Pour vous aider à rester en pleine forme en resserrant la peau lâche du ventre, voici quelques méthodes d’entraînement efficaces à essayer. Le relâchement du ventre est l'un des problèmes les plus courants après une grossesse ou après une intervention médicale. Ainsi, lorsqu’il s’agit de tonifier votre corps et de vous débarrasser de l’excès de graisse abdominale, les exercices au sol constituent un objectif d’entraînement important. Vous trouverez ci-dessous les techniques les plus productives pour vous aider à vous débarrasser plus rapidement des poignées d’amour indésirables.
Pourquoi la peau du ventre lâche est difficile à se débarrasser lors de la perte de poids
EnnuyeuxLa graisse du ventre vient avec l'âgetrès courant. Le rapport entre la graisse et le poids corporel augmente rapidement. Mais pourquoi l’excès de graisse qui s’accumule ne semble-t-il pas disparaître ? Malheureusement, cela va directement à la zone du ventre. Cet excès de graisse non seulement ruine votre tour de taille et vous met de mauvaise humeur lorsqu'il s'agit de nager en été, mais il peut également causer de graves problèmes de santé. Ceux-ci incluent les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Un excès de graisse abdominale peut également potentiellement provoquer un cancer du sein et même des problèmes de vésicule biliaire. Il est donc important de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour.
Pour perdre du poids et perdre du poids au niveau de la taille, il est essentiel de se concentrer sur l'essentiel. Cela signifie avoir une alimentation saine en cas de déficit calorique, planifier un entraînement de force régulier et faire des pas quotidiens ou un entraînement cardio. De plus, il existe de très bons exercices au sol que vous pouvez ajouter à votre routine de remise en forme habituelle. Ceux-ci vous aideront à resserrer facilement la peau affaissée de votre ventre.
Erreurs courantes commises lors de la formation
Une erreur courante que la plupart des gens commettent pendant leur entraînement pour tonifier un ventre flasque consiste à effectuer des séries infinies de redressements abdominaux, de boucles abdominales et de courbures latérales du torse. Malheureusement, ces types d’exercices ne peuvent pas réduire directement la graisse dans la région abdominale. Cependant, les bons exercices au sol peuvent aider à renforcer et à développer la fibre musculaire de vos muscles abdominaux.
En tendant les muscles abdominaux, vous pouvez également améliorer la circulation sanguine dans cette zone. Ceci, à son tour, permettra au corps de libérer l’excès de graisse de cette section de manière plus efficace. Essayez donc ce type de routine d’entraînement la prochaine fois que vous irez à la salle de sport pour débarrasser votre corps d’un ventre flasque. Effectuez 3 à 4 séries de chacun des exercices suivants et profitez des résultats tout l’été et au-delà.
Entraînement des muscles abdominaux avec un rouleau
Pour cette première étape, placez-vous à genoux sur le sol, les mains tenant un rouleau abdominal. En gardant votre tronc engagé et vos fessiers serrés, étendez votre corps vers l'avant aussi loin que possible, en menant avec vos bras et vos hanches et en serrant vos abdominaux.
Une fois que vous êtes allé le plus loin possible, expirez tout votre air avant de revenir au départ. Faites cela pendant 10 à 15 répétitions.
Support de bras latéral avec rotation pour lutter contre le relâchement cutané du ventre
Pour faire ce qu'on appelle une planche latérale avec rotation, vous pouvez commencer par vous tenir debout dans une telle position, votre épaule restant alignée avec votre coude et vos jambes empilées les unes sur les autres. Tout d’abord, avec votre tronc et vos fessiers engagés, commencez par prendre votre bras supérieur et faites-le pivoter sous votre corps de l’autre côté dans un mouvement de ramassage.
Faites ensuite pivoter votre coude et terminez en serrant votre omoplate. Effectuez 8 à 10 répétitions d’un côté avant de faire pivoter et de terminer vos répétitions de l’autre côté.
La jambe se lève en position couchée
Pour lever la jambe, allongez-vous sur le dos et tirez vos côtes vers le sol. Gardez votre tronc engagé et vos jambes droites. Levez vos jambes vers votre tête.
À la fin du mouvement, contractez fortement vos muscles abdominaux, puis abaissez-les de manière contrôlée jusqu'à la position de départ. Maintenez la tension tout au long avant d’effectuer une autre répétition. Faites cela pendant 10 à 15 répétitions.
Levage du tronc selon le principe Janda
Vladimir Janda était un neurologue qui décrivait la force musculaire en utilisant six niveaux. Il a attribué un pourcentage de performance musculaire maximale à chaque niveau de base. De plus, vous pouvez effectuer une telle flexion du tronc en vous positionnant de manière à être allongé sur le dos. Gardez vos genoux pliés et appuyez vos talons contre une surface stable.
Effectuez ensuite un virage en enfonçant vos talons vers vous et en fléchissant les genoux. En montant, fléchissez vos muscles abdominaux autant que possible et expirez tout votre air. Abaissez-vous lentement avant d'effectuer une autre répétition. Faites cela pendant 8 à 10 répétitions.
