Les températures élevées pourraient-elles réellement être bénéfiques lors de l’exercice et quel entraînement par temps chaud pourrait vous aider à perdre du poids ? Voici quelques informations et conseils utiles pour vous aider à bénéficier de la transpiration en termes de sport et de santé !
Faire de l’exercice en plein été peut être un défi, et de nombreuses personnes se demandent quel entraînement pourrait être le plus efficace par temps chaud. Presque tout le monde a envie de vacances, mais si vous voulez rester en forme, il est important de faire de l'exercice même à des températures élevées. En outre, il y a aussi ceux qui se détendent grâce au fitness et savent que la chaleur est en réalité une condition préalable à un métabolisme accéléré. Cela pourrait donc contribuer à une combustion plus rapide des graisses et à la formation d’un corps soigné. Découvrez ci-dessous comment faire de l'exercice malgré la chaleur et rester en bonne santé tout en tenant compte de quelques facteurs.
À quoi faut-il faire attention lors de l'exercice en été et quel entraînement est le meilleur par temps chaud ?
Quand il fait chaud dehors et que les journées sont longues, la plupart des gens ne pensent qu'à des chosesVacances à la mer. Cependant, cela peut entraîner une baisse de motivation chez ceux qui font normalement de l'exercice régulièrement en hiver et au printemps. De plus, les vagues de chaleur et de transpiration sont un autre facteur de diminution du désir de faire de l’exercice. Cependant, il y a aussi un certain nombre de personnes qui ne veulent pas arrêter d'aller à la salle de sport. Cela permet d’éviter de perdre les résultats que vous avez déjà obtenus. Si vous faites partie de ce groupe infatigable et déterminé, certains exercices conviennent également à la chaleur estivale. Il est également important de faire attention à sa propre santé afin de prévenir tout risque.
Pourquoi s'entraîner malgré la chaleur et quel effet cela affecte-t-il sur le corps ?
En fait, pendant les mois d’été, la thyroïde est plus active et aide le corps à libérer plus de chaleur pour se rafraîchir. Heureusement, cette production de chaleur se produit en faveur de la combustion des graisses, ce processus naturel étant plus prononcé après la puberté. Malheureusement, elle diminue avec l’âge et s’affaiblit complètement vers la quarantaine. En outre, le métabolisme dépend également dans une large mesure d’autres facteurs. Pour le favoriser et l’accélérer encore par temps chaud, vous pouvez prendre les mesures suivantes en faisant de l’exercice :
- Restez en forme grâce à des exercices de fitness et entretenez votre masse musculaire, par exemple en ne vous contentant pas de paresser pendant les vacances d'été.
- Essayez d’éviter les régimes alimentaires drastiques et les changements brusques de votre alimentation ou de vos habitudes alimentaires. Si vous souhaitez néanmoins procéder ainsi, vous devez vous assurer que ces changements se déroulent sans problème.
- Pour soutenir les processus du corps, vous devez également boire suffisamment de liquides, comme de l'eau, par temps chaud.
- Pensez à prendre des suppléments et des extraits supplémentaires qui peuvent influencer positivement les processus métaboliques. Quelques bons exemples incluent le thé vert, l’écorce de bouleau et la synéphrine, qui peuvent être incroyablement efficaces pour perdre du poids. Cependant, lorsqu’il s’agit de produits contenant de la synéphrine, veillez à ne pas en abuser avec la caféine.
En suivant ces étapes simples, vous vous assurerez que votre corps reste en forme. Cela peut donc aussi être un bon moment pour ceci, voire pour celaDébarrassez-vous des poches de graisse les plus tenaces. Cependant, vous devez procéder avec prudence, car faire de l'exercice à des températures élevées présente également certains risques pour la santé. Voici quelques facteurs importants à considérer.
Quels risques faut-il prévenir en été pour s'entraîner efficacement sous la chaleur ?
Par exemple, si vous décidez de faire du jogging dehors par temps chaud, vous pourriez rapidement surchauffer. Dans ce cas, après seulement un kilomètre et demi, votre corps pourrait avoir l’impression d’exploser de chaleur. Si vous continuez, votre température corporelle peut augmenter de 1 degré en 15 minutes. À ce stade, votre vitesse et votre rythme ralentiront. Dans le même temps, la fatigue et la sensation d’épuisement augmentent également, ce qui vous obligerait à arrêter votre entraînement.
