Perdre du poids avecLes smoothies sont à la modeet fait partie intégrante de tout traitement de désintoxication. Les smoothies sont disponibles dans les cafés, les restaurants et même dans les magasins spécialisés dans la santé. Les gymnases les servent après les entraînements, les nutritionnistes vantent leur pouvoir et les célébrités vantent leurs qualités nutritionnelles.
Mais pour perdre du poids avec un smoothie, il faut savoir quels produits utiliser et en quelles quantités, sinon le smoothie peut même avoir l'effet inverse. Dans cet article, nous vous présenterons tous les tenants et aboutissants de la préparation d'un smoothie afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti pour perdre du poids, détoxifier l'organisme et maintenir une santé globale.
Maigrir avec un smoothie : ce qu'il faut savoir
La clé d’un smoothie sain est le bon ratio de légumes, de fruits, de protéines et de graisses. Dans un smoothie, les protéines peuvent provenir de beurre de noix non sucré, de graines de chia, de graines de chanvre ou de lin, de yaourt nature ou de lait de noix. Les graisses, qui contribuent à la satiété, sont l’autre facteur important d’un smoothie. Les bonnes sources comprennent le beurre de noix sans sel ni sucre, les graines de chia, les graines de lin, les graines de sésame ou de chanvre, l'huile de lin, l'huile de coco, le yaourt entier biologique.
Des ingrédients tels que la maca, le cacao, la spiruline, des herbes comme la coriandre ou le persil et des épices comme la cannelle, la muscade, le gingembre ou le curcuma peuvent être ajoutés pour augmenter encore la valeur nutritionnelle.
Les nutritionnistes conseillent de varier la préparation des smoothies afin de garantir que le corps reçoive un apport complet en nutriments. Par exemple, si vous utilisez du chou frisé, du kéfir et des myrtilles dans votre smoothie la première semaine, utilisez des épinards, du lait de chanvre et de l'ananas la semaine suivante.
Maigrir avec un smoothie : les fruits sont-ils vraiment adaptés pour ça ?
Bien que les fruits aient des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, les smoothies qui en sont issus deviennent souvent des sources hyperconcentrées de fructose. Complétez-les avec des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé ou les blettes (qui contiennent des fibres, du calcium, des vitamines A, C et K et des composés phytochimiques importants) et des protéines pour contrôler la glycémie etPour éviter les fringales.
Soyez toutefois prudent avec les smoothies consommés à l’extérieur car vous n’avez aucun contrôle sur la qualité et la quantité des ingrédients utilisés dans ceux-ci. Ils peuvent contenir des édulcorants artificiels, des jus de fruits, de grandes quantités de matières grasses ou des produits laitiers sucrés, qui totalisent plus de sucre, de matières grasses et de calories. Certains bols de smoothie aux flocons d'avoine peuvent également contenir de grandes quantités de sucre et de noix de coco sucrée. (Il existe également des recettes de smoothies aux flocons d'avoine qui peuvent favoriser la perte de poids. Lesquelles sont,lisez notre article.)
S'ils ne sont consommés qu'occasionnellement, ils ne posent pas de problème, mais si ces types de smoothies sont consommés régulièrement, ils peuvent entraîner une consommation excessive de sucre ou une indigestion.
Les smoothies verts aident-ils à perdre du poids ?
Et.Tous les smoothies contenant des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé ou les blettes fournissent des fibres, du calcium et des vitamines A, C et K ainsi que de puissants composés phytochimiques qui favorisent la perte de poids. Ils diminuent égalementle risque de diabète de type 2, les maladies chroniques et le cancer, ainsi que le ralentissement du déclin cognitif lié à l'âge.
Malheureusement, une grande partie des Allemands n’atteignent pas la quantité quotidienne recommandée de 400 g de légumes pour bénéficier de ces bienfaits. Les smoothies verts sont une bonne alternative. Voici 5 recettes de smoothies verts sains pour vous aider à perdre du poids, à renforcer votre système immunitaire et à réduire votre risque d'infections et de maladies auto-immunes.
Smoothies verts : recettes minceur pour le petit-déjeuner
Smoothie minceur à l'ananas et aux épinards
Ce smoothie est riche en antioxydants, enzymes digestives et ingrédients anti-inflammatoires. Il contient également très peu de calories. Grâce à ses fibres, il améliore les selles et vous rassasie.
