La plupart des coureurs connaissent cette sensation : vous venez de lacer vos chaussures de course et êtes prêt à prendre la route lorsque vous remarquez les premières gouttes de pluie commencer à toucher le sol. Courir sous la pluie peut sembler être une torture que l’on s’impose soi-même, mais cela peut en réalité être une stratégie d’entraînement intelligente. Même si cela s'avère souvent difficile dans des conditions météorologiques moins que idéales,faire le premier pas, faire du jogging sous la pluie peut être très enrichissant et même bénéfique. Pour profiter des bienfaits mentaux et physiques de la course à pied par mauvais temps – et pour la rendre aussi agréable que possible – vous devez suivre quelques règles.
Est-ce que courir sous la pluie rend malade ?
Lorsqu'il s'agit de virus et de rhumes, vous les attrapez lorsque vous touchez quelque chose qui contient un virus, puis votre nez, votre bouche ou votre nez.toucher tes yeux. Vous pouvez également être infecté si vous inhalez le virus par voie aérienne. Pendant les mois pluvieux de l’année, vous êtes plus susceptible de rester à l’intérieur, ce qui augmente vos risques d’entrer en contact avec des virus.
Des études ont montré qu'une baisse de la température corporelle d'une personne peut la rendre plus susceptible de contracter des virus par les voies de transmission mentionnées ci-dessus. En d’autres termes, c’est le froid, et non l’humidité, qui vous rend plus vulnérable à succomber à un virus ou pire, à l’hypothermie, explique l’Université du Wisconsin.
Dans certaines régions, la pluie peut être causée par une pollution atmosphérique excessive, susceptible d'entraîner des maladies des voies respiratoires supérieures ou des crises d'asthme. La pluie signifie aussi l'humidité, ce qui augmente le risque de glisser et de tomber. De plus, les conducteurs voient moins bien pendant une tempête de pluie, ce qui augmente également le risque d'être heurté par une voiture. Cela ne vous rendra pas malade, mais une blessure pourrait vous empêcher de faire du jogging.
Donc, courir sous la pluie ne peut pas en soi vous rendre malade. Cependant, abaisser la température de votre corps en courant sous une pluie froide peut vous rendre plus susceptible d'attraper un virus. Il existe également d’autres risques, mais avec les bonnes précautions, vous pouvez courir en toute sécurité et confortablement.
C'est pourquoi courir sous la pluie est sain
Faire du jogging sous la pluie pourrait vous aider à courir plus vite.
Saviez-vous que votreLes performances peuvent en souffrir, quand les températures sont même supérieures de quelques degrés ? C’est parce que la température de votre corps augmente lorsque vous courez. Plus il fait chaud, plus il faut transpirer pour se rafraîchir. Ajoutez de l’humidité au mélange et le refroidissement devient encore plus difficile. Mais la pluie agit comme un système de climatisation naturel, maintenant la température de votre corps basse afin que vous puissiez maintenir vos performances.
Courir sous la pluie vous aide à faire face à l’adversité.
Même s'il peut sembler idéal de courir par une belle journée ensoleillée, le défi de courir dans des conditions défavorables comme la pluie vous aide à vous libérer des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler. Cela vous aidera non seulement à réussir vos séances d'entraînement et à atteindre vos objectifs en course, mais également à faire face à l'adversité dans le reste de votre vie. Après tout, la vie quotidienne est rarement une journée parfaite et sans nuages. De plus, la plupart des courses ne sont pas annulées à cause de la pluie.
Courir sous la pluie permet de réduire le stress.
L'eau nettoie et le bruit de la pluie est relaxant... à condition de ne pas marcher sous une averse presque glaciale. Si vous parvenez à abandonner votre peur des jours de pluie, vous pourriez terminer une course estivale pluvieuse dans un état plus attentif qu'au début.
Courir sous la pluie peut renforcer votre confiance.
Avez-vous déjà remarqué à quel point le monde entier devient désert lors d'une tempête de pluie (à moins que vous ne viviez dans le nord-ouest du Pacifique) ? Au lieu de vous abandonner aux intempéries, levez-vous et partez. Nous vous garantissons que vous vous sentirez beaucoup plus courageux en parcourant quelques kilomètres.
Courir sous la pluie pourrait vous aider à brûler plus de graisse.
