Tonifier le haut de ses bras : les meilleurs exercices pour se débarrasser des bras ondulés en vieillissant !

À mesure que nous vieillissons, les aisselles sont l’une des plus grandes zones à problèmes que nous aimerions cacher. Comment tonifier le haut des bras ? Quelles sont les causes les plus courantes de graisse dans les bras et combien de temps faut-il pour avoir des bras toniques ?

Des bras beaux et définis – c’est le rêve de toute femme. Malheureusement, c’est plus facile à dire qu’à faire. Surtout en été, les bras flasques qui s'agitent à chaque mouvement sont encore plus efficaces. Heureusement, nous ne devons pas nous contenter de cela, car il existe de nombreux exercices efficaces pour tonifier le haut des bras et les remettre en pleine forme.

Quelles sont les causes de la graisse des bras ?

Plus nous vieillissons, plus le tissu conjonctif s’affaiblit et la dégradation du collagène entraîne un relâchement cutané et une perte de fermeté. À mesure que nous vieillissons, le corps perd également de la masse musculaire, ce qui entraîne souvent des bras flasques qui pendent de manière peu attrayante. Si vous souffrez génétiquement d’un tissu conjonctif faible, vous devrez vous attaquer beaucoup plus tôt à la question de « tonifier le haut de vos bras ».

Mais en plus d'une prédisposition génétique, il existe également de nombreuses autres causes de graisse dans les bras, les plus courantes étant le surpoids et une teneur élevée en graisses. Lorsque vous êtes en surpoids, la graisse s’accumule non seulement sur vos hanches et votre ventre, mais aussi sur vos bras. Voici un bref aperçu des autres causes de graisse dans les bras.

Déséquilibre hormonal
Trop peu de mouvement
Alimentation déséquilibrée, malsaine et riche en graisses
Maladies métaboliques (par exemple hypothyroïdie)
Divers médicaments ayant comme effet secondaire une prise de poids

Quels muscles entraîner pour se débarrasser des bras agités ?

Si vous souhaitez tonifier le haut de vos bras et vous débarrasser des bras ondulés, vous ne pouvez pas ignorer le thème du sport et de l'exercice. Malheureusement, il n'est pas possible de perdre de la graisse uniquement dans certaines parties du corps, mais des exercices ciblés pour les bras nous aident à développer nos muscles. D'une part, les bras sont constitués de biceps et de triceps - ce sont les muscles extenseurs et fléchisseurs. Bien qu'unEntraînement des triceps chez les femmesSouvent sous-estimés, des triceps forts sont la clé d’un haut des bras tonique. Cependant, il existe de la graisse sous-cutanée au-dessus des muscles, qui ne peut pas être éliminée. Une combinaison d’exercice, d’une alimentation saine et de massages réguliers à la brosse est considérée comme optimale contre les bras agités.

Tonifier le haut de vos bras : les meilleurs exercices pour lutter contre le balancement des bras

Les bras flasques peuvent-ils redevenir fermes ? Heureusement, la réponse à cette question est oui ! Plus le pourcentage de graisse corporelle est faible et plus le volume musculaire est important, plus nos bras paraissent fermes et définis. Pour ce faire, il est important d’entraîner le haut du corps et surtout le haut des bras avec des exercices ciblés pour les triceps et les biceps au moins deux fois par semaine. Aussi unmuscles des épaules renforcésest très important pour un haut du corps tonique.

Afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles et d’éviter d’éventuelles blessures, il est important de garantir une exécution propre et correcte. Il est donc préférable de commencer avec votre propre poids ou des poids plus légers, puis de progresser lentement. Nous avons rassemblé ci-dessous les meilleurs exercices pour tonifier le haut de vos bras et lutter contre l'affaissement. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions, en vous reposant 30 à 40 secondes entre les séries.

Trizeps-Dips

Comme mentionné précédemment, les triceps sont le muscle le plus important que vous devez renforcer pour vous débarrasser des bras agités. Les trempettes des triceps sont l’un des exercices de poids corporel les plus efficaces pour aider à combattre le haut des bras flasques.

Soutenez-vous avec vos mains sur le bord d'une chaise ou sur un banc de musculation et placez vos bras derrière votre corps, le bout des doigts face à vous.
Tournez légèrement vos coudes vers l’intérieur et pliez vos jambes.
Abaissez ensuite lentement vos fesses vers le sol, mais ne les posez pas complètement et remontez-les immédiatement. Assurez-vous que votre dos reste droit et n'étendez pas complètement vos coudes lorsque vous poussez.
Pour augmenter la difficulté, étendez complètement vos jambes ou placez-les sur une contremarche.

Extensions de triceps avec haltères

Les extensions de triceps sont un autre exercice étonnant pour renforcer les triceps et tonifier le haut des bras.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez un haltère à deux mains en enroulant vos pouces autour pour une meilleure prise. Vos paumes doivent faire face au plafond.
Gardez le dos droit et étendez vos mains au-dessus de votre tête, les coudes pointés vers l'avant et le haut des bras le long de vos oreilles.
Pliez légèrement vos coudes et amenez l'haltère vers votre cou jusqu'à ce que vous touchiez légèrement la partie supérieure de votre dos avec l'haltère.
Étendez à nouveau vos bras vers le haut et répétez.
Alternativement, vous pouvez faire l’exercice avec un seul bras, mais avec moins de poids.

