Meilleure connexion entre l'esprit et le corps, équilibre et plus de flexibilité : le yoga est devenu de plus en plus populaire ces dernières années, et pour cause. Une bonne routine de yoga a un effet relaxant et apporte également de nombreux bienfaits pour notre santé générale. Mais surtout pour les débutants, la plupart des poses de yoga sont assez difficiles et soyons réalistes : tout le monde n'a pas le temps d'assister à un cours de yoga plusieurs fois par semaine. Mais vous n’êtes pas obligé ! Super pratique et tout aussi efficace - dans l'article suivant, nous avons rassemblé les meilleurs exercices de yoga sur chaise que vous pouvez faire dans le confort de votre maison ou de votre bureau. Alors lisez la suite et découvrez pourquoi cela vaut la peine de faire du yoga sur chaise !
Qu’est-ce que le yoga sur chaise et quels avantages offre-t-il ?
Vous sentez-vous souvent tendu ? Avez-vous du mal à vous pencher ? Ou êtes-vous tourmenté par de graves maux de dos ? Alors une toge sur la chaise pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une variante de yoga adaptée dans laquelle les mouvements s’effectuent en position assise sur une chaise. Surtout pour les personnes âgées ou les personnes à mobilité réduite, les exercices de yoga sur chaise aident à retrouver de la force.
Les employés de bureau peuvent également faire ces poses en toute sécurité pendant leur pause déjeuner pour étirer le corps et éviter de fortes tensions. Et non, vous n’avez pas besoin d’une chaise de yoga spéciale pour cela – cela n’existe pas. Vous pouvez utiliser absolument n'importe quelle chaise et si vous ne pouvez pas atteindre le sol, utilisez des blocs de yoga ou un tapis pour assurer la stabilité.
Exercices de yoga sur chaise : une excellente routine de yoga à la maison
Prenez immédiatement une chaise et mémorisez notre routine de yoga à la maison ! Nos exercices de yoga sur chaise sont amusants et conviennent aussi bien aux yogis expérimentés qu’aux débutants.
Exercice chat-vache
Il n’existe pratiquement aucun cours de yoga qui puisse se passer de l’exercice chat-vache. L’exercice d’étirement est idéal pour soulager les tensions et les maux de dos sévères.
- Asseyez-vous sur la chaise avec la colonne vertébrale étendue et placez les deux pieds sur le sol.
- Placez vos mains sur vos genoux ou sur le haut de vos cuisses.
- Pendant que vous inspirez, fléchissez votre colonne vertébrale et roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas – c’est la position de la vache.
- Ensuite, pendant que vous expirez, arrondissez votre colonne vertébrale, appuyez votre menton vers votre poitrine et pointez votre tête et vos épaules vers l'avant.
- Répétez 8 à 10 fois au total.
Chien orienté vers le bas
Le chien descendant est également l’un des exercices de yoga sur chaise les plus simples et les plus populaires et constitue une véritable arme miracle contre les tensions.
- Asseyez-vous sur la chaise et gardez le dos droit.
- Étendez vos bras complètement vers l'avant et pliez lentement et de manière contrôlée le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à 45 degrés.
- Étendez vos jambes vers l'avant pour que vos talons touchent le sol.
- Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations et revenez lentement à votre position de départ.
À cheval sur la chaise
Le straddle bend est un autre exercice de yoga sur chaise efficace pour les seniors et les débutants. Le mouvement contribue principalement à soulager les tensions au niveau des vertèbres lombaires et améliore notre mobilité.
- Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise et écartez vos cuisses aussi largement que possible.
- Écartez vos genoux avec vos mains et placez vos paumes dessus.
- Assurez-vous que vos pieds sont pointés vers l’extérieur et que vos talons sont directement sous vos genoux.
- Inspirez profondément et élevez-vous vers le centre tout en tournant le haut du corps vers la gauche.
- Expirez et pliez à nouveau le haut de votre corps vers l’avant et étirez votre sternum vers votre genou gauche.
- Inspirez et répétez de l’autre côté.
- Répétez un total de 10 à 12 fois de chaque côté.
Rotation du torse
Et voici un excellent exercice de yoga sur chaise pour les seniors qui souhaitent améliorer leur mobilité.
- Asseyez-vous sur la chaise et croisez vos mains vers vos épaules.
- Inspirez profondément et étirez vos bras vers le haut.
- Expirez et placez vos doigts sur vos épaules.
- Inspirez à nouveau et tournez le haut du corps vers la droite.
- Expirez et tournez vers la gauche et répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
Extension de bras
- Asseyez-vous sur la chaise avec le dos droit.
- Inspirez profondément et soulevez vos bras sur vos côtés, en gardant vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
- Levez les yeux, retenez 3 à 4 respirations et revenez à la position de départ.
Backbend – la pose du chameau
La pose du chameau en yoga aide à soulager les maux de dos et à étirer la colonne vertébrale.
- Asseyez-vous sur la chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Inspirez et cambrez votre dos pour que vos omoplates touchent le dossier de la chaise.
- Soulevez votre menton et votre sternum et laissez vos épaules retomber en arrière.
- Étendez vos bras en arrière pour saisir les pieds de la chaise et tournez l'intérieur de vos coudes vers l'extérieur.
- Inspirez à nouveau et poussez votre poitrine vers l'avant et vers le haut.
- Respirez profondément plusieurs fois et revenez lentement à la position de départ.
Peut-on perdre du poids avec le yoga sur chaise ?
Le yoga sur chaise est une excellente variante de yoga accessible et amusante pour tous. Les exercices aident à lutter contre les douleurs du dos et du cou, soulagent le stress et améliorent notre mobilité. Le yoga sur chaise peut être tout aussi stimulant et fatigant qu’un cours de yoga traditionnel et constitue une excellente option pour les personnes âgées et les personnes à mobilité réduite. L'exercice sous toutes ses formes est important pour notre santé et pour nous-mêmesséance d'entraînement rapide le matinc'est mieux que rien. Si vous souhaitez perdre du poids grâce au yoga sur chaise, il est préférable de s'appuyer sur une combinaison d'entraînements réguliers et d'une alimentation équilibrée en déficit calorique.