Si la pluie est suffisamment fraîche pour que votre corps doive travailler pour rester au chaud, après une période d'adaptation, vous augmenterez votre taux métabolique et donc vous brûlerez.plus de graisse pendant l'entraînement de course à pied.
Faire du jogging malgré la pluie : voici les meilleurs conseils
Méfiez-vous des éclairs, des vents forts ou des avertissements d'inondations
Cela peut paraître évident, mais cela vaut la peine d'être souligné : évitez de courir par mauvais temps. Courir dans ces conditions met votre sécurité en danger. Cela ne vaut pas la peine d'être frappé par la foudre.
Un peu de pluie ne vous fera pas de mal, mais au final, courir dans des conditions plus extrêmes vous expose à des risques inutiles. S'entraîner sous la pluie n'a de sens que si l'on ne franchit pas la frontière entre risque et bénéfice.
Faites donc toujours preuve de bon sens et de bon jugement. Faut-il vraiment parcourir le parcours déjà boueux sous la pluie ? Probablement pas.
Avoir un plan de sauvegarde
Même si la météo ne dit rien de fâcheux, restez près de chez vous (ou de la salle de sport) et choisissez un itinéraire qui vous permettra de vous mettre en sécurité en cas de tempête. Vous pouvez commencer votre course à l’extérieur et ranger des vêtements et des chaussures secs dans votre voiture. Si le temps devient orageux, vous pouvez vous changer et terminer votre course à l'intérieur, au gymnase.
Tenir compte de la température
Se vêtir trop est l’une des plus grosses erreurs que commettent les coureurs lorsqu’ils font du jogging sous la pluie. Habillez-vous de manière adaptée à la température, comme s'il s'agissait d'une journée sèche. Porter plusieurs couches ne vous gardera pas au sec. Aucun vêtement de course ne vous gardera complètement au sec sous la pluie, vous devez donc vous attendre à être mouillé. Porter beaucoup de couches ne fera que vous obliger à porter des vêtements plus humides et plus lourds.
Quand il fait chaud et humide dehors, ne vous inquiétez pas trop pour le vôtreTenue de joggingfaire. Vous devez simplement vous assurer de choisir des vêtements hydrofuges et de porter plusieurs couches.
Gardez votre cœur au chaud
Lorsque vous choisissez des vêtements, assurez-vous que votre corps reste au chaud. La protection de votre corps est cruciale pour maintenir la température de votre corps. (Comme expliqué, abaisser la température corporelle centrale peut vous rendre plus vulnérable aux virus). Par temps frais mais pas glacial, un gilet imperméable ou une veste imperméable légère peut suffire. Plus il fait froid, plus le haut de votre corps a besoin de couches.
La couche la plus importante est celle la plus proche de votre corps. Assurez-vous qu'il s'agit d'un tissu technique comme le polypropylène ou le CoolMax qui évacue l'eau et la transpiration de votre peau.
Votre couche extérieure doit être une veste ou un gilet coupe-vent et imperméable. Ne portez pas de veste de pluie imperméable car elle emprisonne l'humidité et la chaleur.
Ne portez pas de coton. Les T-shirts et chaussettes en coton agissent comme des éponges sous la pluie, absorbant l’eau et adhérant à la peau. Le coton ne sèche pas aussi vite que les fibres synthétiques, même par temps ensoleillé, et le coton mouillé peut provoquer des frottements.
Portez une cagoule ou une casquette
Heureusement, de nombreux hauts et vestes de course hydrofuges sont également dotés d'une capuche que vous pouvez fermer hermétiquement. Si cela ne suffit pas, un capuchon empêche l'eau de pénétrer dans vos yeux afin que vous puissiez toujours voir et surveiller vos pieds sous une averse de pluie.
Lorsque vous choisissez votre chapeau, tenez compte de la température et d'autres conditions. S'il fait chaud et qu'il pleut, vous devez porter une casquette respirante avec une ventilation adéquate afin de ne pas surchauffer.
S'il fait froid, qu'il pleut et qu'il y a du vent, choisissez un chapeau plus épais et portez un bandeau en polaire par-dessus pour protéger vos oreilles. Un bandeau peut également empêcher le chapeau de s'envoler en cas de coup de vent.
