2020 étant l'année où notre sommeil s'est détérioré en raison de la crise des coronavirus, il n'est pas surprenant que beaucoup d'entre nous se tournent vers Pinterest pour obtenir des conseils sur la façon de mieux dormir. Selon un rapport Trend Predictions 2021 de la plateforme Inspirations, l’intérêt pour le yoga du sommeil (exercices de yoga avant de dormir) a augmenté de 90 % par rapport à l’année dernière, lors des recherches sur le terme «Entraînement avant de se coucher« a triplé.
Intérêt accru pour le yoga du sommeil et les exercices de pré-sommeil selon Pinterest
"L'hygiène du sommeil est la nouvelle façon de prendre soin de soi", indique le rapport. Des recettes de parfums d'ambiance pour vous aider à vous endormir (Mélanges pour diffuseurs), aux vêtements de nuit en soie, en passant par les affirmations avant de se coucher : les gens accordent plus que jamais d'importance aux routines saines du soir. Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons vous montrer 10 exercices de yoga avant de dormir qui étirent en profondeur les tissus conjonctifs et les muscles profonds et calment l'esprit. Les asanas du Yin Yoga notamment vous aident à mieux dormir.
Cygne endormi (Rajakapotasana)
Pour tirer le meilleur parti de vos poses de yoga au coucher, inspirez et expirez profondément par le nez pendant chaque pose. Cela a un effet calmant sur le système nerveux.
Méridiens : cou, épaules, dos, hanches et jambes
1. En commençant à quatre pattes, ramenez la plante de votre pied gauche vers l’intérieur de votre cuisse droite.
2. Soulevez vos fesses et étendez votre jambe droite loin derrière vous. Restez centré et penchez-vous doucement en avant pour que votre poitrine s'enfonce vers le tapis (lit). En option, vous pouvez placer un oreiller devant vous et poser votre front dessus.
3. Étendez les bras vers l’avant, les coudes légèrement fléchis. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations.
4. Remontez à la position de départ. Changez de jambe et répétez l’exercice.
