Régimes pour perdre du poidsil y en a plein. Mais tous ne tiennent pas leurs promesses. Le régime à base d'avoine n'est pas seulement destiné à vous aider à perdre du poids, mais également à lutter contre la résistance à l'insuline et l'hyperglycémie. Vous y découvrirez en quoi consiste le traitement à l'avoine pour perdre du poids, à quoi ressemble exactement le régime alimentaire à base d'avoine et quelques idées de recettes rapides !
Régime à l'avoine – le succès en quelques jours seulement
Du gruau par ci, du gruau par cela – êtes-vous agacé par les éloges constants autour de cette céréale ? Eh bien, il mérite certainement sa bonne réputation et si vous n'avez toujours pas découvert les flocons d'avoine, vous devriez vraiment y penser. Surtout, bien sûr, parce qu'ils sont sains, mais aussi parce qu'ils peuvent vous aider à perdre du poids et même dans les plus brefs délais. Pourquoi?Ils te remplissentetempêchant ainsi les fringales. Vous stimulez également la combustion des graisses, car la farine d’avoine favorise la digestion. Tout ce que vous avez à faire est de manger des flocons d’avoine tous les jours. Et puis les premiers succès devraient être visibles rapidement – si vous respectez toutes les règles !
Le plan
N'imaginez plus une bouillie ennuyeuse trois fois par jour. Parce que vous pouvez préparer ces flocons d'avoine apparemment simples de différentes manières - et vous devriez le faire pour que cela ne devienne pas ennuyeux. En plus du muesli classique, voici comment le préparerparfois du porridge(bouillie) ou ajoutez-le simplement à la soupe. Cela semble étrange ? Mais c'est délicieux ! Le régime à base d'avoine recommande une quantité quotidienne de 250 g d'avoine par jour. Vous pouvez diviser cette quantité en deux repas ou en plusieurs petits repas par jour selon vos envies.Le sucre et les aliments transformés sont tabous lors de votre régime à base de flocons d’avoine !Sinon, tout est permis n’importe quel jour d’avoine, à condition qu’il soit faible en gras.
En principe, on peut boire tout ce qui ne contient pas de sucre : en premier lieu de l'eau (au moins 2 litres).T-shirts non utilisésvous apportent beaucoup de nutriments, tout comme les jus de légumes non sucrés.
Régime à base d'avoine – combien pouvez-vous perdre du poids ?
Bien entendu, la quantité et la rapidité avec lesquelles vous pouvez perdre du poids dépendent principalement du nombre total de calories que vous consommez chaque jour ainsi que de votre activité. Le nombre de calories par jour doit être compris entre 1 000 et 1 300 calories (n'oubliez pas que 100 g de flocons d'avoine contiennent 353 calories). Vous devez contrôler cela vous-même. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée, de manière à combiner les flocons d'avoine avec des légumes, des fruits, des produits laitiers faibles en gras, du poisson, de la viande maigre et des noix. Sinon, vous risquez des carences nutritionnelles, ce qui peut mettre votre santé en danger.
Muesli pour perdre du poids le matin
CombienGruau pour le petit déjeunerVous décidez vous-même de ce qui est autorisé. Vous disposez de la quantité indiquée de 250 g par jour, que vous pouvez diviser vous-même. Vous pouvez toujours essayer de répartir les quantités de manière égale.
Mélangez vos flocons d'avoine avec des ingrédients sains de votre choix. Vous aimez les pommes fraîches ? Hachez les pommes et ajoutez la cannelle. Vous préférez les fruits secs ? Ensuite, prenez des raisins secs, des dattes, des canneberges ou quelque chose de similaire. Les graines et les noix font également une différence. Ceux-ci conviennent également très bien aux variations copieuses. Au lieu du lait de vache classique, choisissez du lait écrémé ou du yaourt nature ou encore un lait végétal non sucré.
Si vous ne voulez pas manquer un peu de douceur, vous pouvez adoucir le régime à base d'avoine avec de la banane ou des dattes, ou si nécessaire avec un peu de miel.
Que diriez-vous de ces flocons d'avoine que vous pouvez préparer la veille et grignoter le matin :
Recettes de flocons d'avoine pour perdre du poids – sucrées à l'orange (Valeurs nutritionnelles : 360 kcal, 7 g F, 53 g KH, 21 g E9
Pressez deux oranges et mélangez le jus avec 50 g de flocons d'avoine. Entrez 100 gYaourt naturel grec(0,2%) et une pincée de vanille en poudre. Placez le mélange d'avoine dans un pot refermable. Coupez une orange en petits morceaux et répartissez-les sur les flocons d'avoine (avec le jus qui en est sorti). Fermez le pot et laissez votre petit-déjeuner reposer au réfrigérateur jusqu'au matin. Servez ensuite le petit-déjeuner diététique avec des flocons d'avoine et quelques amandes effilées.
Recettes diététiques à l'avoine pour le déjeuner
Vous pourrez ensuite déjeunerPorridge herzhaftesPréparez ou choisissez une version sucrée avec des fruits comme le matin.
Copieux avec du concombre et du basilic (Valeurs nutritionnelles : 330 kcal, 12 g F, 39 g KH, 16 g E)
Mélangez 50 flocons d'avoine avec 100 ml de jus de tomate et ajoutez 150 g de concombre coupé en dés (environ un demi-concombre), 100 g de yaourt grec (5 %) et 8 feuilles de basilic frais hachées. Mettez les flocons d'avoine dans un bocal, versez dessus la vinaigrette au yaourt, fermez-le et conservez-le au réfrigérateur jusqu'au matin. Servir avec 1 cuillère à soupe de pignons de pin.
Dîner pendant les jours d'avoine
Selon la manière dont vous décidez de répartir les flocons d'avoine tout au long de la journée, vous pouvez manger ou non des flocons d'avoine le soir. Quoi qu'il en soit, le dîner devrait êtreFaible teneur en glucides si possiblecar les flocons d’avoine eux-mêmes sont connus pour être assez riches en glucides. Préparez donc un dîner léger, par exemple avec du poulet et des légumes ou du poisson.
Plus de recettes diététiques à base de flocons d'avoine
En utilisant le même principe, vous pouvez préparer les recettes suivantes (mélanger les flocons avec le liquide et garnir du reste des ingrédients) :
Recettes du jour de l'avoine : banane et noix de coco (Valeurs nutritionnelles : 360 kcal, 8 g F, 53 g KH, 20 g E)
- 40 g de flocons d'avoine (4 cuillères à soupe)
- 100 ml de boisson à la noix de coco sans sucre
- 110 g de banane (env. une petite), en moitié écrasée, ou en dés ou en demi-tranches
- 50 g de yaourt (0,2%)
- Pour servir, 2 cuillères à soupe de chips de noix de coco
Perdez du poids avec des flocons d'avoine – betterave et aneth (Valeurs nutritionnelles : 320 kcal, 5 g F, 50 g KH, 18 g E)
- 50g de flocons d'avoine
- 100 ml de Rote-Bete-Saft
- 6 petits concombres marinés (env. 70 g)
- 6 tranches de betterave rouge coupées en dés (environ 70 g)
- 70 g de fromage blanc maigre (0,2%)
- 1 cuillère à soupe d'eau gazeuse
- 3 branches d'aneth, hachées
- aneth frais haché pour servir
pomme et cannelle (350 kcal, 5 g F, 56 g KH, 21 g E)
- 50g de flocons d'avoine
- 100 g de pulpe de pomme
- 50 ml d'eau
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 petite pomme, coupée en dés
- 100 g de fromage cottage (0,2%)
- Cannelle à saupoudrer
