Il fait chaud, vous êtes resté debout toute la journée et vous savez ce qui va arriver : des pieds et des chevilles désagréablement enflés. Ce problème courant n’est pas inattendu lorsque vous passez beaucoup de temps debout, surtout pendant les mois d’été. Les pieds enflés en été apporteront certainement de l'inconfort et de la douleur. Pour savoir ce que vous pouvez faire, continuez à lire !
Options naturelles pour les pieds enflés en été
Si vos pieds gonflent par temps chaud, sachez que c'est tout à fait normal. Ceci est le résultat du système de refroidissement naturel de votre corps, qui est exacerbé par des facteurs tels que l'âge et l'alimentation. Si votre gonflement est causé par la chaleur, il existe plusieurs moyens naturels pour refroidir vos membres inférieurs, améliorer une mauvaise circulation et restaurer le liquide dans vos vaisseaux sanguins.
Lève tes pieds
C’est l’une des premières choses à faire pour réduire l’enflure. Placez vos pieds plus haut que votre cœur environ 3 ou 4 fois par jour pendant 30 minutes chacune. La gravité n'est pas votre amie en matière de gonflement, et voici comment annuler son effet sur les membres.
Éloignez-vous le plus possible de la chaleur
Si vous avez tendance à enfler sous l’effet de la chaleur, essayez de rester aussi frais que possible. Évitez la chaleur autant que possible. Séjournez dans des zones ombragées ou dans des pièces climatisées autant que possible. Évitez les douches/bains et saunas trop chauds, car ils pourraient aggraver l’enflure. Utilisez un petit ventilateur pour rester au frais. Utilisez un spray rafraîchissant pour les pieds. Après la douche, faites couler un jet d’eau froide sur vos jambes pour stimuler la circulation.
Que faire en cas de pieds enflés en été : restez actif
Bien qu'un exercice intense et excessif puisse contribuer au gonflement des membres inférieurs, les exercices calmes comme la marche et la natation sont bons pour vous car ils améliorent la circulation et relâchent la rétention d'eau. Essayez de faire de l'exercice à des moments plus frais de la journée, comme en début de soirée ou le matin.
Restez hydraté
Si vous ne buvez pas assez d’eau, la concentration de sel dans votre sang peut augmenter, ce qui amène votre corps à retenir l’eau que vous buvez et provoque un gonflement ! Trop de sel contribue au gonflement. En buvant plus d’eau, vous pouvez réduire la quantité de sel dans votre corps. Buvez au moins 8 à 10 verres d'eau pure par jour, et si vous trouvez cela difficile, essayez d'ajouter des tranches de concombre et de citron.
Faites attention à votre alimentation
À propos du risquepieds enfléset les chevilles, vous devriez rechercher des alternatives à faible teneur en sodium ou des aliments à faible teneur en sel qui sont généralement riches en sel, comme les sauces, les chips, les viandes fumées et les soupes. Essayez d’éviter les aliments hautement transformés car ils sont souvent riches en sel. Certains aliments sont des diurétiques naturels et peuvent soulager la rétention d’eau. Les aliments qui ont cet effet comprennent les légumes à feuilles comme les épinards et la laitue, les haricots verts, les asperges, la citrouille, les oignons, l'ananas et les citrons.
Soutenez vos pieds, chevilles et jambes
Les bas de contention ou les collants de contention peuvent vous aider à prévenir l'enflure en appliquant la bonne pression pour réduire la taille des veines hypertrophiées, favoriser la circulation sanguine et prévenir l'accumulation de liquide dans les chevilles et les pieds.
Évitez les activités sédentaires
Une façon d’y parvenir consiste à prendre des pauses régulières pour marcher lorsque vous restez debout pendant de longues périodes afin d’atténuer l’inconfort et de relancer la circulation sanguine et le transport des liquides.
Masser les pieds gonflés en été
Masser les pieds et les chevilles est un bon moyen de faire circuler les fluides et de réduire l’enflure. Il est préférable de les masser doucement avec les deux mains, en effectuant des mouvements circulaires des pieds aux genoux. Il est préférable que quelqu'un d'autre vous masse afin que vous ne pliiez pas le genou et ne restreigniez pas la circulation sanguine.
Les huiles essentielles telles que l'huile de menthe poivrée et l'huile de pamplemousse mélangées à une huile de support telle que l'huile d'amande conviennent.excellent pour les massagespieds et chevilles enflés.
Le pouvoir du magnésium
Le magnésium est un minéral important pour la circulation sanguine. Il n’est donc pas surprenant qu’un manque de magnésium dans le corps entraîne souvent un gonflement. Une dose de 200 mg deux fois par jour peut faire une grande différence. Vous pouvez augmenter votre apport alimentaire en magnésium en mangeant davantage d'aliments riches en magnésium, comme les légumes à feuilles foncées, par ex. Par exemple, mangez des épinards et du chou frisé, des noix et des graines, du poisson, des avocats, des bananes et du chocolat noir.
Faire des bains de pieds rafraîchissants
Il existe de nombreuses autres façons de soulager l’enflure, telles que : B. appliquer des sacs de glace sur les zones enflées, envelopper les chevilles et les pieds dans des serviettes humides etbains de pieds rafraîchissantsavec du sel d'Epsom.