Ingrédients:
- 3 tranches d'ananas
- Jus de 1/4 citron
- 6 Spinatblätter
- 1/4 cuillère à café de gingembre frais
- 1/2 tasse d'eau (100 ml)
Préparation:Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur et mélanger jusqu'à formation d'une masse homogène. Boire le smoothie immédiatement pour bénéficier de 100% des propriétés nutritionnelles des ingrédients. Mangez-le au lieu du petit-déjeuner.
Smoothie vert aux blettes et bananes
Ce smoothie vous dynamisera et constitue une excellente façon de commencer la journée mentalement et physiquement préparé. Les antioxydants et les minéraux qu’il contient accélèrent le métabolisme, ce qui entraîne une combustion plus élevée des calories et des graisses. Il apporte une quantité considérable de fibres, nécessaires à une bonne digestion et à une sensation de satiété plus longue.
Ingrédients:
- 6 feuilles de blettes
- 1 bouquet de persil
- 2 bananes mûres
- Jus d'1/2 citron
- 1 tasse d'eau (200 ml)
Préparation:Ajoutez d’abord tous les ingrédients dans le mixeur et mélangez jusqu’à obtenir un mélange épais et lisse. Buvez-le au lieu du petit-déjeuner. Profitez du smoothie au moins 3 fois par semaine.
Smoothie vert à la mangue et à la laitue
Ce délicieux smoothie vert est idéal pour favoriser l’élimination des toxines accumulées dans le foie et le côlon tout en favorisant la perte de poids. Les nutriments essentiels qu'il contient fournissent beaucoup d'énergie pour que l'organisme puisse fonctionner normalement tout au long de la journée.
Ingrédients:
- 1 mangue mûre
- 1 banane mûre
- 5 feuilles de laitue
- 1 tasse d'eau (250 ml)
Préparation:Hachez d’abord les ingrédients et ajoutez-les au mixeur avec l’eau. Mélanger à feu vif et servir. Consommez le smoothie au lieu du petit-déjeuner.
Smoothies verts : recettes de perte de poids pour le dîner
Smoothie vert à l'aloe vera et aux épinards
Ce smoothie contient des ingrédients antioxydants et anti-inflammatoires qui favorisent la digestion et débarrassent l’organisme des déchets. Les ingrédients sont combinés avec du concombre et l'un des super aliments : le thé vert. Le résultat est un smoothie diurétique et détoxifiant pour perdre du poids, combattre les inflammations etÉlimination des blocages.
Ingrédients:
- 1 tasse de thé vert (200 ml)
- 2 cuillères à soupe de gel d'Aloe Vera (30 g)
- 6 Spinatblätter
- ½ cuillère à café de poivre
Préparation:Ajouter tous les ingrédients dans le mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Boire le smoothie trois fois par semaine le soir, 30 minutes avant le dîner. A combiner avec un repas léger.
Smoothie vert pour perdre du poids au lait d'amande pour les végétaliens
La combinaison d'ingrédients de ce smoothie apporte à votre corps une dose supplémentaire de vitamines et de minéraux. En plus des acides gras contenus dans le lait d'amande, il améliore le métabolisme et le processus de détoxification de l'organisme. Ce délicieux smoothie soutient la fonction hépatique et facilite la détoxification du côlon.
Ingrédients:
- 2 branches de céleri
- 1 laitue
- 5 feuilles de laitue
- 6 feuilles de chou frisé
- 1 bouquet de persil
- 1 citron
- 1/2 tasse de lait d'amande (100 ml)
Préparation:Lavez d’abord les légumes et coupez-les en morceaux, puis mixez-les au mixeur avec le lait d’amande. Une fois que vous obtenez un mélange onctueux et homogène, consommez le smoothie 30 minutes avant le dîner, trois fois par semaine. A combiner avec un repas léger.
Smoothie détox : existe-t-il une telle chose ?
Les smoothies sont souvent présentés comme un agent détox. Cependant, les experts s’accordent à dire que ni les smoothies ni aucun autre aliment ne constituent la solution en matière de détoxification. Leur argument est que lors d’une détoxification, nous ne devrions pas nous concentrer uniquement sur l’alimentation, mais plutôt considérer tous les comportements qui maintiennent notre corps et notre esprit en bonne santé. Boire un smoothie peut être l'un de ces comportements, mais il ne sera efficace que s'il est accompagné d'une activité physique, d'un sommeil suffisant, de contacts sociaux significatifs et d'une gestion du stress.
Le corps humain dispose de ses propres ressources pour excréter naturellement les toxines par le foie, les reins et le système gastro-intestinal, mais notre tâche est de lui fournir toutes les autres conditions lui permettant de remplir ses fonctions.
