Si vous devez travailler à domicile maintenant en raison de la pandémie de COVID-19, il y a de fortes chances que vous n'étiez pas tout à fait prêt à ramener tout votre bureau à la maison et à réorganiser votre maison pour accueillir le travail et les loisirs. Même s’il peut être tentant de travailler au lit ou sur le canapé, vous devriez éviter cela. Une mauvaise posture assise peut exercer une pression excessive sur votre dos et votre cou et également causer d'autres problèmes. C'est pourquoi il est important que vous consacriez du temps à aménager votre espace de travail à la maison de manière ergonomique et à éviter les inconforts grâce à une posture correcte.
Choisissez judicieusement votre lieu de travail à la maison
La situation de vie de chacun est différente. Mais afin de créer un lieu de travail concentré à la maison, vous devez d'abord choisir judicieusement votre lieu de travail et, deuxièmement, le séparer clairement. L'emplacement du bureau à domicile doit offrir les éléments suivants :
- Confidentialité
- éclairage adéquat
- accès facile à l'électricité et à Internet
Si vous disposez déjà d’un coin travail ou d’une salle d’étude entière, vérifiez simplement que le clavier, l’écran et le bureau sont à la bonne hauteur et selon la bonne ergonomie. SiMobilier et matériel de bureausont conçus de manière ergonomique, vous pourrez réaliser vos activités plus efficacement et plus confortablement. Assurez-vous également de disposer de tout le matériel, des logiciels et de la documentation dont vous avez besoin pour votre travail. Gardez toujours votre bureau bien rangé et organisé afin de pouvoir mieux vous concentrer sur des tâches spécifiques sans être distrait. Dans cet article, nous avons plus d'idées pour un bonOrganisation du bureau à domicilecollectés.
Conception ergonomique du poste de travail au bureau à domicile
L’objectif de l’ergonomie est la conception humaine des lieux de travail et des espaces de vie. Pour créer un bureau à domicile ergonomique et efficace, vous devez considérer certaines dimensions et quelques conseils, au moins comme point de départ.
Poste de travail informatique ergonomique
Idéalement, vous devriez utiliser un ordinateur de bureau. Avec les seuls ordinateurs portables et tablettes, il n'est pas possible de séparer le clavier du moniteur, vous devez donc regarder l'écran vers le bas pendant que vous travaillez. Cela peut exercer une pression excessive sur votre cou.
Si vous devez utiliser un ordinateur portable, envisagez d'acheter un moniteur ou un clavier séparé. Cela permet au clavier et au moniteur d'être séparés l'un de l'autre, vous offrant ainsi une plus grande flexibilité.
Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, vos coudes doivent être pliés à environ 90 degrés et vos avant-bras doivent reposer détendus sur le dessus du bureau. Le clavier de votre ordinateur doit être directement devant vous et aligné avec vos bras et vos poignets.
Placez l’écran de votre ordinateur directement devant vous. Lorsque vous regardez votre moniteur, le tiers supérieur de l’écran doit être au niveau des yeux. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité lors du réglage de la hauteur du moniteur. Parfois, une petite pile de livres peut être utilisée pour garantir que le moniteur est à la bonne hauteur pendant le travail. Le moniteur doit être situé à environ 45 à 60 cm de votre nez.
La bonne hauteur de bureau
La hauteur du bureau varie entre 65 et 75 cm. Une hauteur de 72 cm, plus ou moins 2 cm, est considérée comme idéale. Cependant, il s’agit de directives générales qui varient en fonction de votre taille et de la hauteur de votre siège. Si votre bureau mesure plus de 30 pouces, vous aurez également besoin d’une chaise plus haute.
S'asseoir de manière ergonomique au bureau à domicile – position et design de la chaise
La hauteur d'assise optimale pour les chaises de bureau se situe entre 40 et 50 cm. Cependant, ce qui vous convient dépend toujours de votre taille et de la hauteur de votre bureau.
- MourirHauteur de la chaisedevrait être réglable. Lorsque vous êtes assis, la plante de vos pieds doit être complètement en contact avec le sol et vos genoux doivent former un angle de 90 degrés. Si vos pieds pendent, pensez à utiliser une petite boîte, un escabeau ou une boîte à chaussures pour poser vos pieds.
- Mourirdossierdevrait fournir un soutien lombaire suffisant pour soulager le stress sur le bas du dos. Le dossier doit idéalement avoir une légère inclinaison d'environ 5 à 10 degrés vers l'arrière pour garantir une assise confortable.
- MourirProfondeur du siège de la chaisedevrait être d'environ 43 à 60 cm. Avec votre dos appuyé contre le dossier de la chaise, il doit y avoir un espace de 5 ou 7 cm entre l'arrière de votre genou et le siège.
La bonne posture
Lorsque vous êtes assis, veillez à maintenir une posture droite lorsque vous travaillez :
- Le bas de votre dos doit avoir une légère courbe vers l’intérieur directement au-dessus de vos fesses.
- Vos oreilles et vos épaules doivent former une ligne.
- Votre nez doit être aligné avec votre nombril.
- Les épaules doivent être directement au-dessus des hanches.
Il peut être utile de régler une alarme pour vous rappeler une fois par heure de maintenir une bonne posture assise.