Afin d’éviter tous ces effets sur votre corps, vous devez être bien préparé. Pour ce faire, approvisionnez-vous toujours en eau fraîche. De plus, vous ne devriez pas expérimenter votre corps à des températures estivales supérieures à 33 degrés. Seuls quelques athlètes et athlètes d'endurance peuvent rester suffisamment puissants au-dessus de ces valeurs de température pour obtenir les résultats souhaités. Il existe également un grand risque de crampes de chaleur à des températures extérieures comprises entre 33 et 40 degrés. Si les températures dépassent 40 degrés, le risque de coup de chaleur serait également élevé.
Comment les différences de température affectent-elles le corps ?
Tu dois donc faire attention aux différences de température si tu ne veux pas manquer un entraînement régulier en été. En règle générale, le corps maintient une température d'environ 36 degrés ou légèrement supérieure, quelle que soit la température ambiante. Les processus de thermorégulation qui s'y déroulent permettent à chacun de vivre normalement non seulement à des températures confortables, mais également à des températures plus extrêmes. De plus, la température dans les salles de fitness devrait normalement avoisiner les 20 degrés en été. Cependant, si vous venez de l'extérieur et que vous avez été dans la chaleur avant votre séance d'entraînement, le moment où vous entrez peut être un choc pour votre corps. Dans de tels cas, une forte baisse de température peut être un véritable coup dur pour le corps.
Lorsque le corps se refroidit rapidement, cela perturbe également l’apport sanguin périphérique, ce qui a un impact négatif sur le système nerveux. Pour que la température corporelle s’égalise, elle commence à produire rapidement de la chaleur. Cependant, cela augmente le risque d'hypothermie, ou plutôt de gêne.Rhume ou grippe en été. Par conséquent, donnez à votre corps le temps de s’acclimater lorsque vous allez à la salle de sport. Pour ce faire, vous ne devez pas commencer immédiatement un entraînement intensif et vous habituer d'abord à l'environnement. Pour ce faire, échauffez vos membres et réduisez votre entraînement cardio de 10 à 5 minutes. Dans ce cas également, n'oubliez pas la règle générale de boire suffisamment d'eau pour garder votre corps hydraté.
Quelle est la meilleure façon de s’entraîner malgré la chaleur ?
Pour éviter de s’entraîner en extérieur par temps chaud, il ne faut pas prendre de risques inutiles. Il est donc préférable de planifier votre entraînement tôt le matin ou tard le soir. Il fait plus frais à ces heures de la journée, mais vous pouvez également essayer de faire de l'exercice dans une salle climatisée. Cela ferait une grande différence dans la combustion des graisses si vous faisiez de l’exercice toute la journée à des températures inférieures à 20 degrés. Dans de tels cas, le corps ne reconnaît pas que c’est l’été, même si le métabolisme reste probablement le même qu’en hiver.
Cependant, rester longtemps dans une salle de sport fermée et climatisée pourrait également avoir un impact négatif. Bien que cela soit plus susceptible de se produire en position assise, cela pourrait provoquer de la fièvre, ce qui serait tout aussi nocif lors d'une activité physique. Une telle situation a été signalée à New York dans les années 1960, lorsque des médecins ont découvert que les unités de climatisation transportaient des bactéries pathogènes dans les pièces avec l'air extérieur. Cela a conduit à des maladies chroniques avec des symptômes tels que des maux de tête, une irritation des yeux, un écoulement nasal, ainsi que de la fatigue et même des vomissements. Alors restez au frais lorsque vous faites de l'exercice, mais essayez également de passer le reste de la journée dehors pour vous protéger des maladies.
Quel type d’entraînement serait recommandé par temps chaud ?
Bien sûr, les salles de sport permettent d’échapper à la canicule. Bien sûr, il est plus amusant de s'entraîner dans des températures agréables et en musique. En été, il est donc conseillé de se concentrer sur l’entraînement de tout le corps et de ne pas en faire trop. Vous pouvez renforcer vos muscles supérieurs et inférieurs, mais essayez d'être spécialse concentrer sur vos muscles abdominaux. Cette période de l’année est idéale car on peut manger plus sainement grâce au large choix de fruits et légumes et au besoin naturel en eau.
