vite. Les muscles abdominaux obliques, quant à eux, nous permettent de soulever des poids plus lourds. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas obligé de faire de la planche pendant 1 heure : seulement 3 séries d'1 minute par jour suffisent pour obtenir des résultats visibles après quelques semaines.
Des planches pour une meilleure posture
La faiblesse des muscles du dos, du cou et des épaules est l’une des causes les plus courantes d’une mauvaise posture. Comme déjà mentionné, la planche est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du dos et prévenir les maux de dos. Ainsi, si vous faites de la planche tous les jours, votre posture s’améliorera également avec le temps et votre dos deviendra plus droit.
Faites de la planche tous les jours pour plus d’équilibre et d’équilibre
Avez-vous déjà eu des difficultés à garder votre équilibre ? Combien de temps peut-on rester debout en toute sécurité sur une jambe ? La raison n’est pas simplement que vous soyez maladroit, mais que vos muscles abdominaux et votre dos ne sont pas assez forts pour vous offrir l’équilibre dont vous avez besoin. Améliorer l'équilibre et l'équilibre est une autre chose qui se produit lorsque vous faites de la planche tous les jours. Pour tirer encore plus de profit de votre entraînement, vous pouvez faire différentes chosesVariantes d'étagèresessayer. Les planches latérales en particulier ou lorsque vous levez alternativement les jambes sont idéales pour perfectionner votre équilibre.
Vous devenez plus mobile
Un exercice qui renforce et s’étire en même temps ? C'est exactement ce que nous propose la planche ! Bien qu'il s'agisse d'un exercice statique, son exécution étire tous les muscles postérieurs des mollets, des pieds, des cuisses, des omoplates et des épaules. Cela garantit à son tour que nous devenons plus mobiles et que les déplacements quotidiens deviennent beaucoup plus faciles.
