Non seulement nous entendons sans cesse dire que l’exercice et le sport sont importants pour notre santé, mais nous en sommes également tous conscients. Le manque d’exercice est l’une des causes de maladie les plus courantes. Cependant, tout le monde n'a pas le temps de faire de longues séances de sport, c'est pourquoi les experts recommandent toujours au moins une fois par jour.faire une promenade. Il est bien connu que la recommandation est que 10 000 pas par jour est le minimum (5 à 8 km selon la longueur du pas), mais il n'existe aucune preuve de cela, car ce chiffre provient à l'origine d'une simple campagne publicitaire et non d'études médicales. . Alors, combien de pas par jour devriez-vous essayer de faire pour être considéré comme un exercice suffisant ?
Faire une promenade, c'estbon pour le système cardiovasculaire, pour le dos, renforce les muscles, abaisse le taux de cholestérol et fournit au corps beaucoup d'oxygène important. Cela réduit le risque d’un large éventail de maladies chroniques. Il ne fait aucun doute qu’il est important d’intégrer les promenades à votre quotidien. Mais si votre temps libre est limité, c'est difficile et vous vous demandez quelle quantité d'exercice vous devriez au moins faire. Selon une étude de, ceux qui se concentrent uniquement sur le nombre d'étapes le fontLa Lancepas forcément correct.
Le nombre de pas optimal par jour dépend de divers facteurs : l'âge, les autres séances de sport et l'alimentation, par exemple, jouent un rôle important. Par exemple, si vous faites du vélo pendant 30 minutes, cela équivaut à 3 000 pas. Vous pourriez donc théoriquement les supprimer de vos 10 000 quotidiens. De même, même 20 000 pas ne vous serviront à rien si vous avez une alimentation malsaine.
L'OMS recommande une activité physique modérée de 150 à 300 minutes par semaine et cela peut également être réalisé grâce à d'autres sports - sans le nombre de pas mentionné. Alors « combien de pas par jour » n’est pas forcément la bonne question. Néanmoins, nous résumons les résultats de l’étude ci-dessous :
L'étude sur le nombre optimal de pas en fonction de l'âge
Que la marche est l'un des moyens les plus simples d'en obtenir davantageLe mouvement au quotidienC'est très pratique d'en prendre soin. Vous n'avez pas besoin d'être un athlète expérimenté ou un passionné de fitness pour vous promener. C'est également gratuit. Dans l'étude deLa LanceLes chercheurs de l’Université du Massachusetts ont examiné le lien entre le nombre de pas quotidiens et les causes de décès dues à diverses causes. Combien de pas par jour s’est avéré idéal ?
Les chercheurs ont analysé les données de santé de personnes de plus de 18 ans du monde entier. Le résultat a montré que 6 000 à 8 000 pas peuvent suffire, selon l'âge. Par exemple, les personnes âgées ont des besoins différents de ceux des personnes plus jeunes, il ne serait donc pas exact de donner un chiffre précis. La recherche a montré que chez les personnes de plus de 60 ans, le risque de décès prématuré était considérablement réduit si elles maintenaient un nombre de pas quotidien dans l'intervalle mentionné ci-dessus. Cependant, un plus grand nombre de pas par jour n’apportait aucun avantage supplémentaire.
Les personnes de moins de 60 ans, en revanche, réduisaient leur risque de décès prématuré en faisant 8 000 à 10 000 pas par jour.
Le rôle de la vitesse
Selon l'étude, tous ceux qui pensaient auparavant que le rythme était également d'une grande importance se trompaient également. Au lieu de cela, les résultats montrent que la vitesse de marche n’a pas d’importance : le plus important est de trouver un rythme qui vous convient.
Combien de pas par jour sont optimaux – conclusion
Fondamentalement, le grand objectif est de passer moins de temps assis et plus de temps à bouger. Ceci est nécessaire pourCirculation en mouvementapporter et promouvoir la santé. Plus il y en a, mieux c'est, bien sûr, mais l'essentiel est que faire moins de 10 000 pas est bénéfique pour la santé, tout comme en faire plus de 10 000.
Conseils pour faire plus d’exercice au quotidien
Cependant, si vous souhaitez augmenter votre nombre de pas parce qu'il est inférieur à l'objectif recommandé, vous pouvez y parvenir grâce à quelques astuces - souvent sans avoir à restructurer de manière significative votre vie quotidienne :
- Utilisez les escaliers. Certaines personnes ont l’habitude d’utiliser l’ascenseur ou l’escalier roulant. Si vous choisissez plutôt les escaliers, vous augmenterez automatiquement le nombre de pas que vous ferez chaque jour (et même avec une intensité légèrement plus élevée qu'avec une marche normale). Vous vous demandez combien de pas par jour il faut pour perdre du poids ? Cela non plus ne peut être précisé. Or, en montant les escaliers vous renforcez vos cuisses et vos fessiers et, comme vous le savez, les muscles favorisent également la combustion des graisses.
- Marcher pendant votre pause déjeuner. Bien sûr, vous devriez aussi manger quelque chose, mais il est préférable de le faire dans le parc ou dans un autre endroit où vous pouvez bien sûr aller.aller, au lieu d'utiliser la voiture. Si vous portez des chaussures de travail inconfortables sur votre lieu de travail, préparez des baskets confortables pour votre pause déjeuner.
- Faire de l'exercice avant et/ou après le travail. Compte tenu du stress de la vie quotidienne, il reste rarement beaucoup de temps pour s’entraîner. Par conséquent, utilisez le temps avant et après le travail. Évitez d'utiliser la voiture si votre lieu de travail n'est pas trop loin ou combinez la marche avec le bus/train. Ou faites une petite promenade dès votre retour à la maison. Pour rappel : on peut faire 2000 pas en seulement 15 minutes.
Ceux:La Lancette(mars 2022) : « Pas quotidiens et mortalité toutes causes confondues : une méta-analyse de 15 cohortes internationales », Amanda E. Paluch et al.
