Au lieu de gym: c'est ainsi que vous brûlez 1000 calories par jour - avec House Cleaning & Co.

Table des matières

• Marche - le brûleur de graisse sous-estimé
• Propre - lorsque le ménage devient un entraînement
• Cyclisme - mouvement pour entre
• Mini Home Workout efficace, même si vous avez à peine le temps
• Conseil supplémentaire: tracker de fitness pour plus de motivation
• Exemple de plan de jour: comment obtenir 1000 calories

Malgré l'abonnement au gymnase, je peux à peine y arriver pendant la semaine. La journée est remplie de rendez-vous, de travail, de famille, de tâches ... et à la fin, le gymnase reste exactement cela: une bonne résolution qui est perceptible dans mon compte bancaire, mais pas dans mon endurance.

Je veux me sentir plus en forme, ouvrir la tête et faire bouger un peu plus. Vous ressentez la même chose ou voulez-vous perdre quelques kilos? Ensuite, vous ne pouvez pas éviter un déficit calorique. Plus précisément, vous devez consommer plus de calories que vous ne mangez tout au long de la journée. Le mouvement aide énormément à réaliser ce déficit, que vous alliez ou non au gymnase. Parce que comme vous le voyez tout de suite: il ne doit pas toujours être l'entraînement ou le tapis roulant des haltères. L'essentiel est que le corps est en mouvement.

Curieux? Ensuite, lisez ici comment vous pouvez brûler jusqu'à 1000 calories par jour avec des activités quotidiennes normales.

Marche - le brûleur de graisse sous-estimé

La marche est la forme de mouvement la plus simple et pourtant incroyablement efficace. Surtout lorsque vous allez rapidement ou choisissez un itinéraire avec une pente légère. En fonction du poids corporel, du rythme et de l'intensité (par exemple avec un sac à dos lourd sur le dos ou lorsque vous poussez une poussette), vous pouvez entre250 et 350 calories par heurebrûler.

Pour tous ceux qui travaillent beaucoup au bureau à domicile ou qui passent beaucoup de temps à la maison de toute façon, un tapis roulant (c'est-à-dire un tapis roulant à plat, c'est un espace,Comme ça d'Amazon*) Un véritable investissement de Gamechanger. Vous pouvez le placer directement sous votre bureau et prendre facilement quelques milliers de pas pendant la journée pendant que vous répondez aux e-mails. Idéal pour interrompre la séance de l'ordinateur portable pendant longtemps et brûler des calories sur le côté.

Même plusieurs promenades plus petites se sont répandues tout au long de l'exemple de la journée du matin avant le premier café, à l'heure du déjeuner au supermarché et à une manche avec podcast le soir - sont installés sur votre compte calorique.

Propre - lorsque le ménage devient un entraînement

Vous détestez le nettoyage? Peut-être que ce sera plus agréable si vous savez que vous brûlez beaucoup de calories. Nettoyer la fenêtre, l'aspirateur, les salissures, les lits ou les placards - tout cela est un travail physique. Et plus vous envoyez intensément, plus votre corps brûle d'énergie:environ 100 calories en 30 minutes.

Si vous restez en mouvement, montez et descendez les escaliers plus souvent, faites glisser des seaux ou des meubles fous, le nettoyage de la maison devient un véritable entraînement complet du corps. Et le meilleur de tous: après cela, l'appartement brille.

Astuce supplémentaire:Montez la musique et la danse ou la danse tout en essuyant ou en suçant. Cela devient donc vraiment efficace (et peut même être amusant!).

Cyclisme - mouvement pour entre

Le vélo est idéal pour tous ceux qui souhaitent concevoir activement les chemins quotidiens. Au lieu de prendre la voiture ou de s'asseoir dans le S-Bahn, prenez simplement votre roue. Que ce soit pour le travail, le supermarché ou le café avec des amis:Selon l'intensité, environ 200 à 300 calories brûlent 30 minutes de cyclisme rapide.

Le bonus: vous êtes dans l'air frais, le soleil de carburant (vitamine D!) Et échappez au stress quotidien pendant quelques minutes.

Mini Home Workout efficace, même si vous avez à peine le temps

Vous n'avez pas à vous entraîner pendant des heures pour brûler des calories. Un entraînement à domicile court et croustillant est souvent suffisant. Déjà pendant 15 à 20 minutes avec des exercices de poids corporel tels que des squats, des fentes, des saut à sauter, des planches ou des burpees200 à 250 caloriesBurn - Selon l'entreprise, vous vous entraînez intensément.

Découvrez simplement un Matt, sélectionnez une vidéo YouTube et commencez. Les unités dites HIIT (entraînement à intervalles à haute intensité) sont particulièrement efficaces. Ils vous poussent hors de la zone de confort brièvement et même brûlent des caloriesaprèsla formation (mot-clé: effet de récupération).

Conseil de lecture:

Si vous voulez savoir combien vous brûlez, cela vaut la peine d'investir dans un tracker de fitness ou une smartwatch. Des modèles tels que Apple Watch, Fitbit ou Garmin mesurent votre consommation de calories personnelle en fonction de la fréquence cardiaque, du mouvement et du temps.

Vous avez donc un sentiment réaliste pour ce que votre mouvement quotidien apporte. Particulièrement cool: de nombreux trackers vous le rappellent automatiquement lorsque vous vous asseyez trop longtemps et encouragez de petites unités de mouvement entre les deux.

Exemple de plan de jour: comment obtenir 1000 calories

Pensez-vous que 1000 calories sont utopiques? Pas du tout! C'est à quoi peut ressembler une journée normale:

Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport, pas de vêtements de sport coûteux, non à travers le plan d'entraînement. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de mouvement, où il correspond à votre vie quotidienne.

Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez vous-même découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé. S'il vous est difficile d'atteindre votre poids idéal ou si vous souffrez de conséquences sur la santé de votre surpoids ou ci-dessous, veuillez vous laisser soutenir par votre médecin ou votre nutritionniste.

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