Il est bien connu que l’une des principales causes de l’hypertension artérielle est le stress présent dans notre vie quotidienne. Les exercices de yoga peuvent être très utiles à cet égard. Il vous aide à réduire le niveau d’excitation et la tension nerveuse quotidienne. Mais si la raison de votre hypertension artérielle n'est pas seulement le stress et qu'on vous a déjà prescrit certains médicaments, vous devez absolument reparler à votre médecin pour savoir si et quand vous pouvez commencer le yoga.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous ne devez pas vous échauffer trop longtemps avant de faire des exercices de yoga. De plus, les complexes solaires et la respiration abdominale rapide sont également déconseillés. Tu devrais aussiAsanasÉvitez les positions sur le dos et le ventre, ainsi que toute position inverséeAsanasDes positions telles que « bougie », « charrue » et poirier. Bien que dans certains cours de yoga celaAsana-Les positions ne sont pas hors de question, soyez prudent ; Vous pouviez participer, mais seulement si les positions avaient été correctement pratiquées au préalable.
Synchronisez la respiration avec le mouvement
Vous pourriez immédiatement penser : que va-t-il en rester ?YogaDes exercices ? Grâce à des exercices d'étirements, de méditation, de respiration (Pranayama), maîtrise des émotions et détente, vous pouvez avoir une influence positive sur votre santé. Il existe de nombreux exercices d’étirements particulièrement utiles car le relâchement des tensions musculaires détend réellement. Il est important de synchroniser la respiration avec le mouvement. Expirez plus longtemps que vous inspirez ; les deux doivent être effectués uniquement par le nez.
Voici quelques positions d'étirement
Soulever les jambes
Inspirez en étant allongé sur le dos, puis soulevez lentement votre jambe droite sans plier le genou. Étendez votre jambe aussi haut que possible sans ressentir aucune douleur au tendon d'Achille. Puis expirez et détendez-vous.
MourirAsanasemploi
De laAsanasLa « courbure latérale » est recommandée, ce qui est très utile. Il ne faut pas non plus oublier la « position à genoux » et la « position cobra », elles sont particulièrement utiles en cas de diabète et d’obésité.
MourirPranayamarespiration
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues vers l'avant. Inspirez et expirez plusieurs fois. Pliez votre jambe gauche et asseyez-vous à côté de votre pied. Ensuite, amenez votre jambe droite vers la gauche depuis votre côté gauche jusqu'à ce que votre pied touche le sol. Pliez-vous jusqu'au genou. Avec votre main gauche, enroulez votre genou gauche et appuyez-vous sur votre main droite, regardez maintenant par-dessus votre épaule droite. Tout d’abord, maintenez ainsi pendant environ 20 secondes, en respirant normalement. Répétez le même exercice de l’autre côté.Pranayama(Respiration) : Vous n'avez pas à vous soucier de votre condition physique et faites la série complète de respirations de yoga et de respirations alternées. Bien sûr, vous pouvez rechercher la technique de respiration et de relaxation complexes sur le Web et la lire en ligne.
Positions rythmiques
Nous aimerions ici vous présenter une autre série d'exercices de respiration utiles, les poses dites rythmiques. Leur exécution régulière prévient les troubles psychologiques - stress, nervosité, anxiété, irritabilité et bien plus encore. On dit que la posture la plus adaptée pour équilibrer la tension artérielle est celle du « demi-lotus » (« p.iddhasana“), mais les yogis ne le recommandent pas aux femmes. Essayez donc le « Siège turc » ou « Lotus ». Inspirez et expirez par les deux narines, essayez de compter les battements de cœur toutes les quatre secondes. Respirez à nouveau par les deux narines et comptez à nouveau jusqu'à quatre. Faites cet exercice de respiration pendant quatre minutes ou pendant 2 minutes plusieurs fois par jour.
Pour se détendre
Enfin, allongez-vous pour vous détendre. Détendez progressivement chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Vous pouvez retrouver une description plus détaillée des exercices de relaxation dans le complexe spécial anti-stress sur le web.
Complexe détente
Pendant que vous vous détendez, pensez à quelque chose de positif, écoutez de la musique douce et imaginez quelque chose de beau. Ce complexe de relaxation peut se faire à tout moment de la journée
Émotions positives
En ce qui concerne la technique d'exploitation des émotions positives, elle mérite d'être mentionnée ici : il existe, en règle générale, un moyen d'éviter toutes les émotions négatives et fortes de notre vie quotidienne, comme la colère, la panique, la haine, le ressentiment. Cela devrait également être votre objectif : ne pas laisser entrer d’émotions négatives dans votre vie. Apprenez-en davantage sur le style de vie du yoga et le code moral du yoga et essayez de les appliquer dans votre vie quotidienne.
