La perte de poids est un objectif souvent fixé, surtout au début de la nouvelle année. Avant le réveillon du Nouvel An, de nombreuses personnes décident de manger plus sainement et de manger plusplus d'exercice et de sportl'année prochaine pour perdre les kilos en trop. Mais au bout de quelques jours ou semaines, la motivation disparaît. Et la raison ? Perdre du poids ne fonctionne pas. Lorsque cela se produit, au lieu de vous sentir vaincu et d’abandonner votre objectif, vous devez vous poser la question : que puis-je faire ? Parfois, malgré un régime et une activité physique, vous ne parvenez tout simplement pas à vous débarrasser de ces derniers kilos. Et il y a presque toujours une raison à cela. Dans cet article, nous résumons ces raisons et proposons également une solution possible.
Pourquoi je ne perds pas de poids ? Nous sommes nombreux à nous poser cette question chaque jour. La perte de poids est un processus qui ne se produit pas toujours aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Bien qu’une perte de poids saine puisse prendre du temps, il existe également des raisons qui peuvent vous empêcher de perdre l’excès de poids. Nous avons répertorié ci-dessous les plus courants.
1. Manque de sommeil
Si tune pas dormir suffisamment la nuit, cela peut contribuer à la prise de poids. Une étude de 2006 a révélé que les femmes qui dormaient cinq heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient sept heures. Le manque de sommeil peut ralentir davantage votre métabolisme, rendant plus difficile la combustion des calories. De plus, le niveau d’énergie diminue et vous ne pouvez plus vous exercer efficacement.
Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de manger des aliments malsains, tels que : B. Des bonbons au lieu de fruits. Selon une autre étude, les personnes qui ne dormaient pas suffisamment mangeaient environ 300 calories de plus par jour que celles qui se reposaient davantage.
Important : dormir suffisamment est crucial lorsque vous essayez de perdre du poids. Le sommeil a un impact à la fois physique et mental.
La solution :Essayez de dormir au moins 7 heures par nuit. Il est également important de se coucher le plus tôt possible et de le faire chaque jour à la même heure. De cette façon, vous vous sentirez rafraîchi le lendemain matin et vous vous réveillerez plus rapidement. Vous devez également éviter les stimulants comme la caféine quelques heures avant de vous coucher. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez par exempleParfum d'ambiance pour vous aider à vous endormiressayez-le ou un courtEntraînement de yoga avant de dormirfaire.
2. Niveaux de stress élevés
Le stress et la prise de poids ou les difficultés à perdre du poids vont de pair. Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de santé. Voici quelques façons dont le stress peut avoir un impact sur votre programme de perte de poids :
- Expérimentez des envies :Lorsque nous sommes stressés ou malheureux, nous sommes nombreux à nous tourner vers des « aliments réconfortants » riches en sucre et en gras.
- Libération de cortisol plus élevée :Tout comme le manque de sommeil, trop de stress peut augmenter la production de cortisol. Non seulement cela stimule votre appétit, mais cela peut également entraîner un stockage supplémentaire de graisse abdominale.
- Passer la formation :Si vous vous sentez déprimé, fatigué ou stressé, vous manquez peut-être de motivation pour faire de l'exercice.
La solution :La méditation peut réduire les fringales et maintenir le stress à des niveaux inférieurs.Vous pouvez réduire le cortisol avec ces conseilset donc mieux gérer le stress.
Veuillez noter questress chroniquece n'est peut-être pas facile à résoudre par vous-même. Parler à un conseiller ou à votre médecin peut vous aider à identifier les facteurs de stress et à déterminer la meilleure façon de les traiter.
3. Apport calorique et combustion des calories
L'un des facteurs les plus importants pour perdre du poids est le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez - ou le concept de calories entrantes et sortantes. Il peut sembler évident que pour perdre du poids, il faut simplement manger moins. Mais si vous ne comptez pas vos calories chaque jour, vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez. La recherche montre que la plupart d’entre nous sous-estiment la quantité que nous mangeons, surtout lorsque nous sortons manger.
La solution :Pour perdre du poids efficacement, vous devez d’abord déterminer vos besoins caloriques. Il existe de nombreux calculateurs de calories en ligne qui utilisent votre sexe, votre âge, votre poids actuel et objectif, votre niveau d'activité et votre taille pour calculer votre apport calorique quotidien recommandé. Vous pouvez toujours tenir un journal alimentaire. De cette façon, vous réfléchissez davantage à ce que vous mangez et à quelle quantité.
4. Métabolisme lent
Perdre du poids ne fonctionne pas malgré un déficit calorique ? Le métabolisme pourrait alors en être la cause. Les raisons d'un métabolisme lent peuvent être variées, l'âge étant la plus courante d'entre elles, surtout si vous ne maintenez pas votre masse musculaire. Si vous continuez à consommer le même nombre de calories alors que votre métabolisme diminue, vous prendrez du poids avec le temps.
La solution :L'entraînement en force peut stimuler votre métabolisme. Intégrez davantage d'exercices de renforcement musculaire à votre routine d'entraînement, comme soulever des poids.
5. Ne pas faire assez d’exercice
Le sport et l'exercice sont un élément crucial pour perdre du poids. Cependant, il est difficile de savoir si vous faites le bon entraînement ou si vous brûlez suffisamment de calories. Pour une perte de poids efficace, les experts recommandent 60 à 90 minutes d’exercice par jour. S'il s'agit d'un entraînement intensif, 30 minutes par jour suffisent.
