Les problèmes digestifs sont principalement liés à une mauvaise alimentation et touchent de nombreuses personnes, mais les aliments contre la constipation sont une solution saine. La constipation est une condition très désagréable qui peut perturber la vie quotidienne. Cependant, pour s’en débarrasser, il suffit de procéder à quelques petits changements dans son mode de vie. La consommation de produits et aliments naturels efficaces contre la constipation en association avecactivités physiques légèrespeut aider avec ça.
Quels aliments contre la constipation sont efficaces ?
La promotion de la santé intestinale est une étape cruciale, mais qui nécessite une attention particulière. Certains problèmes intestinaux comme la constipation peuvent perturber la digestion et donc perturber la vie quotidienne normale. Les causes les plus courantes de constipation sont le stress,Changements dans les habitudes alimentaireset/ou régime alimentaire ainsi que la grossesse et la ménopause. Heureusement, dans la plupart des cas, quelques gestes simples suffisent à soulager les douleurs abdominales. Et comme déjà expliqué, c'est sur l'activité physique et la consommation d'aliments adaptés que vous pouvez privilégier.
Par exemple, les fibres contrôlent l’appétit et favorisent la digestion. Ils constituent un élément essentiel dans la lutte contre la constipation, mais à condition de les consommer avec modération. La dose quotidienne recommandée est d'au moins 30 g. Choisissez des grains entiers, des légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots blancs et rouges. Les noix et les fruits secs comme les pruneaux font également partie des meilleures options. Augmenter progressivement la consommation de fibres jusqu'àPour éviter les ballonnements de ventre.
Consommez des fruits et légumes frais
Les fruits et légumes sont non seulement riches en vitamines et minéraux, mais aussi une excellente source de fibres. Ces produits naturels font partie des aliments les plus appréciés pour une alimentation équilibrée. Grâce à leur forte teneur en eau et à leurs laxatifs naturels comme le sorbitol, les fruits comme les baies favorisent et facilitent les processus intestinaux. Cependant, si vous avez des flatulences, oubliez les légumes crus et optez plutôt pour des aliments cuits contre la constipation, plus faciles à digérer pour les intestins.
Aliments probiotiques pour la constipation
Les probiotiques sont une véritable tendance dans le monde de l’alimentation saine et sont souvent recommandés par les gastro-entérologues. Ils présentent de nombreux bienfaits pour le système digestif. Ces micro-organismes vivants ont pour objectif de renforcer la flore intestinale déjà présente dans notre organisme. Ainsi, cela aide à lutter contre la diarrhée, les allergies et l’intolérance au lactose. De plus, ils constituent un excellent allié dans le traitement du syndrome du côlon irritable. Les bactéries lactiques et les bifidobactéries sont les probiotiques les plus connus et se trouvent principalement dans les produits laitiers fermentés. Pour favoriser la digestion, les spécialistes recommandent une consommation régulière de yaourt et de lait fermenté.
Une bonne hydratation est également importante. Boire de l’eau tous les jours est un geste extrêmement bénéfique pour le corps, surtout lorsqu’elle est tiède. Une bonne hydratation a tendance à augmenter le volume du contenu intestinal et à réguler les selles. Les gens devraient donc boire 1 à 2 litres d’eau chaque jour. Il existe également des boissons non sucrées et non gazeuses comme le thé, les tisanes, la soupe, etc. N'oubliez pas de combiner ces aliments avec de l'exercice pour maintenir une santé optimale.