Trizeps-Kickbacks

Vous pouvez effectuer des rebonds de triceps avec votre propre poids et des haltères et après seulement 2-3 répétitions, vous ressentirez une brûlure dans vos muscles, nous vous le promettons.

Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Gardez le dos droit, pliez légèrement les genoux et pliez légèrement le haut du corps vers l'avant - votre corps doit être presque parallèle au sol.
Gardez la tête haute et placez vos bras aussi près que possible du haut de votre corps.
Étendez vos bras en arrière et maintenez la position pendant 2 secondes, en vous concentrant sur la contraction des triceps.
Revenez lentement à la position de départ sans balancer les bras.

Pompes serrées

Les pompes de fin sont une excellente variante de pompes pour tonifier le haut de vos bras et entraîner votre ventre en même temps.

Commencez en position de pompe haute et placez vos paumes sous vos épaules, le bout des doigts tourné vers l'avant.
Étirez vos jambes et vos bras et contractez votre ventre.
Pliez vos bras et abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol. Il est important que les coudes restent près du corps et longent la taille.
Remontez lentement et de manière contrôlée et répétez.

Élévations latérales

Pour vous débarrasser des mouvements des bras et tonifier le haut de vos bras, vous devez également entraîner régulièrement les muscles de vos épaules. Si vous n'avez pas le temps de faire un entraînement séparé des épaules, il suffit d'incorporer 2 à 3 exercices d'épaules dans votre entraînement du haut du corps.

Tenez-vous debout et gardez le dos droit.
Prenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras sur les côtés, les paumes face à vous.
Tendez vos omoplates et étirez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à la hauteur des épaules.
Abaissez à nouveau lentement vos bras et répétez. Lors de son exécution, il est important que vous travailliez sans élan.

Cercles de bras

Les cercles de bras sont l’exercice idéal pour renforcer simultanément les muscles du dos, de la poitrine et des bras et mobiliser les articulations des épaules.

Tenez-vous debout et levez vos bras parallèlement au sol à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le bas.
Contractez votre ventre et gardez le dos droit.
Dessinez ensuite de petits cercles lents d’avant en arrière, en vous assurant que le mouvement vient des épaules.
Changez de direction après 40 secondes.
Pour augmenter la difficulté, vous pouvez réaliser des cercles de bras avec des haltères.

Bizeps-Curls

Les bonnes vieilles boucles de biceps sont un incontournable pour tous ceux qui cherchent à tonifier le haut de leurs bras.

Tenez-vous debout et gardez le dos droit. Écartez vos jambes un peu à la largeur des hanches et prenez un haltère dans chaque main.
Pliez votre bras de manière à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol et tirez l'haltère avec force mais lentement vers le haut de votre bras.
Que vous tiriez vos bras simultanément ou alternativement dépend entièrement de vous - il est important que vous n'effectuiez pas l'exercice avec élan.
Voici un petit conseil : les boucles des biceps deviennent encore plus efficaces si vous contractez brièvement les triceps au point le plus bas.

Planche militaire

Et nous terminons notre entraînement pour des bras toniques avec une variante de planche très exigeante mais super efficace. Military Plank cible tous les muscles des bras et renforce également le ventre - un véritable outil polyvalent !

Commencez en position de planche basse avec les coudes sous les épaules.
Contractez le ventre et les fesses puis remontez d'un niveau en plaçant une main puis l'autre à l'endroit où se trouvaient vos coudes.
Tenez pendant 1 à 2 secondes, puis redescendez.
Il est particulièrement important pour la planche militaire que les hanches restent stables tout le temps. Cela devient un peu plus facile si vous écartez vos jambes un peu plus que la largeur des hanches.

Combien de temps faut-il pour avoir des bras toniques ?

Vous connaissez déjà les meilleurs exercices pour tonifier le haut de vos bras et vous débarrasser des bras ondulés. Mais maintenant la question se pose : combien de temps faut-il pour avoir des bras tonifiés ? Malheureusement, il n'y a pas de réponse générale à cette question, mais si vous le faites régulièrement, cela devrait prendre quatre à cinq semaines avant de voir les premiers résultats. Ce serait optimal si vous entraînez le groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine. Pour éviter un plateau de remise en forme, augmentez les répétitions au fil du temps ou effectuez des exercices avec des poids lourds.

La peau lâche peut-elle reculer ?

Surtout après une perte de poids importante, il peut arriver qu'un excès de peau subsiste après une perte de poids. La peau lâche peut-elle reculer ? Lorsque vous prenez du poids, le tissu conjonctif et la peau se développent également et s’adaptent au poids. En cas de perte de poids drastique, ils ne parviennent souvent pas à récupérer. Ce qui suit s'applique : plus vous perdez du poids rapidement, plus le risque de relâchement cutané est élevé. Pour éviter cela, vous devez prendre votre temps pour perdre du poids et ne jamais suivre de régime intensif. Une perte de poids d'environ 0,5 kg par semaine est considérée comme optimale - cela donne à la peau suffisamment de temps pour s'adapter au changement et mieux récupérer ensuite. Ici ko