Choisissez les bonnes chaussures
Des chaussures neuves ou très usées peuvent vous épuiser lorsque vous courez sous la pluie. Même si les chaussures plus anciennes et usées n'ont plus assez d'adhérence pour assurer votre sécurité sur des surfaces glissantes et mouillées, les chaussures neuves peuvent encore être un peu glissantes lors de vos premières courses. Les chaussures de course sont souvent fabriquées dans un matériau respirant pour permettre une bonne circulation de l'air, mais elles ne sont pas idéales pour se faufiler dans les flaques d'eau. Pensez plutôt à une paire de chaussures de course sur sentier, qui comportent généralement une tige imperméable.
Soyez prêt à d’éventuelles frictions
La friction – le pire cauchemar de tout coureur – est presque inévitable dans des conditions humides. Il est donc recommandé d'utiliser les zones sensibles telles que : B. utilisez un protecteur cutané tel que Body Glide ou Vaseline sur l’intérieur des cuisses, les aisselles et les mamelons. Si vous craignez des ampoules, vous pouvez également l'utiliser entre les orteils et sur les talons.
Si vous avez de la place dans votre ceinture de course ou votre sac banane, rangez une paire de chaussettes supplémentaire dans un sac en plastique. Vous risquez de perdre du temps à les changer, mais une paire de chaussettes sèches sera beaucoup plus confortable et, espérons-le, évitera les ampoules. Ceci est particulièrement utile s'il pleut et que vos chaussettes sont mouillées au début de la course, mais que la pluie s'arrête à mi-course.
Les réflecteurs sont indispensables
Si vous faites du jogging sous une pluie battante, il est important de vous rendre visible pour éviter les accidents. Les vêtements réfléchissants – comme une veste ou un gilet – aident les autres personnes (en particulier les conducteurs) à vous voir. C'est une bonne idée le jour, mais un must absolu la nuit.
Protégez vos appareils électroniques
Rangez les appareils électroniques tels que B. Le vôtreSmartphoneet le vôtreiPod, dans un sac ziplock ou un sac étanche. Ou laissez-les simplement à la maison. La plupartMontres de courseetMontres intelligentessont étanches, mais pas tous. Donc, si vous portez une montre lorsque vous courez sous la pluie, vérifiez ses spécifications pour vous assurer qu'elle continue de bien fonctionner.
Beaucoup de gens se demandent également s'ils peuvent participerDes Airpods qui font du jogging sous la pluiepeut. Leécouteurs sans fil d'Applene sont pas officiellement étanches, mais selon les rapports des utilisateurs, ils peuvent facilement résister à la sueur et aux gouttes de pluie en cas de bruine. Il ne faut cependant pas tomber dans une flaque d’eau. S'il pleut beaucoup, vous devez soit retirer les boucles d'oreilles sensibles de votre oreille, soit les porter sous votre capuche. Le boîtier de chargement n’est pas non plus étanche.
Faites attention où vous mettez les pieds
Vous devez toujours être vigilant, mais lorsque vous marchez sous la pluie, vous devez redoubler de prudence car la route ou le chemin est glissant. Le plus important est de faire de petits pas et de vraiment faire attention à vos pieds, comme lorsque vous courez sur des sentiers où il y a beaucoup de racines, de rochers ou de branches sur lesquels vous pourriez trébucher. Avec un peu plus de prudence et un rythme modéré, vous vous en sortirez très bien.
Essayez d'éviter autant que possible de marcher dans les flaques d'eau. Vos chaussures de course et vos pieds peuvent être mouillés par la pluie, mais ils seront complètement trempés si vous marchez dans une grande flaque d'eau.
Raccourcissez la longueur de vos foulées
Pour plus de stabilité sous la pluie, les experts en course à pied recommandent de raccourcir la longueur de vos foulées. Idéalement, vous devriez garder vos épaules au-dessus de vos pieds. Cela vous aidera à garder votre équilibre, surtout lorsque vous heurtez un endroit glissant. Un pas long vous rend plus instable et vous fait glisser facilement.
Conclusion
Le plus difficile dans le jogging sous la pluie est souvent de commencer. Une fois que vous serez échauffé et commencerez à courir, vous constaterez que vous l’appréciez réellement. C'est aussi un excellent moyen d'entrer en contact avec votre enfant intérieur tout en barbotant dans les flaques d'eau.
En même temps, courir sous la pluie vous fera vous sentir comme un vrai dur à cuire. Alors que la pluie frappe votre visage, vous développez votre force mentale et réalisez que vous pouvez surmonter tous les défis qui se présentent à vous.
