Blake Lively a une carrière d'acteur réussie, une famille nombreuse, est impliquée dans des causes caritatives et trouve encore du temps et de l'énergie pour respirer. Ce qui est également impressionnant, c'est qu'après sa troisième grossesse (au moins provisoirement), elle a perdu 28 kilos en 14 mois. C'est ce qu'on appelle le dévouement et la cohérence ! Son entraîneur Don Saladino révèle à quoi ressemble le régime alimentaire et la routine d'entraînement de Blake Lively.
Régime et routine d’entraînement de Blake Lively – Qu’est-ce que c’est ?
Comme la plupart des stars, Blake essaie d’avoir une alimentation saine, sans aliments transformés ni déchets pauvres en nutriments. Suivant les conseils de son entraîneur personnel Don Saladino, elle se concentre sur l'incorporation de protéines maigres, de légumes frais et de glucides sains à chaque repas. Cela l'aide à se sentir rassasiée et avec trois jeunes enfants, elle a absolument besoin de garder son énergie !
C'est ce que Blake mange en une journée
Petit-déjeuner:Chaque matin, Blake commence la journéeavec un grand verre d'eau. Cela se produit avant même qu’elle ne boive une tasse de café. Cela stimule sa digestion et l’aide à rester hydratée tout au long de la journée. Ce verre d'eau est suivi d'un petit-déjeuner simple et standard composé d'œufs, de légumes et de fruits.
Elle fait cuire ses œufs dans de l'huile de noix de coco, riche en acides gras sains. Les légumes lui apportent une dose de fibres indispensable pour qu'elle se sente rassasiée, et les fruits fournissent juste assez de glucides sains et de sucres naturels pour augmenter son niveau d'énergie.
Déjeuner:Comme pour le petit-déjeuner, Blake fait également attention aux protéines, aux légumes et aux glucides au déjeuner. Ce qu'elle mange dépend en grande partie de son emploi du temps et du fait qu'elle soit à la maison ou sur place. Lorsqu'elle est à la maison, elle cuisine elle-même, mangeant souvent du poisson sauvage ou du poulet élevé au pâturage accompagné d'une salade et d'une petite portion de riz ou de patates douces. Lors du tournage, elle mange une grande salade ou opte pour des sushis sans sauce soja. La chose la plus importante concernant ses repas est de nourrir correctement son corps pour la journée.
Dîner:Le dîner est souvent une répétition du déjeuner, et parfois elle s'autorise une journée de triche. Cependant, son entraîneur lui a donné leRégime 80/20recommandé, ce qui lui permet de passer 20 pour cent du temps avec des aliments moins sains.
Collations :Le secret du succès de Blake consiste à manger quatre petits repas chaque jour et à prendre des collations au besoin tout au long de la journée pour maintenir son niveau d'énergie. Elle aime manger des légumes frais et du houmous, une petite portion de quinoa ou du yaourt grec avec des fruits frais. Ces collations saines sont un véritable moyen de résister à la tentation et d’éviter de recourir à la malbouffe ou aux barres énergétiques trop transformées.
Aliments qu'elle évite
Lorsqu’elle s’entraîne pour une tâche particulièrement exigeante physiquement, elle évite le gluten et le soja. Cela aide son corps à tonifier et à réduire l'inflammation, ce qui lui permet de terminer plus facilement ses entraînements quotidiens.
Régime et routine d'entraînement de Blake Lively – Voici à quoi ressemble son entraînement typique
Blake LivelyRégime alimentaire et routine d'exercicen'est pas seulement quelque chose qu'elle suit lorsqu'elle se prépare à un rôle. Elle est soucieuse de sa forme physique même lorsqu'elle ne travaille pas sur le plateau. Elle commence chaque journée à 5 heures du matin et termine un entraînement difficile. Cet engagement l'aide à rester en forme toute l'année et lui permet de passer plus facilement à des exercices plus intenses en vue de ses rôles exigeants.
Son programme d'entraînement est varié et les changements fréquents lui permettent de ne pas trop solliciter certains groupes musculaires ou de ne pas développer trop de masse d'un coup. Elle est incroyablement dévouée et essaie de s'entraîner au moins 5 jours par semaine. La durée de son entraînement dépend de son emploi du temps, mais elle dure généralement entre30 minuteset 90 minutes.
Exercices d'échauffement :Avant chaque séance d'entraînement, Blake prend le temps de faire des exercices d'échauffement détaillés. Ceux-ci l'aident à détendre ses muscles et à réduire le risque de se blesser lors d'entraînements intenses. Elle commence avec un rouleau en mousse pour soulager les tensions musculaires. Elle se concentre ensuite sur ce que son entraîneur appelle des exercices de mobilité dynamique. Quand elle a fini, elle peut transpirer.
Entraînement en force
- Sauts pliométriques – 10 répétitions
Lancements de balle lestés – 10 répétitions
Porter des poids – 45 m
Répétez les 3 fois - Fentes latérales – 10 répétitions
Squats – 10 répétitions
Levage de kettlebells – 10 répétitions
Répétez les 4 fois - Pompes – 10 répétitions
Planche statique – 30 secondes
Stand de squat latéral – 30 secondes par côté
Le cardio, c'est fini
Le cardio est toujours la dernière partie de la routine d'entraînement de Blake Lively. Elle passe environ 20 minutes à faire du jogging sur le tapis roulant ou sur un vélo elliptique. ton préféréExercice cardioest en train de sprinter. Elle commence par un sprint de 15 mètres, en courant aussi vite qu'elle le peut. Ensuite, elle se repose pendant une minute entière, se rafraîchit et reste détendue en marchant et en s'étirant. Elle répète l'exercice plusieurs fois.
Le cardio est également son activité préférée lors de la journée de récupération active. Elle fait de la randonnée avec sa famille ou fait du vélo avec ses enfants et son mari lorsqu'elle souhaite rester active sans sauter complètement les séances d'entraînement.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