Regardez votre programme de formation. Si vous faites moins d’exercice que recommandé, cela pourrait ne pas suffire. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez augmenter votre durée d’entraînement d’un seul coup. En fait, si vous n’êtes pas habitué à cet effort, c’est une mauvaise idée car cela peut entraîner des blessures, un épuisement professionnel ou un surentraînement.
La solution :Vous devez augmenter la durée ou l’intensité de votre exercice pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais commencez lentement : 10 minutes de plus le premier jour, encore 10 minutes après quelques jours, et ainsi de suite. Mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement d’un entraînement structuré. Même une heure d’exercice n’annulera pas les huit ou neuf heures suivantes de position assise. En plus de l'entraînement, essayez d'être le plus actif possible : faites des pauses régulières devant l'ordinateur, faites une promenade,extensibleet laissez la voiture à la maison si possible.
6. Fête le week-end
Il n'est pas rare de se sentir bien pendant la semaine, mais d'être un peu trop détendu dans son activité physique et son alimentation le week-end. Même si une pause occasionnelle est acceptable, un lâcher-prise constant le week-end peut nuire à vos objectifs de perte de poids.
En général, pour perdre 500 grammes de graisse en une semaine, vous devez réduire 500 calories par jour en suivant un régime et/ou en faisant de l’exercice. Si vous ne faites cela que pendant cinq jours, vous finirez par trop manger le week-end ou par ne pas faire d'exercice. Cela correspond à un pas en avant et deux pas en arrière. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais vous faire plaisir, mais vous devez rester sur la bonne voie pour perdre du poids.
La solution :Nous avons quelques suggestions pour rester fidèle à votre plan de perte de poids du week-end.
- Ne faites pas de triche jour/week-end– Au lieu de vous gaver complètement le samedi et/ou le dimanche, choisissez une ou deux gourmandises à savourer pendant le week-end. Ensuite, respectez votre régime alimentaire le reste du temps.
- Évitez les récompenses– Quand on a mangé sainement toute la semaine, il est tentant de vouloir se récompenser. C'est une bonne motivation d'attendre quelque chose avec impatience, mais essayez de vous récompenser avec des expériences comme une sortie au cinéma ou au centre commercial au lieu de manger. Parce que c’est une raison très courante pour laquelle perdre du poids ne fonctionne pas.
- Continuez à bouger– C'est bien de se réserver du temps pour se reposer le week-end, mais cela ne veut pas dire que tu dois t'asseoir et t'allonger tout le temps. Une belle promenade en famille ou une balade à vélo d'une demi-heure n'est peut-être pas un exercice structuré, mais cela compte quand même.
7. Raisons médicales possibles
Perdre du poids ne fonctionne pas malgré l'exercice et une alimentation saine ? Il est alors possible qu’une raison médicale vous empêche d’atteindre le poids de vos rêves. La perte de poids est un processus complexe qui implique divers facteurs. Nous pouvons contrôler certains d’entre eux, comme notre alimentation et notre activité physique. On peut également travailler sur la gestion du stress et développer de bonnes habitudes de sommeil.
Mais il existe également certains facteurs qui affectent la perte de poids et que nous ne pouvons pas contrôler, tels que : B. nos gènes, les différences entre les sexes (y compris l'influence des hormones), les changements liés à l'âge et notre type de corps individuel.
La solution :Si vous ne perdez pas de poids malgré des modifications dans votre alimentation et votre niveau d'activité, contactez votre médecin pour exclure la maladie comme cause. Ceci est important non seulement si vous ne remarquez pas de différence sur la balance ou dans votre corps malgré tous vos efforts, mais surtout si vous prenez du poids de manière inexplicable.
Il existe plusieurs problèmes de santé et médicaments liés à la prise de poids. Informez votre médecin si vous prenez plus de 3 kilos en un mois sans modifier votre alimentation ni faire de l'exercice.
Maladies et médicaments entraînant une prise de poids :
- Maladies thyroïdiennes
- Médicaments utilisés pour traiter le diabète
- Médicaments contenant des corticostéroïdes
- Certains antidépresseurs (ISRS)
- Bêta-bloquants pour traiter l'hypertension artérielle
- Antipsychotiques et anticonvulsivants
8. Fixer des objectifs irréalistes
Perdre du poids ne fonctionnera pas si vous avez des objectifs irréalistes. Par exemple, vous ne pouvez pas mesurer 1,80 mètre et peser 50 kilogrammes. Il est important que le poids cible que vous fixez soit possible et sain.
Beaucoup de gens ont une idée irréaliste de ce que signifie avoir un poids santé. Si l’on enlève les raisons liées à votre apparence, existe-t-il d’autres raisons pour lesquelles vous devez perdre du poids ? Êtes-vous à risque de souffrir de maladies telles que le diabète ou les maladies cardiaques ? Votre IMC se situe-t-il dans une fourchette malsaine ?
La solution :Parler à votre médecin peut vous aider à vous assurer que vos désirs et vos objectifs correspondent à ce qui est non seulement sain mais possible pour votre corps. Pour certaines personnes, perdre du poids peut être un élément important pour être et rester en bonne santé. Mais si vous êtes en bonne santé avec votre poids actuel, il serait peut-être préférable d'investir vos efforts pour trouver comment être satisfait de votre poids.
N'oubliez pas que tous les corps en bonne santé ne se ressemblent pas et que les pensées négatives peuvent vous amener à croire des choses sur vous-même qui ne sont tout simplement pas vraies. Essayez de vous concentrer sur tout ce que vous aimez dans votre corps. Apprécier tout ce que votre corps peut faire peut vous aider à améliorer votre image corporelle.
