Exercices d'aquagym pour perdre du poids : c'est si simple de faire un entraînement efficace de tout le corps et de rester en forme !

Si vous souhaitez changer de votre routine de remise en forme habituelle, pourquoi ne pas essayer l'entraînement aquatique ? Un entraînement aquatique est un excellent entraînement complet du corps sans les inconvénients des exercices terrestres. Et quoi de plus rafraîchissant pendant les chauds mois d’été que de nager dans l’eau et de brûler des calories ? Et en hiver, vous pouvez vous sentir à l’aise dans une piscine intérieure chauffée, quelle que soit la fraîcheur extérieure. Vous trouverez ci-dessous un aperçu des avantages de l'aquagym et quelques exercices utiles en piscine qui peuvent faire travailler les principaux groupes musculaires de votre corps. Vous apprendrez des exercices d’aquagym pour perdre du poids que vous pourrez utiliser pour rester en forme à tout moment.

Quels sont les avantages des exercices d'aquagym

Parce que la résistance est plus grande dans l’eau que dans l’air, les mêmes exercices que vous faites sur terre peuvent être plus difficiles dans l’eau. La résistance plus élevée exerce davantage de pression sur vos muscles et vous permet de brûler plus de calories en moins de temps. Avec l'aquagym, vous pouvez faire un excellent entraînement cardio et en même tempsformerSon:

Carton
Endurance
flexibilité

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cela est particulièrement utile pour les personnes souffrant de maladies articulaires telles que l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. C'est également une forme d'exercice plus douce pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de :

Ostéoporose
Fibromyalgie
Problèmes d'équilibre
Blessures articulaires

Besoin d'un équipement spécial

Si vous suivez un cours d'aquagym dans un centre de remise en forme, l'établissement vous fournira probablement tout l'équipement dont vous avez besoin. Certaines piscines disposent même de tapis roulants aquatiques, de vélos elliptiques et de vélos. N'oubliez pas d'apporter ce qui suit

une serviette
Peignoir de bain
lunettes de natation

Si vous faites de l'exercice seul, pensez à acheter le matériel suivant :

Poids aux poignets ou aux chevilles. Vous pouvez augmenter la résistance des mouvements de vos bras et de vos jambes dans l'eau. Vous pouvez les trouver en ligne.
Haltères en mousse. Ils sont légers une fois secs mais deviennent lourds lorsqu'on les met dans l'eau. Achetez-les en ligne.
Pagaies à main ou gants de résistance. Les deux types d’équipements peuvent vous aider dans votre entraînement de force dans l’eau. Apprenez-en davantage sur les pagaies à main et les gants de résistance en ligne.
Planche à roulettes. Un excellent outil pourbeaucoup d'exercices, qui vous permet de tenir le coup et de rester à flot tout en entraînant votre tronc et le bas de votre corps. Trouvez-le en ligne.
Ceinture de flottabilité. Cela permet de garder la tête hors de l’eau et de faire des exercices de bras sans entrer dans l’eau. Achetez-le en ligne.

Exercices en piscine pour un entraînement complet du corps

Nous allons vous montrer ici quelques-uns des exercices d’aquagym les plus célèbres et les plus efficaces que vous pouvez essayer vous-même.

Courir dans l’eau – entraînement complet du corps

Marcher dans l'eau estun bon entraînementpour commencer, car cela vous donnera une idée de la façon de créer de la résistance. Marcher dans l’eau peut faire travailler vos bras, votre tronc et le bas de votre corps. Vous pouvez augmenter l’intensité en utilisant des poids pour les mains ou les pieds.

Commencez par marcher dans des eaux peu profondes, à hauteur de taille.
Allongez votre colonne vertébrale et marchez en appuyant d'abord sur votre talon puis sur vos orteils, plutôt que de marcher sur la pointe des pieds.
Gardez vos bras le long du corps dans l'eau et bougez-les pendant que vous marchez.
Serrez votre corps et tenez-vous droit pendant que vous marchez.
Marchez pendant 5 à 10 minutes.

