Le printemps peut être le moment idéal pour perdre du poids en jardinant, même si vous pouvez également vous remettre en forme grâce à diverses activités. Cela contribue à la consommation de calories de diverses manières et favorise ainsi une perte de poids plus rapide. De plus, cela vous aidera certainement à augmenter votre consommation de fruits et légumes sains et à améliorer vos habitudes alimentaires. Pour vous aider à brûler des calories et à réduire le stress grâce à votre jardinage, vous trouverez ci-dessous quelques informations utiles et conseils santé.
Permettre un mode de vie sain et perdre du poids grâce au jardinage
L’effort physique modéré que vous pouvez réaliser en jardinant affecterait votre forme comme certainsexercices de remise en forme efficacesimpact. En même temps, vous veillez à ce que vos cultures poussent sainement afin que votre corps puisse bénéficier des nombreux bienfaits pour la santé. Cela peut jouer un rôle clé dans votre parcours de perte de poids, vous permettant d’exercer de nombreux groupes musculaires en accomplissant diverses tâches de jardinage. Un autre avantage de ce type d’entraînement est qu’il vous permettra de passer plus de temps à l’extérieur. Cela permet de faire le plein de vitamine D naturelle lors des journées ensoleillées et donc de vivre une vie plus saine.
De plus, ce ne sont là que quelques-unes des récompenses que vous pouvez attendre de votre jardin. D'un point de vue purement psychologique, de telles activités favorisent également les fonctions cognitives tout en étant...Tonifie les muscles et brûle les graisses. Étant donné que l’environnement d’une salle de sport peut être intimidant pour de nombreuses personnes, s’entraîner en plein air constitue une excellente alternative. Tondre votre pelouse, arracher les mauvaises herbes, ratisser les feuilles et faire pousser des fleurs améliorera également l’apparence de votre propriété. Mais comment le jardinage peut-il être utilisé comme exercice efficace pour brûler des calories ? Voici quelques faits intéressants à considérer.
Comment le jardinage brûle-t-il des calories ?
Ceux qui souhaitent perdre du poids grâce au jardinage peuvent essayer d’y consacrer 30 minutes par jour. Par exemple, ratisser pendant une demi-heure peut brûler environ 160 calories, et le désherbage en brûle 180. C'est tout.Creuser la terre du jardinet pelleter le tas de compost avec 250 calories en tête de liste. Lors de la tonte de la pelouse, il y en a environ 200, un kilo contenant environ 7 000 calories. Ainsi, jardiner quelques heures plusieurs fois par semaine peut vous garder, vous et votre paysage, en pleine forme.
Cependant, lorsqu’on perd du poids grâce au jardinage, il est également important de protéger ses articulations et ses muscles en s’échauffant au préalable. Faites cela comme n'importe quel autre entraînement, avec quelquesexercices d'étirement simples. De plus, assurez-vous de protéger vos genoux en utilisant un tabouret, un coussin pour genoux ou en vous agenouillant sur une jambe. Vous devez garder votre autre pied à plat sur le sol et le dos droit au lieu de vous accroupir. Un apport hydrique adéquat est également très important lors de telles activités afin de rester hydraté.
Quels muscles et organes favorisez-vous lorsque vous perdez du poids grâce au jardinage ?
Si vous balancez une houe ou coupez les bordures de la pelouse, ces exercices peuvent être d'excellentes alternatives aux cours d'entraînement en sueur au gymnase. De plus, la taille des haies fait travailler vos biceps, tandis que le ratissage, la fourche et la tonte aident à renforcer vos bras et vos épaules. Tout cela sollicite également les muscles abdominaux, ce qui les resserrerait par conséquent. Creuser et soulever divers objets dans le jardin permet également de tonifier vos cuisses et vos fessiers.
De plus, le jardinage régulier que vous faites 2 à 3 fois par semaine est également bon pour votre cœur. Cela propose donc des activités physiques suffisamment vigoureuses pour vous laisser légèrement essoufflé et augmenter votre fréquence cardiaque. De tels exercices sont considérés comme modérés et, avec une telle intensité, ils peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques. Essayez donc de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine avec de tels entraînements pendant seulement 30 minutes. Cela aura effectivement un effet positif sur votre santé générale et vous remarquerez rapidement que perdre du poids grâce au jardinage a lieu.
Comment le jardinage régulier combat-il le stress ?
Bien sûr, pendant le processus de travail, vous pouvez également vous calmer en arrosant vos fleurs, en faisant une sorte d'aromathérapie. Si vous avez des fleurs parfumées autour de vous, leur arôme pourra certainement réduire votre stress. De plus, le jardinage profite non seulement au corps, mais aussi aux sens. Les avantages psychologiques de passer du temps à l’extérieur, de travailler au soleil et au grand air sont évidents. Le simple fait de regarder les arbres et les plantes réduit le stress, abaisse la tension artérielle et détend les muscles tendus. Tout cela ressemble à un beau tableau et améliore votre humeur. Regarder un jardin d’été et percevoir des couleurs, des arômes et des sons apaisants favorise le bien-être général.
Le jardinage peut également avoir un effet positif sur la santé mentale et physique des personnes âgées. Les parfums et les mouvements d'intensité modérée stimulent leurs sens ainsi que la circulation sanguine et les fonctions cérébrales. Cela permet aux patients souffrant de troubles cognitifs de se remémorer des événements passés et d’améliorer leur mémoire. Tout cela apporte de nombreux avantages aussi bien aux jeunes qu’aux personnes âgées, et vous pouvez découvrir ci-dessous un exemple de plan et des conseils pour perdre du poids grâce au jardinage.
Commencez lentement et favorisez la perte de poids avec le jardinage
C’est un moyen simple de remplacer le fitness par le jardinage, même si vous pouvez bien sûr envisager les deux. Ce faisant, essayez de réaliser une combinaison d’exercices de mise en charge et de résistance. Non seulement cela vous aidera à brûler des calories en jardinant, mais cela vous aidera également à vous mettre en forme plus rapidement. Un homme de corpulence moyenne pourrait brûler jusqu'à 340 calories, tandis que la dépense calorique d'une femme moyenne serait de 240 calories :
- Commencez lentement en ratissant, en tondant la pelouse, en désherbant ou en arrosant les plates-bandes pendant 15 à 20 minutes par jour.
- Vous devez résister à la tentation de démarrer un grand projet et de vous laisser submerger. Consultez également un médecin avant de commencer un tel programme d’exercices.
- Il est préférable de planifier le temps passé dans le jardin sous forme de rendez-vous sur votre téléphone portable et de créer un rappel.
- Essayez également de trouver un partenaire de perte de poids en matière de jardinage avec qui vous pourrez consulter régulièrement pour vous assurer de rester actif.
- Commencez parCultiver des légumes en conteneurspour commencer à entretenir un petit potager et profiter de votre première récolte.
- Vous pouvez varier les activités de jardinage chaque jour en accomplissant différentes tâches et en essayant de nouvelles activités stimulantes.
- Notez combien de calories vous avez brûlées en jardinant pour voir vos progrès hebdomadaires. Vous pouvez également documenter tous les fruits et légumes que vous récoltez. Cela signifie que vous pouvez ajouter une quantité impressionnante d’aliments sains à votre menu quotidien à tout moment de l’année.
- En général, vous devriez essayer de passer plus de temps dehors, de jardiner en famille ou entre amis et de manger des aliments sains cultivés sur place.
