Le sommeil est crucial pour votre bien-être général et joue un rôle clé dans des fonctions importantes telles que la croissance et la régénération musculaires, la fonction immunitaire et la mémoire. De nouvelles recherches suggèrent même qu'un manque de sommeil de qualitéRisque de certaines maladies comme la démenceet peut augmenter l'insuffisance cardiaque. La question est : que ne faut-il pas manger le soir pour passer une bonne nuit de sommeil ? En plus d’éviter les boissons contenant de la caféine comme le café quelques heures avant de vous coucher, y a-t-il d’autres boissons que vous devriez éviter ? Voici les pires aliments à manger avant de se coucher, selon les experts du sommeil.
Vous ne devriez pas manger ces aliments le soir
L'une des pires choses que vous puissiez manger avant de vous coucher est tout aliment quiPeut causer des problèmes gastro-intestinauxdéclare Michael Breus, psychologue clinicien et spécialiste du sommeil. Pour beaucoup de gens, ce sontaliments épicés ou déclencheurs d'allergies et d'intolérances, ce qui peut vous amener à vous retourner et à vous retourner dans votre lit en raison d'un inconfort et, finalement, à perturber votre sommeil.
«Mais le plus grand coupable, celui qui est le moins connu, est leFluctuation de la glycémie, ce qui provoque des réveils tôt le matin », dit-il. "Glucidesils vous rendent généralement somnolent car ils augmentent les niveaux de sérotonine.
Chaque nuit, que vous dormiez ou non, votre taux de sucre dans le sang augmente en raison derythme circadien, également connue sous le nom d’horloge interne du corps, qui régule le cycle veille-sommeil. La glycémie augmente également pendant le sommeil. Les fluctuations de la glycémie qui se produisent pendant la nuit et pendant le sommeil sont normales et ne sont pas préoccupantes pour la plupart des personnes en bonne santé.
En raison de la sensibilité du corps aux fluctuations de la glycémie pendant la nuit, vous devriez tousaliments ou boissons sucrés (y compris l'alcool)Évitez le soir avant de vous coucher, ajoute Teralyn Sell, psychothérapeute et experte en santé cérébrale.
Les aliments sucrés et l'alcool peuvent provoquer de légers symptômes d'hypoglycémie réactive, dans lesquels le taux de sucre dans le sang se situe dans les limitesquatre heures après avoir mangé un repas riche en glucidescoule. Les symptômes légers comprennent la faim, les nausées, la nervosité et les tremblements, qui peuvent tous affecter la qualité de votre sommeil. En savoir plus à ce sujet dans notre article «Glucides avant de se coucher : à quel point est-ce vraiment mauvais ?"
"Lorsque le taux de sucre dans le sang devient trop bas à cause du sucre ou du fait de ne pas manger,Adrénalinedistribué », explique Sell. L'adrénaline, également connue sous le nom de «Hormone « Combat ou fuite », est la raison pour laquelle vous pouvez vous sentir agité tout au long de la nuit, car il est libéré dans le sang en réponse à des situations stressantes ou excitantes.
L'alcool peut perturber le sommeil
"Vous remarquerez que vous ne dormez pas profondément et que vous ne vous réveillez pas à 2 heures du matin à cause de la montée d'adrénaline résultant d'une hypoglycémie réactive", ajoute Sell. "Bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir, il perturbe les étapes du sommeil, vous ne pourrez donc pas dormir aussi profondément."
Plus précisément, peut-onAlcoolla phase la plus importante du sommeilSommeil paradoxal(de l'anglais Rapid Eye Movement). Au cours d’un sommeil de huit heures, vous entrez généralement en sommeil paradoxal quatre à cinq fois. Cependant, si vous buvez de l’alcool avant de vous coucher, cela peut inhiber le sommeil paradoxal et vous réveiller groggy et excessivement somnolent.
Donc, si vous devez vous lever tôt pour une présentation professionnelle importante ou un entraînement intense, vous devriez éviter de vous réveiller quelques heures avant de vous coucher.des plats épicés ou un dessert sucrémanger ou au moins se leverVin ou liqueurpour éviter cela afin de vous assurer une bonne nuit de sommeil.