Vous pouvez également faire de la musculation, mais si vous vous entraînez principalement le soir et que vous disposez de plus de temps après le travail. Essayez cependant de faire du cardio le matin quand il fait plus frais. Ceci est particulièrement recommandé si vous préférez faire de l’exercice à l’extérieur mais que vous souhaitez éviter de vous entraîner sous la chaleur. L’heure d’été peut donc être à la fois désavantageuse et bénéfique. Par exemple, s’il fait agréablement chaud, vous pouvez effectuer une partie de votre entraînement en dehors de la salle de sport. Vous pouvez vous concentrer efficacement sur les exercices avec votre propre poids. Vous pouvez essayer cela dans le parc ou dans votre propre jardin en effectuant 5 séries de 10 à 12 répétitions de sauts en pompes et de boucles du tronc.
Choisissez les bons exercices au lieu de vous entraîner sous la chaleur
Lorsque vous partez en vacances à la plage, la résistance du sable vous aide à ajouter une difficulté et une intensité supplémentaires à votre performance. Pour avoir des cuisses tonifiées et tonifiées, vous pouvez également essayer des fentes et des squats dans l'eau. Et pour les lève-tôt, le ski de fond sur le sable le matin est idéal, à condition qu'il ne fasse pas encore trop chaud. Cependant, si vous êtes coincé en ville et que les vacances à la plage sont encore loin, vous pouvez participer à des activités de plein air en groupe car elles sont à la fois efficaces et divertissantes. Un entraînement comme celui-ci est le même qu’en salle de sport, même si vous pouvez brûler plus de calories si vous vous sentez plus motivé à l’extérieur.
Vous pouvez également vous détendre en visitant la piscine extérieurese concentrer sur l'aquagym. De telles activités de groupe sont également saines et efficaces pour tonifier le corps. Comme en mer, la résistance de l’eau de la piscine rend les mouvements du corps plus difficiles et plus intenses. Après une opération ou si vous avez des douleurs articulaires, l’aquagym serait l’entraînement idéal par temps chaud, car ces exercices ne sont pas fatigants. Si vous souffrez également de cellulite, ce sport peut vous aider de la même manière que la natation. La meilleure partie est que vous pouvez tonifier votre corps et rester en forme sans transpirer.
Envisagez d'autres sports et exercices courants pour l'été
D’autres entraînements, plus variés et plus divertissants, constituent également des alternatives adaptées à l’entraînement physique. Par exemple, essayez de participer à divers cours collectifs ou d'investir plus de temps dans des sports d'été plus intensifs. Voici quelques-uns des plus populaires et des plus efficaces :
- Nagerest bien sûr l'un des meilleurs sports d'été, mais il peut également être pratiqué à d'autres saisons. Même de courtes séances de natation peuvent vous aider à brûler jusqu'à 500 calories. De plus, il s'agit d'un exercice aérobique extrêmement utile qui permet de se remettre rapidement en forme, de combattre la cellulite, de protéger ses membres et de réduire l'accumulation de graisse au niveau de l'abdomen, des cuisses ou des hanches.
- Faire du vélopeut également être un entraînement aérobique efficace pour les amoureux de la nature ou en ville. 30 minutes à 1 heure suffisent pour brûler près de 450 calories. Dans ce cas également, il est conseillé de choisir pour cela tôt le matin ou tard le soir. Cela vous évitera de faire un entraînement intense sous la chaleur et vous permettra d'en profiter pleinement. Il est également recommandé de faire du vélo au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux.
- Volley-ball ou beach-volley– C’est un autre sport populaire encore plus amusant et efficace sur la plage. Cependant, il est également important de penser à avoir une protection solaire suffisante et une casquette pour éviter les coups de soleil et les coups de chaleur.
Alors lorsque les températures estivales sont élevées, il existe des alternatives pour vous aider à continuer à faire de l'exercice et à maintenir votre forme. Choisissez-en au moins un et vous constaterez rapidement qu’un entraînement efficace est possible sous la chaleur ou en vacances.
