L’exercice et la nutrition sont des éléments essentiels d’un mode de vie sain tout au long de la vie et, à mesure que nous vieillissons, nos besoins changent constamment. De plus en plus de recherches montrent que l'exercice régulier est particulièrement important pour les femmes âgées et que de plus en plus de femmes choisissent un mode de vie actif. Dans cet article, vous découvrirez les bienfaits de l’exercice après 60 ans et comment rester en forme.
À quelle fréquence une femme de 60 ans doit-elle faire de l’exercice ?
Il est recommandé aux femmes de plus de 60 ans de faire de l'exercice au moins deux à trois fois par semaine. Lorsque nous parlons d’exercice, nous entendons avant tout un entraînement de haute intensité. Tout le reste est considéré comme une activité de loisir et les deux sont importants. L’entraînement de haute intensité étant très exigeant pour le corps, celui-ci a besoin de suffisamment de temps entre les entraînements pour récupérer complètement. Les jours entre les entraînements de haute intensité, vous pouvez être actif et bouger votre corps.
Sport après 60 ans : les bienfaits de l’entraînement sur la santé des femmes âgées
Les médecins et les chercheurs recommandent aux femmes âgées de rester aussi actives que possible sans se surmener. Pour les femmes de 60 ans, l’exercice contribue à une vie plus longue, plus saine et plus joyeuse. Les avantages de l’exercice en vieillissant comprennent :
- Faire de l'exercice régulièrement signifie plus d'énergie
Même si cela semble contre-intuitif : l’inactivité fatigue et lorsque vous êtes actif, vous avez plus d’énergie. Tout type d'exercice favorise la libération d'endorphines, d'importants neurotransmetteurs qui contribuent au soulagement de la douleur et au bien-être. Les endorphines combattent les hormones du stress, favorisent un sommeil sain et vous font vous sentir globalement plus vivant et plus énergique.
- L'exercice aide à prévenir et à combattre les maladies
Les maladies cardiaques, l'ostéoporose, la dépression et le diabète sont des maladies courantes chez les femmes âgées et souvent mortelles. Heureusement, un mode de vie plus actif peut aider à prévenir ces maladies ou à soulager les symptômes désagréables si vous en souffrez déjà. Si vous courez un risque de maladie, l’exercice peut être la clé pour éviter une vilaine maladie.
- L'exercice régulier améliore la fonction cérébrale
L’esprit et le corps sont beaucoup plus étroitement liés. Un corps sain signifie également un esprit sain, et les femmes qui font régulièrement de l’exercice ont une meilleure santé cognitive. Il a également été démontré que l'exercice régulier réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer ou la démence de près de 50 %.
Les meilleurs exercices pour les femmes de 60 ans – entraînements cardio et musculation
Avant de commencer un programme d'exercices, vous devriez consulter un médecin pour vous assurer que vous êtes en suffisamment bonne santé pour faire de l'exercice et déterminer quels exercices sont idéaux pour votre niveau de forme physique actuel.
Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous de faire des exercices d'étirement pour vous échauffer. Cela réduit le risque de tensions musculaires et améliore la mobilité. Faites attention à ne pas sauter ou vous étirer trop loin car cela ne ferait qu'aggraver les muscles. Voici quelques bons étirements : l'étirement des triceps, la torsion assise, l'étirement des biceps debout et l'étirement de la colonne vertébrale.
Lorsqu’il s’agit d’entraînement cardio, ce n’est pas tant le type d’exercice qui compte, mais plutôt l’intensité. Le choix d’activités est pratiquement illimité – faites ce que vous aimez le plus. Essayer différents sports et exercices est un excellent moyen de garder les choses variées et amusantes et d'éviter de s'épuiser ou de s'ennuyer.
Pilates pour les femmes de plus de 60 ans
Le Pilates convient aux personnes de tous âges car vous pouvez choisir vous-même l’intensité. C'est particulièrement adapté aux personnes de plus de 60 ans, car cela sollicite moins les articulations que d'autres activités. De plus, vous pouvez pratiquer le Pilates à la maison ou en groupe. Le Pilates est très populaire auprès des femmes âgées car il ne nécessite aucun mouvement de mise en charge et présente donc un risque de blessure relativement faible. Il est également idéal pour améliorer la mobilité et l’équilibre ainsi que pour renforcer les muscles centraux.
Sport plus de 60 ans : Cyclisme
Le cyclisme est une autre activité intéressante qui stimule le système cardiovasculaire. En fonction de l'intensité du vélo et du temps que vous y consacrez, vous pouvez brûler beaucoup de calories et développer rapidement votre endurance. Le vélo est également parfait pour développer la force musculaire.
S'étirer avec le yoga
L’ancienne pratique du yoga a été conçue pour se recentrer tout en améliorant la santé mentale, physique et émotionnelle.Le yoga s'est avéré utilepour abaisser la tension artérielle et réduire l’anxiété. Cela peut également faciliter l’endormissement, réguler les niveaux d’hormones, brûler les graisses, développer les muscles, augmenter la flexibilité et améliorer la posture. Le yoga peut même être pratiqué en position assise et vous pouvez l'apprendre dans des cours locaux, sur des vidéos ou même sur Internet.
Rester en forme à 60 ans : Remettez-vous dans l’eau avec la natation et l’aquagym
La gravité et le temps ont des conséquences néfastes sur notre corps. En vieillissant, nos articulations s’usent souvent, ce qui entraîne des douleurs. Certaines conditions médicales peuvent rendre l’exercice extrêmement douloureux. Cependant, il n’y a aucune raison d’abandonner complètement l’exercice. Nager,Aquagym et autres sports nautiquesconviennent à tous les âges !
Lors de l'entraînement dans l'eau, il n'y a pratiquement aucune douleur articulaire qui survient avec d'autres sports, puisque notre corps est presque en apesanteur dans l'eau. C'est également un excellent moyen de renforcer votre cœur, d'améliorer votre endurance et de développer vos muscles.
Musculation avec haltères
Il a été prouvé que l’entraînement en force réduit les symptômes du diabète, de l’ostéoporose, des maux de dos et de la dépression tout en vous aidant à contrôler votre poids. Il contribue également à un métabolisme plus élevé etmeilleur contrôle de la glycémieà. Les exercices avec haltères sont l’une des meilleures options de musculation pour les femmes de plus de 60 ans lorsqu’ils sont effectués avec les précautions appropriées. Avec les haltères, vous pouvez renforcer des groupes musculaires individuels tout en améliorant votre équilibre et votre flexibilité.