Bras levés dans l'eau - haut du corps

Cet exercice renforceMuscles dans vos bras. Utilisez des haltères en mousse pour augmenter la résistance.

Tenez-vous dans l’eau jusqu’aux épaules.
Tenez les haltères à vos côtés, paumes vers le haut.
Rapprochez vos coudes de votre torse tout en élevant vos avant-bras jusqu'au niveau de l'eau.
Faites pivoter les poignets pour baisser les paumes.
Abaissez vos bras à la position de départ.
Effectuez 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice.

Levée latérale des bras – haut du corps

Cet exercice aussientraîne le haut du corps, il est préférable de le faire avec des haltères en mousse.

Tenez-vous dans l’eau jusqu’aux épaules.
Tenez les haltères à vos côtés.
Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de l'eau et de vos épaules.
Abaissez vos bras sur les côtés.
Faites 1 à 3 séries de 8 à 14 répétitions.

Backboard Glide – Noyau et bas du corps

CeLa pratique aideActivez les muscles du tronc et du bas du corps.

Tenez-vous au bord de la piscine, ramenez vos genoux vers votre poitrine et appuyez vos pieds contre le mur.
Poussez du mur et flottez sur le dos aussi loin que possible.
Tirez vos genoux vers votre poitrine, appuyez vos pieds dans le fond de la piscine et revenez vers le mur.
Continuez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.

Jumping jacks – entraînement complet du corps

Sauts avec écartentraîner les deux musclesdu haut et du bas du corps. Vous pouvez augmenter la résistance avec des poids pour les poignets et les chevilles.

Tenez-vous debout dans l’eau à hauteur de poitrine.
Commencez avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés.
Sautez en déplaçant vos jambes vers l’extérieur tout en levant simultanément vos bras au-dessus de votre tête.
Sautez à nouveau et revenez à la position de départ, les pieds joints et les bras le long du corps.
Faites 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Pousses de jambe – noyau, dos, jambes

Cette dynamiqueEntraînements d'exercicele noyau, le bas du dos et les jambes.

Poussez de manière explosive vos pieds et vos jambes vers l’avant et allongez-vous à plat sur le dos.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine.
Poussez vos jambes derrière vous pour flotter sur le ventre.
Faites 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Extensions de genoux vers le haut – tronc et bas du corps

CeL'exercice renforce les musclesle milieu et le bas du corps. Augmentez la difficulté en ajoutant des poids aux chevilles.

Tenez-vous dans l’eau au niveau de la taille.
À l’aide de votre tronc, soulevez votre jambe droite et pliez votre genou jusqu’à ce que votre jambe soit au niveau du niveau de l’eau.
Tenez la jambe levée pendant quelques secondes.
Étendez votre jambe droite et maintenez cette position pendant quelques secondes.
Abaissez à nouveau lentement votre jambe tout en la gardant droite.
Répétez ce mouvement avec votre jambe gauche.
Continuez pendant 5 à 10 minutes.

Coups de pied dans les jambes – Noyau et bas du corps

Donctu entraînes les musclesau milieu du corps et dans les jambes. Utilisez des poids aux chevilles pour rendre l’exercice plus difficile.

Tenez-vous au bord de la piscine ou tenez une planche.
Effectuez un coup de pied en ciseaux avec vos jambes.
Effectuez un coup de pied de brasse avec vos jambes.
Ensuite, faites des coups de pied de dauphin.
Faites chaque coup de pied pendant 1 à 3 minutes.

Conseils de sécurité lors de l'entraînement dans l'eau

Lorsque vous faites des exercices d’aquagym, vous risquez de transpirer plus que vous ne le pensez. Assurez-vous donc de boire suffisamment de liquides avant et après l’entraînement.
Utilisez une aide à la flottabilité si vous n'êtes pas un bon nageur, par ex. B. une ceinture de flottabilité ou un gilet de sauvetage.
Évitez de faire de l'exercice dans une piscine chauffée à plus de 32°C.
Arrêtez de faire de l'exercice si vous rencontrez les conditions suivantes :